![健身打卡第八天 小基数健身感受](https://imgcache.dealmoon.com/thumbimg.dealmoon.com/dealmoon/2e4/610/97d/d3253a524087bc4022ed338.jpg_1280_1280_3_edc3.jpg)
先说一下自身情况吧。身高165左右,体重长期47kg上下,顶个锅盖说还胸大腰细屁股翘。问题是像大多数亚洲人,上身比较纤细,下肢略粗,算是个梨形身材。这种体型我觉得不能胖,胖了侧面看胸和臀会感觉很壮硕,尤其是我本身骨骼小,容易有头重脚轻的感觉。以身体健康为宗旨,追求些许肌肉线条和不发胖,所以更注重饮食和运动相辅。
1. 运动频率
和dealmoon上的达人相比,运动频率不算高。主要工作辛苦,常加班,所以一般是隔天运动,忙起来一周只有一两次,每次也只有30分钟到一个小时。常做的有椭圆机,瑜伽和Nike App上的各种针对性运动。App常做的主要是核心肌群,腿,腹部训练,增强体能和少许的肌肉线条。
2. 饮食
饮食观念和菜系中西结合 - 早餐吃饱,午餐吃好,晚餐吃好。但是晚餐常常单位加班室吃,周末聚会未必能吃少。这就要看个人的自制力了。如果哪天晚饭多了,第二天适当减少一点。注意蔬菜蛋白质搭配,碳水化合物少一点。当然如果像我一样本身也不太胖,不需要特别闻“饭”色变。虐肉时期也试过paleo之类的,搭配运动效果不错。不过这种diet通常当作一个guideline,如果自制力够好不需要强迫自己适应一个diet,自己平时注意营养均衡就可以了。
有些饮食的图片穿不上,就引用网络了。
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