健康养生是当今的流行时尚，也是一种社会责任。 如何推迟衰老，获得 逆生长是女人孜孜不倦的课题。只要能让自己显得 更年轻一些，无论是穿的戴的，往脸上涂的往嘴里喂的，甚至流汗割肉，女人们都是毫不畏惧且一掷千金的，那么今天我们就来聊一聊，到底应该花钱买那些保健品呢？
（这里会重点介绍复合维生素，维生素D3，柠檬酸钙，益生菌，顺带提及鱼油， 姜黄素， 虾青素和褪黑素）
保健品 ≠ 必需品 不代表你可以乱补 也不代 表你不缺
保健品大概是个很特殊的食物，不像立竿见影的药物，也不像丰富可口的佳肴，保健品通常在一定的时间里都让人感觉没有什么效果。于是乎，除了那些趋之若鹜花钱买保健的群体外，还有一些受过教育讲究科学与逻辑的群体，认为保健品百无一用，自欺欺人。
笔者看来，存在既有合理性，但却不存在绝对的合理性。对于保健品，我们先抑后扬，我先引用一个来自于网上的经典例子：
20世纪80年代，科学家找到了对付自由基的“武器”一抗氧化剂。科学家大喜过望，开发出许多抗氧化剂产品，比如 酸果胶囊、绿茶提取物、石榴浓缩液、胡萝卜素、葡萄干提取物等等，人们也争相服用。
他们找来1.8万名志愿者，分为两组，一组服用胡萝卜素，一组不服用。本来计划跟踪观察6年，可是到了第4年却发现，服用胡萝卜素的一组很糟糕，与另一组对照，肺癌发病率高出28%，死亡率也高出17%以上。
这是为什么呢? 原来，适量的自由基能够启动人体自动的防疫系统。由于服用各种抗氧化剂过多，导致自身免疫系统无法正常工作，反而促进了疾病的形成。
同样的例子有很多，比如大量的维生素摄入反而会引起中毒，厌食等症状；铁、镁、锌、铜等 微量元素的过多摄入会增加死亡的风险。说到这里，是不是有的妹子会看看自己柜子里的瓶瓶罐罐，葡萄籽啊，维生素啊还有钙片等等，开始惴惴不安了？
其实大可不必，保健品的摄入确实过犹不及，但是如果你身体缺乏的话，那么适量的食用对健康是肯定有好处的，能够一定程度的增强体质，提高免疫力，甚至针对特定的症状，有缓解的作用。这样的例子大概每个保健产品说明上都会列举很多，我就不多引用了， 下面我会根据营养师的推荐，讲一讲我们应该选择吃什么样的保健品， 也会分享一些我吃过的保健品的经验。
你维生素匮乏吗？
MegaFood OneDaily
维生素是人和动物为维持正常的生理功能而 必须从食物中 获得的一类微量有机物质，在人体生长、代谢、发育过程中发挥着重要的作用。维生素既不参与构成人体细胞，也不为人体提供能量。
看到没，上面加重点的那几个字，解释了为什么我们会真的缺维生素。我的营养师经常说，现在的食物和几十年前你爸妈吃的食物是没法比的，那个时候不需要保健品，一切营养来源都可以从健康食物中获得。可是现在呢？机械化生产，转基因，污染的土地，自来水的水质条件，各种过于精致的烹饪手段导致了我们食物中的维生素越来越少，因此适量吃些维生素保健品是有必要的。
但是维生素的种类有很多，我们不能跟着感觉补，下面引用一些不同类型维生素匮乏的症状，大家看看自己中了哪个？
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维生素A: 眼睛干燥畏光、多泪、视觉模糊，或者是皮肤过于干燥。(应多吃多吃胡萝卜、南瓜、深颜色蔬菜、动物肝脏、鸡蛋、牛奶）
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维生素B1： 手脚发麻、气色不佳、食欲不振、忧郁急躁、消化不良或者脚气病。（应多食糙米、豆类、干果、蛋类、蔬菜等食品）
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维生素B6： 食欲不振、头痛、易掉发、肌肉痉挛、外伤不易愈合。（应补充酵母粉、糙米、肉类、豆类、土豆、红薯、新鲜蔬菜）
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维生素B12： 虚弱、食欲不振、记忆力衰退、精神不集中、贫血、女性月经不调、毛发稀黄等。（应多食肉类、鱼类、禽类、蛋、牛奶等。只有动物类食物含有维生素B12， 所以纯素食者最容易缺乏维生素B12，容易被碱和阳光破坏。）
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维生素B100: 感到情绪焦虑紧张，睡眠出现问题、便秘. (多吃一些坚果，注意饮食均衡。)
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维生素C: 牙龈经常出血，牙齿脱落；容易感冒或伤口愈合缓慢，皮下出血。（应多吃萝卜、豆芽、桔子、山楂等各种新鲜蔬菜水果。)
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维生素D: 头部多汗，骨头和关节疼痛、肌肉萎缩、骨质软化。(多吃海鱼、动物肝脏、蛋黄，服用鱼肝油。 日光是促进维生素D在体内合成的重要途径， 所以多晒太阳)
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维生素E: 四肢乏力，易出汗、皮肤干燥，头发分叉，痛经。(要多吃各种绿叶蔬菜、植物油、牛奶、肉类、蛋类、坚果类。)
妹子们请对号入座，看看自己有没有这些症状。尤其是经常饮食不规律，节食，点吃外卖的，我会推荐下面这款复合维生素保健品： 100%全食物配方的Mega Food One Daily
为什么是这个呢？刚刚提到过，维生素最好的摄取途径是从天然食物中获得，而这个维生素产品就是100%生鲜食物提取，而且是有机食物，用他们的广告词“Fresh from farm to Tablet”。是那些人工合成的维生素保健品无法比拟呢！
MegaFood这个牌子在美国算是很高端的保健品牌，这个One Daily(无论对男女)更被Review.com评价为最好的复合维生素产品: https://www.reviews.com/best-multivitamin/
刚刚上面提到的维生素他都有涵盖，尤其是维生素D。不仅如此，它还富含铁，和其他微量元素，如果懒而且对保健品有顾虑，又有上述维生素匮乏症状的妹子，可以只吃这一个。 如果对摄入铁元素也有顾虑的妹子，可以吃不含铁的那一款，还有专门给女性的one daily，但是我的营养师说，用这种正常的其实最好的。从VitaminShoppe，amazon，vitacost上都可以买到。
至少去查一下维生素D
尽管科学界对是否应该补充复合维生素持有不同意见，但是大家都很肯定的一点是，补充维生素D3确实是对人身体有好处的。尤其是现在的女性，爱美怕晒，室内健身，Office坐一天，每天能接收的阳光不足以合成足够人体需要的维生素D。而很多人维生素D匮乏而不自知，比如笔者，之前1-2年查体，都是维生素D匮乏，吃了处方维生素D以后，医生也建议我可以适量吃一些补充维生素D3的保健品。现在，笔者的维生素D也渐渐到达了正常水平。
维生素D 可以调节人体内的钙平衡，促进钙和磷的吸收代谢，防止骨质疏松。
虽然吃一些维生素D3的保健品很有必要，但是吃多少单位的维生素D3还是很有学问也很有争论的。像我图中吃的这个5000IU单位的，仅仅只在诊断匮乏以后吃一段时间。在恢复正常水平以后，夏天我会吃不超过1000IU单位的维生素D3，冬天会相对吃的多一些，但是最高不超过4000IU。哪个牌子都不是很重要，重要的是你知道你自己是否缺乏，才能知道自己补充多少更好。所以咯，下次体检，请医生给你查下维生素D，通常这个都是包含在保险里的一项。
生命中的钢筋混凝土：钙
补钙是我们从儿童时期就开始的话题，生活中我们往往提醒儿童、青少年、中老年人进行补钙，但却忽视了女性这个角色。其实女性也是成年以后也很容易缺钙，同时因为怀孕，经期，以及食物营养和阳光接受不足而出现缺钙现象。健康受到影响，体弱多病。不仅如此，外在美也会受到影响，出现色斑、痤疮、水肿、牙骨退化，脊背不再挺拔和四肢乏力等。
钙有很多种类，比如碳酸钙，乳酸钙，离子钙，乳钙等等。在我们选用时，一定要首选有机钙，也就是乳酸钙、葡萄糖酸钙，或者柠檬酸钙。因为有机钙无任何毒副作用，吸收率高，溶解的过程中不需要胃酸的参与，适合所有人服用，有机钙属于天然的生物钙，能够充分溶解吸收，无残留与沉积，相对安全。
我的营养师就说，你无论选哪个牌子的钙片，尽量选标有”Cirtrate“这个字样的。
含有Citrate字样的钙片
Nature's Way是美国草本营养品品牌，品牌口碑也非常不错。这款柠檬酸钙，也是我自用和带回国给家人的保健品之一。
值得注意的是：
单纯的钙，在没有载体的作用下是不能够被人体吸收的，这个载体相当于小推车，钙相当于原料，如果没有小推车钙就无法被运输到体内被我们所吸收。而这个小推车就是维生素D，维生素D有助于钙在肠道的吸收，促进钙在骨组织上沉积。如果肌体缺乏维生素D，那么钙的吸收效果就大打折扣。所以在补充钙的同时， 千万不要忽视补充维生素D。
益生菌对女性的重要性
美国自然医学博士马克 .布鲁奈克有一本书叫《益生菌是最好的药》，全面的展示了益生菌对人健康的意义。益生菌是绿色的抗生素、是长寿因子、是免疫细胞的训练员，可以预防癌症及肿瘤。充足的益生菌保障肠道的健康状态并让人体免受炎症的侵害，是人类健康的重要保障。
益生菌是一类对宿主有益的活性微生物，是定植于人体肠道、生殖系统内，能产生确切健康功效从而改善宿主微生态平衡、发挥有益作用的活性有益微生物的总称。益生菌对于女性尤其重要，因为女性生殖系统的特殊性使其非常容易受外界细菌的侵扰。
妇科炎症是怎么出现的?
健康女性的阴道中寄居有50多种、约7×108个微生物(包括需氧菌与厌氧菌)，也是一个微生态。阴道中菌群形成一种平衡的生态。当机体免疫力低下，内分泌水平变化或外来某种因素(组织损伤、性交等)破坏了这种微生态平衡，这些常住菌群中的有害菌便会冲破阴道粘膜屏障而引起感染。更让人担忧的是，患有严重细菌性阴道病的女性在接受抗生素治疗后，复发率很高，比未患病女性高8倍。这主要是因为抗生素治疗时，既消灭了引起感染的致病菌，同时也杀灭了促进健康的有益菌，破坏了阴道菌群的平衡，并且使用抗生素还会带来过敏等多种不良反应。
益生菌能够维持阴道的微生态平衡，它不仅可以占据生殖道粘膜表面，阻止有害菌的黏附，还可以抑制病原菌的生长，与致病菌竞争营养物质，并且引起宿主有益的免疫反应，还可以下调不良免疫反应、炎症反应和过敏反应，既可以调节非特异性免疫功能，增强粘膜的屏障作用、产生细胞因子等，还可以调节特异性免疫功能，刺激免疫细胞的增殖、分化及产生细胞因子的能力。不仅如此，益生菌还能有效提高女性的肠道，皮肤，以及乳腺健康。
Kombucha红茶菌 是以糖茶水为原料，经醋酸菌、酵母菌和乳酸菌等微生物共同发酵而成
多喝酸奶是提高益生菌水平的一种方法，但是现在很多酸奶的含糖量都很高。同理Kombucha红茶菌的饮料，也是含糖量很高，所以对于一些不想摄入很多糖分又想补充的妹子来说，适当补充益生菌是非常好的。
推荐下面这两个益生菌保健品：
Nordic Naturals其实是一个鱼油品牌，世界上最大的鱼油生厂商之一。但是他家的这个益生菌还含有蔓越莓粉，对女性生殖系统更加好。
生命花园也是非常不错的品牌之一。主打通过技术手段将高科技和天然营养浓缩结合。
维生素D，柠檬酸钙，以及益生菌是我认为女性应该定期服用的三种保健品。除此之外，我也简单介绍我下的营养师大力推荐的其他保健品。
鱼油一定要吃EPA&DHA combined
鱼油是鱼体内的全部油类物质的统称，它包括体油、肝油和脑油，主鱼油是一种从多脂鱼类提取的油脂，富含ω-3系多不饱和脂肪酸（DHA和EPA），具有抗炎、调节血脂等健康益处。
DHA、EPA主要来源于鱼类、海豹还有海藻。 所以我们吃鱼油就是在补omega3，更准确点就是补充DHA和EPA。不饱和脂肪酸是人体必需的，但是又无法自身合成，必需靠吃东西摄取。
市面上的鱼油产品多不胜数，鱼油的质量主要看 EPA和DHA含量，鱼的来源，以及重金属等含量。一般来说，深海鱼油是最推荐的，比如下面这个产品：
Carlson的鱼油与辅酶Q10
依据2016年的美国优秀鱼油排行榜，Carlson的这个牌子是排名第一的。Carlson是美国著名膳食补充剂品牌，旗下产品多达250多种。其中，鱼油以及维生素产品是Carlson最受欢迎的产品。
"挪威原产地生产灌装出口，全球最好鱼油" ——微软Bing
评分
1.鱼油生产工艺：19分(挪威深海鱼油 医药级提纯工艺 IFOS五星认证)
2.鱼油受欢迎程度：17.9分(必应点赞人数7.9万)
3.鱼油获奖荣誉：18分 (IFOS五星认证 海洋之友认证 鱼油行业里程碑)
4.鱼油品牌历史：18分 (品牌1965年成立，1982年开始研发鱼油)
5.鱼油市场占有率：18分 (在美国大小超市营养品商店都能看到Carlson鱼油产品)
总分：90.9分 总评：Carlson是目前市面上最好的鱼油品牌。
这个鱼油是非常纯净而且安全的，是挪威深海鱼油。经测试，Mercury,cadmium,lead,PCBs和其他28种污染物的含量都保证在安全范围内。不仅如此，它还还有Q10辅酶，辅酶Q10作为一种脂溶性抗氧化剂，能激活人体细胞和细胞能量的营养，它的有效成分需要溶解在油脂里面之后进入人体才能被充分吸收。而鱼油本身是油脂，是最好的溶剂之一，一起服用强化功效！
姜黄素：
这个是我的营养师推荐摄入的膳食补充。姜黄是最有效的天然营养保健品之一。许多主流研究结果都证实它对身体，关节和大脑有好处，尤其是对神经健康,预防治疗阿尔茨海默病和抗肿瘤的效果也很显著。大家感兴趣的可以去百度下姜黄素的神奇功效。
Solgar美国顶级营养素品牌，自1947年成立以来不断地生产和创新优良的营养补充品。Solgar的黄金标准产品是比政府的要求更为严格的。它出产的姜黄素是”Full Spectrum“ 全光谱的，因此卖的非常贵，在人体内可以呆多达24小时，帮助身体吸收它。
“抗氧化之王”虾青素：
这个是有次回国我妈提起来让我带的，据说曾经火过一阵子。虾青素是传说中的“抗氧化之王”，比市面上所有的抗氧化的保健品都强效。
它是迄今为止发现的最强的天然抗氧化剂，其抗氧化效果是维生素E的1000倍；茶多酚的200倍；花青素的150倍，也因此被视为具有革命性的新一代保健品。
通俗地说，三文鱼、金枪鱼之所以是对人体最有益的深海鲑鱼，虾蟹煮熟后之所以会变成红色，都是因为它们体内含有一种名叫“虾青素”的物质。这种物质的最大特点就是抗氧化，对人体具有天然的保健作用，但提取非常困难，直到人们发现火烈鸟的嘴和脚变成红色的原因——食用了湖泊中的雨生红球藻。从本世纪初，通过雨生红球藻提取的天然虾青素在全球刮起了一股“红色旋风”。
虾青素的功效也被传的五花八门，比如美白淡斑，抗衰老，预防心脑血管疾病，抑制糖尿病及其并发症，抗炎抗感染，保护眼睛和中枢神经，增强免疫力，缓解运动疲劳，抑制肿瘤等。
GNC就有卖的，不过市场对这个产品的功效还是争议很多的，我之所以列在这里，是想说它的另外一个功能，就是帮助倒时差，据说宇航员食用的食品中就含有这个。每次回国，我都会吃虾青素，好像时差会倒的快一些。但是我不会长期服用它， 因为这种抗氧化类的保健品对免疫系统的影响是还没有定论的。
要做睡美人：褪黑素
说到倒时差，就不得不说下睡眠。因为工作压力，以及智能手机的大量使用，很多现代女性的睡眠质量都或多或少有些问题。以前我也很抗拒吃助眠药的，但是后来发现，非处方类的助眠药的副作用其实很小，至少要比睡不好的副作用小，所以也偶尔吃一下这种褪黑素保健品应急。它能缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量，睡眠中觉醒次数明显减少，浅睡阶段短，深睡阶段延长，次日早晨唤醒阈值下降。有较强的调整时差功能
有的人说吃褪黑素并不能让自己的睡眠改善，这可能是以为你的睡眠情况是因为压力引起的，这就不仅仅是褪黑素可以解决的了：
推荐一款草莓口味的褪黑素:
写在最后：
谢谢大家有耐心读完这篇文章，也希望大家可以不要盲目跟风，合理并且科学的，按照自己的需求选择保健品。同时食用的保健品最好不要很多，以免对身体产生副作用和影响。上面选择的部分保健品可能是同类产品中比较贵的，但是我觉得既然是入口的东西，又是用来保健的，还是要对材料来源和品质有一定的要求。
再次强调，保健品不是天然食品，也不是药物，所以他不能替代两者中的任何一种。要想保持健康，抗衰老，运动，饮食和心情好才是王道。
祝大家一直美美哒。
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