【足底+穴位番外】佛系中年少女的养生小撇步

oggyTui 9686 浏览 2018-07-30 发布

继睡眠篇和饮食篇后，久病成医的中年养生少女再次携手医砭，互动百科，Wikipedia又回来给大家安利日常养生大法了

有兴趣回顾前两篇的宝宝请看这里: 睡眠篇 | 饮食篇

本篇分享的内容如下

- 泡脚 + 足底穴位分布 + 按摩手法

- 足背对应区域 + 按摩手法

- 仙女日常保养要穴

- 按摩辅助小道具

虽然在西医的体检报告里我的数据看起来非常完美，完美到营养师看完我的报告都发出了“所有数据都很好啊~”的评价，作为久病成医课代表+身体超级敏感星人，我还是时常提醒自己要养成良好的养生习惯，毕竟不积跬步无以至千里啊

还在国内时，最通体舒畅的放松方式事莫过于足浴+按摩了，尤其在累了一天腿脚水肿到要爆炸的时候，泡完脚按摩完足底那种腿脚宛若新生的感觉不能更好

现在人在米国，足浴店没有那么普(pian)及(yi), 我就只好自己动手丰衣足食了

泡脚 + 足底穴位分布 + 按摩手法

娘娘孙俪也常常在微博分享泡脚日常，我相信她的好状态当然离不开医美和保养品的功劳，但是她的养生习惯也为她的好状态锦上添花了

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泡脚的好处

最简单的说法就是促进下半身血液循环，对于上下班开车，长期坐office的ol们来说，在日常运动量不足的情况下，泡脚能帮助下半身的循环更好，同时还能改善睡眠，促进新陈代谢

怎么泡

建议用木桶/木盆，没有木的塑料桶/盆也行，水温不需要过高，大概41-42度，可以用保温壶装点开水在旁边待用，觉得水变凉就加一点; 水的高度至少没过脚踝，总时长15-20分钟，泡到身体微微发汗就可以了，不是大汗淋漓哈

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高阶玩家可以加姜/艾/醋及各种药材，日常普通保健我们用水就可以了，如果没有条件每天都泡脚，洗完澡按脚也是可以的

泡完脚就可以准备按脚了，先上个足底反射区图

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然后打开喜欢的body lotion，倒在手上揉搓加热一阵，再按到脚上，然后就可以针对想要加强的部位开始按了，毕竟我们的手劲不太能像专业人士那样按全套

按摩手法

大拇指指腹 - 点，按

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大拇指/食指关节 - 点，刮

掌根 - 揉，按

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各种手法+左右手交替使用，你永远不知道你的手有多快累😂

基本上全身对应的区域和穴位都是痛则不通，通则不痛，哪里怕疼就手法轻点多揉两下，不疼就先放着，如果哪都不疼，恭喜你～身体太好了！！来教教我们怎么做到的吧

足背对应区域 + 按摩手法

先上个足背反射区图

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足背上有一大片区域是少女们都关心的🐻部区域，先忽略size大小，她们的健康最重要，以前我来姨妈前胸部都会不舒服，偶然用刮痧板刮了之后发现整个人都轻松了，于是我没事就会刮一刮，据说多疏通这个区域对乳腺增生之类的有辅助作用，仅供参考，稍后分享刮法

足背按摩手法

除了跟足底一样的按摩手法，有些手法只适用于足背

双手刮压

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脚跟按摩可以用刮压也可以用揉捏

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胸部反射区刮法

从上往下，即从脚背往脚趾方向

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没有刮痧板的话可以用牛角梳的背面，没有牛角梳可以直接上手，四指并拢弯曲，用四指关节刮，一开始刮可能会比较疼，疼完最初那阵就好了

另外足背上还有舒肝解郁的 太冲穴和行间穴，白天工作遇到不顺心的事积了一肚子气晚上回来就按按，能让压力、烦恼、愤怒的情绪找到出口，舒缓肝的工作压力，舒服一点

太冲取穴: 脚拇指跟二趾间缝隙末端，其实用手指不好找，因为缝隙太窄，我用牛角梳尾戳，也可以用筷子圆珠笔之类的，注意圆珠笔不要按出芯来

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舒肝解郁的话茶饮方面可以配合喝双花解郁茶，双管齐下，效果更佳

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今天喝什么 - 双花解郁茶🌹🌻

日常爱喝玫瑰花，疏肝理气，让自己少生气心情平静一点，经前喝更好，能帮助顺利排出，更重要是颜值高😍
胎菊平肝明目，清热解毒，像我们天天对着屏幕的就很适合
山楂行气活血，陈皮健脾理气，枸杞养肝血，滋肾阴，冰糖滋润

茶泡出来酸酸甜甜的，喝一口心情都能好一点😄，日常喝很好，夏天想要更清凉还可以自己加点薄荷

玫瑰花 推动气血运行，但多喝反而会消耗气血，气血不足的仙女最好只在大姨妈来前喝，不建议长喝，如果想常喝需搭配红枣或红糖，在活气血的同时补气血

错误示范表学哟~

仙女日常保养要穴

三阴交

顾名思义，三阴交是三条阴经(脾，肝，肾)的交汇处，一个穴位解决三条阴经问题~听着就很棒棒有没有

脾统血液，肝藏血行气，肾藏精，三阴交最终归属于脾经，但是因为和另外两条经脉的特殊关系，所以经常按揉三阴交这个穴位，可健脾益血，调肝补肾，另外还有安神、促进睡眠的效果

还有说来姨妈疼也可以按三阴交止疼的，我没有试过（真疼的时候哪来的力气按啊！）我都是喝姜茶。。。仙女们有机会可以找另一半帮忙按试试~

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足三里

是足阳明胃经上养气血的强效穴位。吃撑了，消化不良，敲敲打打，就会觉得舒服多了，同时还能保养脾胃，大概是属于强身健体的穴位

“足三里”为足阳明胃经之合穴，是五输穴之一，其性属土经土穴。做为胃经要穴，历来备受医家青睐。“合治内腑”，凡六腑之病皆可用之。“胃者，五脏六腑之海也”。所以，胃为水谷之海，能包容五谷，荣养四旁。胃和脾相表里，均为仓廪之官。主要职责是受纳、运化水谷，输布精气、津液于全身。“足三里”为胃经之主要穴位，它有理脾胃、调气血、主消化、补虚弱之功效。

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八髎（liáo）穴

八髎穴是4组穴位的统称，号称是有病治病无病强身的妇科要穴，平常有空可以拍拍打打或者自己揉搓到稍稍发热，至少还是能温热子宫的

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按摩辅助小道具

按摩用具材质上建议以木，牛角，黄铜为主，挑选时要找表面光滑无突起的，我看amazon还是有一些选择的

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我日常坐在书桌前会把这个硬滚轴放脚下一直滚，越疼的位置越要滚，工作养生两不误~