跟我一起来运动 | 健身装备

ifslook 12万浏览 2018-04-20 更新 2018-04-17 发布

写在前面

这次，再来跟大家聊一聊运动那些事儿，毕竟，夏天又要到了，看到这篇文章，希望能督促到各位小仙女们：该去运动啦。我不属于一个专业的健身达人，只是平时有在家运动的习惯，我知道有的同学想运动，但是其实并没有行动，一部分原因是因为条件限制，比如家附近没有健身房，白天工作太忙晚上到家就懒，没有人陪伴督促等等。那今天我也来介绍一组可以在家练习腹部和臀部的动作，只需10-15分钟，看着综艺就能做啦！

跟我一起运动

接下来介绍的几组动作，都是我从运动视频里学来的，我会把链接放在后面。看视频不方便的同学，可以直接跟着做，每个动作做30s～60s，或者每个动作每组做30个，做2～3组。

1. Heel Touches

这个动作可以锻炼腹部两侧的肌肉，做这个动作的时候，尽量保持用腹部力量牵引去触碰脚踝。

2. Single Knee Raise Crunch

这个动作是用手肘触碰膝盖，不追求做很快，我做几下就可以明显感觉到腹部肌肉发酸。

3. Reach Throughs

这个动作也很简单，要点也是要腹部发力，脖子要尽量放松，如果脖子过于用力的话，就不能超大程度的锻炼到肌肉，而且第二天还会脖子痛。

4. Wide Toe Touches

如果你的腿不能保持很直，弯曲一点也是可以的，尽超大的力量用腹部牵引去触碰双脚。

5. Scissor Kicks

这个动作是锻炼下腹肌的，双腿越低越难做，但是腰部不要离开地面。

6. Plank

这个大家应该都知道啦，在前面动作的基础上做30s～60s的plank。不要撅屁股哦。

7. Side Leg Lifting

这个动作可以锻炼臀部两侧，做的时候尽量脚要放松不用绷紧，抬腿就好。

8. Glute Bridge

这个就是著名的臀桥，也可以矫正假胯宽，臀桥的变换做法有很多，可以像下图所示的一上一下，也可以单腿支撑做。

9. Single Leg Glute Bridge

10. Leg Presses

这个动作可以借助哑铃，也可以不用，不用哑铃的话要多做一会儿屁股才会有感觉。我这个动作其实做的稍微有点不标准，腰部应该保持水平的，不应该在抬腿的时候挺肚子，容易伤到腰部，同学们要注意哦。

我一直都跟着Rebecca Louise的视频在家做这些运动，她每隔一段时间就是出一组新的运动视频，十分钟左右，这样练起来也不会枯燥，上面介绍的动作，也是从她的视频里学来的，推荐给大家 (点击下面文字会🔗到Youtube)：

Lift and Tone Your Butt | Rebecca Louise

Kim Kardashian Butt | Rebecca Louise

The 7 Best Ab Exercises

10 Minute Ab Workout: How to Get a Six Pack

运动穿什么 | 跟我一起挑运动服

上面动图里的衣服都是来自Under Armour (UA)，一个专业的运动装备品牌，价格适中，价格稍高的有，便宜的也可以买到，我觉得很值得逛一逛。我在UA的官网上还看到了许多有设计感的运动服。在网站上，你还可以针对你的运动需求来选择不同的运动服装，比如跑步、瑜伽和力量训练分别都有分类。感兴趣的同学点这里直达。