这是一篇O型腿 X型腿患者们的自我诊断+自救指南

都说手是女人的第二张脸，可我怎么觉得是腿呢？毕竟拍照片儿除了看脸就是看腿了.....脸蛋儿好看再配上一双好腿，分分钟称霸朋友圈哈哈哈哈

献上周冬雨尴尬期的高清糊图哈哈哈。其实我实在不想开篇就放渣图片，但是实在是找不到早起丑照了，原谅我

是不是腿不直就路人感十足.....

腿一旦直溜儿了，就有种胸以下全是腿的既视感！个字看着都拔起来了。

今天的文儿就来说腿型这点儿事儿，腿型不好怎么自救！！！

先从判断腿型开始！废话不多说赶快开始！

判断腿型

首先身体放松站立，观察腿部线条：

标准腿型：

如果你是最左面的腿型，那么恭喜你！你是可以告辞了，人人羡慕的美腿你get了哈哈哈

标准腿型应该是五和四分的状态。五合指的是大腿，膝盖，小腿，内侧脚踝，脚趾尖可以合起。四分指的是上面五处中间连接的部分呈分开状态。

O型腿：

如果你是上面第二个腿的状态。站直状况下膝关节不能碰到一起，那是O型腿无疑了。哎😔O型腿是所有腿型里面最惨的一种了，小腿肌肉会有点外翻，有一种矮土挫的感觉。dei 我就是O型腿患者....

遗传是O型腿的一个原因，但是！走姿、站姿、坐姿....各种不良姿态会让你后天变成O型腿。

X型腿：

如果是膝盖可以靠拢，而踝关节中间不能靠拢。双膝可并，而双脚向外张，那就是X型腿了。对了，这种腿型又叫“膝外翻”哦

XO型腿：

如果你的双膝双脚都没有问题，只是小腿（胫骨）分得很开，那么你就可能是XO型腿。

矫正日常错误姿势

上面说了很多日常不良习惯会造成腿部问题。所以说通过锻炼改善腿型只是次要手段，彻底改正这些错误习惯才最要紧。先来说走路

来~~来~~来~~~来判断你是否会走路！

拿出一双你日常穿的平底鞋，看看鞋底的磨损程度

如果是图片左上角那样，脚后跟外侧，脚尖附近都磨损，那就是正常走路会磨损到的部位。

如果是图片右上角那样前脚掌磨损严重的话，那就说明你走路有重心前倾的问题。会造成圆肩和骨盆前倾的体态问题。

如果是图片左下角那样，鞋底外侧磨损严重，那就说明走路有外八字的问题，也就是造成O型腿的元凶。

你有没有被人说过走路像企鹅？？？中招的举手🙋🙋哈哈哈哈

如果是鞋底内侧磨损严重，那就说明你走路有内八字的问题，外在表现就是X型腿的问题！

你有没有模仿过日系漫画萌妹走路？？？

正确走路姿势

很多人走路习惯用脚掌部分先着地，然后再落到脚跟处。不对，不对！走路正确的重心应该是：脚跟先着地，再将重心移到脚尖，让前脚掌着地。

然后走路时尽量直式迈步，脚尖指向正前方，不要迈内八字或外八字。平时多训练按照道路的直线走。

喏，发现👆👆上面这个货色走路有什么问题了吗？外八字啊！脚尖明显不是直直向前的。想要纠正腿型，不改变错误的走路方法做啥锻炼都是没用的。

坐姿坏习惯有哪些

❌跷二郎腿。大家有没有发现在你跷二郎腿的时候膝盖关节会被另一条腿向外掰，长期下去，造成O型腿啦。

❌淑女坐。好多姑娘喜欢内八坐着。就是膝盖并拢，然后小腿成“八”字型，感觉自己萌萌哒。X型腿就是这么练出来的。

❌盘腿坐，撇腿坐。盘腿坐是O型腿的元凶，撇腿坐是X型腿的元凶。不过如果你是O型腿，那可以试试撇腿坐（腿成M型）把膝关节掰正。

辅助小动作

先来说几个日常拉伸办法！虽然没办法立竿见影，但是长期坚持，能够让韧带柔软，重塑腿型。尤其是刚刚慢跑完，做这个拉筋效果更明显。

而且动作都不难哦，不需要辅助工具，日常抽个空隙时间就能做~~~

第一个：大臂俯卧撑姿势。大腿小腿用力带动屁股向上举起，大臂向后伸展。在最高点停留一两秒。一共做十下

第二个动作：面部朝上平躺。举腿，什么时候到达自己的极限了就停。用手辅助拽一拽，会有酸疼的感觉才对。两边各十下。

第三个动作：有点像蹲起。先把重心前移，然后半蹲。10-15下

第四个动作：双手在胸前合十，然后奋力抬腿。尽力抬到自己能力范围内的最高。每只腿各十下。

第五个动作：面部朝上，屈膝躺着。抬腿抱住，感受腿部的拉伸感，停留两三秒，换另外一只腿。每只腿十下。

第六个动作：站直手举高呈投降姿势。抬腿，伸出一只手奋力够腿。嗯，抬一下就酸一下

第七个动作：弓腿站，身子网上举。感受大腿的拉伸。两个腿每边各十下

第八个工作：就是小学生课间操动作。两个各二十下。

第九个动作：两个脚心相对，大腿打开。手抓着脚往下压。大腿会有很明显的酸疼感。十五下！

写在最后

网上有很多偏方，什么绑腿大法什么的...如果说你还处在发育期间，我觉得绑腿效果应该是挺明显的。但是25+虽然说骨骼还是有可以挪动的余地，但是太太太疼了，而且耗费的时间非常多。还不如多做拉筋运动来的有效。

然后关于用腿夹纸，或者靠墙站，我觉得是有效果的！只不过对于腿缝太大的姑娘要慢慢来哦，先从夹一本书做起，不要一口吃个胖子。站个15分钟就好，不费力以后再延长时间。真的很酸爽哈哈，不行你试试？

最后的最后关于腿的话题总是要配上下面这张动图才算完整

我们的目标是腿长不够，腿型来凑~~~

重在坚持！没有什么秘方是能一次见效的哦。希望明年夏天露腿的季节，大家的O型腿，X型腿都能有所缓解！还想看什么话题，别害羞，留言告诉我哈。

话说欢迎大家点击一波关注哦，散散耐你们！

本文由Ariel原创，未经许可不得转载，否则将进行追究。部分图片来自于网络版权属于原作者。