最近真是特别关注自己的健康呢。可能……是年纪上来了？之前写了一篇护眼小技巧（文末有直通车），就有跟肉泥一样养生款的宝宝来提议想看颈部保健的攻略。
肉泥一摸脖子，艾玛得来一篇儿！瞬间感觉自己这些日子深陷在低头族、电脑族的旋涡里无法自拔！跟这些毛病杠上了！仙女们别低头了，不仅皇冠会掉，脖子还会变形！废话停止，咱们立刻开始叨叨！
为毛我们的脖子会出问题？
图来自BGR.com
这可能是现在现代人的年代病吧。社会科技在进步发展，互联网可以给你带来太多信息、资讯，也是我们联络感情、沟通工作、提高生活便利度的重要工具。
图来自Ronnie
场景1：肉泥也真的算是重度手机用户，随时看手机，就跟有病一样。最近开始有点厌倦互联网、朋友圈各种，也想改掉自己爱看手机的毛病。于是下载了App，检测自己使用手机的频率，发现在稍微比较控制的情况下一天看50多次手机……
场景2：我们很多人坐在电脑面前，一旦进入工作状态就会有点情不自禁把脖子往前伸，甚至很多可能压根没发现自己的脖子是前倾的。
长此以往，其实我们的颈椎是会变形或者发生病变的。压迫神经，于是手麻脚麻，四肢无力，颈背疼痛、头晕恶心、甚至视物模糊。想想都可怕。这也是为什么我们要重视自己颈部的保养。
看手机的角度
图来自Ronnie
其实防止低头看手机的好方法只能是自律。把手机抬到相对平视的角度，或者稍微往下一些，眼睛距离屏幕大概15-20cm。你一定会说：“这样胳膊很累好吗！”没错啊，就是要让你觉得累了少玩儿一会儿手机！但请不要因为胳膊累了就又放低，然后埋着头玩儿起来！
所以，只有你自己意识到这样有危害了，你就会自律了。
坐姿很重要
如果你的工作是在办公室的那种，那每天你坐着的时间可能远远大于你站着的时间。肉泥坐姿其实算好了，我一般喜欢把腰往后撑，整个人就会坐直。
很多喜欢“弓”起来的人，久而久之不仅脖子会有问题，腰也会不舒服。如果有坐姿问题，推荐一个DM办公室几乎人手一个的坐垫：MTG护腰坐垫。
这个坐垫其实很有名了，其实它一点都不软，硬硬的，只是为了让你坐下去的时候后面有一个支撑力刚好撑住你的腰，让它不能“弓”起来。久而久之改变你的坐姿。
图来自Ronnie
但我喜欢翘腿，所以我发现把座椅升高一些，就不是那么方便翘腿。翘二郎腿对骨盆也不好的，所以大家也要注意！然后可以把屏幕下面垫高一点，让屏幕往后翘10°的样子，这样看屏幕的下方会更容易，也能防止埋头的动作。
坐一会儿还是会累，但是一定要提醒自己不要“弓”起来！！
睡觉也要讲究
一天24小时，睡觉差不多8小时以上，占据你一天时间的1/3。是不是没想到睡觉也会导致脖子的问题？一方面是床的问题，一方面是枕头的问题。
- 硬的床好过软的床，如果有那种记忆材质的床垫问题也不大。
- 枕头不宜太高，枕头的作用是支撑住你的脖子，让它不要承受头和背的挤压而“塌下去”。可以让枕头下端超过一点肩部。
- 最好的睡眠姿势其实还是仰睡。实在要侧睡，时不时记得换换边儿，别永远偏向一侧。
- 如果有条件，可以购买那种记忆泡沫材质的回弹枕头。不会过高，能适应不同的人的脖子。
亚马逊有很多，大家有好的推荐也可以告诉肉泥哦！
一些小助攻
一般有肩颈困扰的人就会家里常备一些药膏啊、药贴、热敷贴啊。有时候不一定是姿势导致脖子疼，也可能是湿气入侵，热敷一下也会缓解。肩颈不适比较严重的时候就会需要来一剂！这里给大家推荐一些小助攻！帮助你度过艰难的日子！
花王热敷贴
Ronnie：如果宝宝们觉得日系的东西美帝不好买，可以考虑下面这个！一样很给力！
Thermacare热敷贴
很多在美帝生活的仙女家中必备良品！很适合长期伏案工作的人偶尔用用，热力时间持久，长达10来个小时！很大程度能缓解疼痛或者疲惫感。
虎牌肩颈舒&肩颈贴
虎牌这些应该是本肉家里的必备了。相比脖子疼，我觉得我更容易是背疼。一般觉得不太能忍受的时候就会用最后边那款肩颈舒，乳液质地，很好抹开，抹开了过后稍微按摩一会儿，抹到药膏的位置开始“燃烧”一般，注意不要在这个时候吹风。然后直接睡觉，第二天早上会好很多很多！另外的肩颈贴，针对比较长久的疼痛。草本配方，加强疼痛位置的血液循环，加上温感反应，对于肩颈背的疼痛都有比较好的效果！最左边的就是那种万金油，更偏向于舒缓肌肉疼痛，对颈部疼痛也有一定的效果！一般去HK啊泰国啊都一定会囤货的产品！
KOWA肩颈止痛乳
KOWA是一个在“安抚”疼痛方面比较有名的日本药妆品牌。它家明星产品是护膝，关爱老年人的关节！这个止痛乳我还蛮长草的，据说这款creamy质地，热感药膏，见效快，速干，涂后不需要按摩，不会弄到衣服上，哪里痛涂哪里。去日本可以去药妆店搜寻一番！
颈部按摩仪
颈部按摩仪其实蛮多的，有那种加热震动模式的，也有模拟人手按摩的，还有那种“手动”的通过小球的挤压来给颈部疼痛的地方施力的。价格一般也都不算贵。适合颈部问题相对严重一些的人。
3分钟搞定颈部锻炼操
其实真的自己稍微注意习惯改善，辅以一些小助攻，自己每天也能坚持活动下颈部，会好很多！颈部锻炼其实很简单，就是要坚持！
Step 1 左右横拉
左右横着拉拉颈部的经，一般一边20-30秒。
认认真真感受你自己经脉的拉伸。GIF速度有点快，可以稍微慢一些。
Step 2 斜后45°拉伸
乍一看，觉得和左右拉伸差不多，其实是往斜后方的，能拉伸到脖子前侧的经。
如果你的背是一个水平线，胸中央是垂直线，那拉伸的方向是往背后的45°夹角位置。一边儿坚持20秒左右，动作可以慢一些。
Step 3 斜前45°拉伸
拉完前面拉后面，往前面斜45°拉伸，可以拉伸脖子后侧的经。这个动作非常舒服。左边右边各20秒。
Step 4 仰头和点头
完全点头和向后仰头。可以拉紧颈部、放松颈部，活络颈部经络。持续20秒。然后可以在每一个点头仰头之后，来一个360°旋转头部（录掉了哈哈哈）。
Step 5 逼出双下巴
像小乌龟一样伸出头部，再往回缩。缩到几乎逼出你的双下巴，来回大概20秒。完事儿！
小彩蛋
推荐两个APP，1个叫小容，一个叫ihour
小容是一个可以检测你玩儿手机频率的APP，你可以根据它统计的数据给自己一点警醒，还能进行关屏挑战，看下自己能多久不看手机一次。是现代年轻人戒除看手机成瘾的小帮手。还有类似的这种app什么种树的啊之类的也可以！大家也可以在留言区分享哦！
ihour我当它是一个培养习惯的软件，可以设置提醒。日常工作很容易一鼓作气一下8小时就过去了。这个用来提醒自己工作间隙1小时或者2小时就来一套肩颈锻炼操，或者站起来走走，或者做一个眼球转动锻炼操。非常有用！类似的APP也很多。
The end
感谢仙女们看到这里。其实肩颈问题更多是因为不良习惯和长期伏案工作导致的。时刻提醒自己改善自己的不良姿势、多动。预防好过治疗，有征兆了更要及时找到原因改变自己，不要任其发展得更严重。如果真的不幸严重了，一定要去看医生！
来来来，时不时把下面这个好好读一读，颈部问题就改善啦哈哈哈哈哈
皮这一下很开心
护眼保健直通车：敲个警钟 | 低头族、电脑族们，是时候全方位了解下护眼小技巧了
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