美图镇楼。
看着天使们美好的身材,怎么样,羡慕不?
低头看看自己。艾玛小短腿...... 硬伤!
等等,先别急着走嘛! 没有大长腿,就不能做挺拔元气有美好身体线条的小仙女了?
并不是!!
本文旨在表达,在身体硬件给定的条件下,持续而有针对性地训练也可以使你挺拔纤长而有气质!
你对于好身材的定义
嗯,我的确不知道你认为什么样的身材是美的......
但是,我个人认为,好身材, 首先要挺拔,不含胸驼背,不塌肩伸脖子。然后,好身材应该要有纤长的脖颈,好看的锁骨与肩胛骨,无赘肉的天鹅臂,小蛮腰,紧实的翘臀,有线条的腿部。
同意的同学可以往下看。如果认为竹竿身材是美好的,病弱似黛玉的娇柔体态是美好的,就别继续看了。
我所推荐的训练
首先,想要好的运动效果,好的生活和饮食习惯要先保证。
运动之前,准备自己喜欢的运动内衣,运动服,训练鞋。这样运动时才能保持好心情,
如果脂肪很多的话,先要每周有规律地有氧运动,减脂。有氧运动很多方式,比如椭圆机练习,打球,游泳,慢跑等等。选择自己喜欢的,无论什么方式,坚持到有效果最重要。个人建议每次有氧运动四十分钟及以上。
有氧运动结束后,我想讲的是,拉伸,拉伸,拉伸!塑型,塑型,塑型!
关于拉伸和塑型,我认为最好的运动是瑜伽。好看的肌肉线条都是做了足够的拉伸。
废话不多说了,推荐几个我私藏的塑型拉伸视频,高效而有针对性。适合没有多少时间的,上班族,久坐党,低头族。
1. Ballet Beautiful
此系列视频非常高效有针对性,对于初接触的人来说也会很难。创办者Mary Helen Bowers 指导过很多维密天使训练,也指导过电影黑天鹅里女主角的芭蕾片段。她很优雅温柔,单看视频你不会觉得很难,跟了十分钟就会累疯。(我经常被她视频下面的评论逗乐....)
她的视频我最常练的有,臀桥,大腿外侧,大腿内侧,天鹅臂。你会发现每个视频只有十几分钟,非常适合时间不多的童鞋在家练习。一套练习下来有一个小时,大家可以根据自己的时间每天挑选不同的针对性部位。
初级练习可能每一秒都很酸爽,但是相信我,坚持下去此系列真的有效!天鹅臂,蜜桃臀,有线条的大腿,都不只是梦想!
2. 瑜伽类
瑜伽我最经常跟的频道是yoga with adriene。她有非常多的视频,不会每天都做一样的无聊。但是,她的废话非常多,像我一样忍不了无聊的废话的可以拖一拖进度条。
我个人喜欢她的一个清晨起床后的瑜伽视频,练了很多次,因为其中拉伸比较多。搜索greet the dayyoga,是下面的第一个视频,推荐练练。
瑜伽视频youtube上非常之多,要学会筛选自己喜欢的,然后加到list里面,可以多练习。我收藏了很多杂七杂八的,就不在此赘述了。
3. 颈部拉伸
这是送给每天需要读书写字对着屏幕的辛苦的孩子们的。我挺喜欢的一个视频,也不长,十几分钟,但是会有效拉伸颈部,缓解疲劳。久而久之,你会发现颈部线条也会变美。
4. 球操
讲实话,我最爱的是我本科的健身房老师教的球操,没有找到比她当初教得更好更有针对性的球操了。尤其,我在Youtube上也没看见好的球操,如果有知道的小伙伴请推荐给我!!我真的很喜欢瑜伽球操!!
好在我本科练了两年,很多动作都背得滚瓜烂熟,所以自己也可以在家练练。除此之外,我也会偶尔跟着郑多燕的大球操练习,也是很累了。虽然我找到的她教的球操好像都不是很高清,而且视频里带着一帮小妹一起喊口号我也蛮醉的,但是仅就练习本身来说,还是不错的。值得去做。
以上视频的第一个,第二个都还不错。
结语
好身材,注意体态,管住嘴迈开腿, 多多拉伸,有好看的线条才是硬道理。
推荐了那么多,我只想说: Just Do It !
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