美国绝美徒步路线+超强徒步指南，没经验新手也能行！

在美国，可能大家最热爱的户外运动就是徒步了。

为什么爱徒步？因为那是最贴近自然的方式。用眼睛去记录，用双脚去丈量最美的风景。

行走不仅仅为了锻炼，也是渴望自由的心，让你忘记生活中的琐碎，缓解压力。

然而，徒步并不是说走就能走，你需要装备、技巧、还有基本的急救知识。

第一次出发之前先看看这份全攻略，即便你是没经验的新手，也一样可以背包上路，去拥抱那车轮无法到达的美景。

徒步前的准备用品

服饰类

• 速干衣裤：对于户外运动来说，速干衣裤是必备的， 能快速吸收汗水并蒸发掉，保持身体干燥，防止感冒
• 抓绒衣：可根据季节决定是否携带，主要作用是保暖，如果是过夜的行程建议带上
• 冲锋衣：防风防水，灵活应对多变的天气
• 登山靴：长途且携带物品过多，路面状况复杂时，需要穿厚重防滑的中高帮登山靴
• 休闲运动鞋：徒步距离不长，且路面状况不复杂的话，轻便的运动鞋即可
• 遮阳帽：没有特别的要求，能遮太阳就好
• 手套：夏季戴薄手套方便活动，冬季戴厚手套保暖
• 眼镜：户外专用最好，不想单独买的话普通墨镜也可以的
• 背包：夹层分明的运动背包，长途旅行建议用45-80L的大背包，承重力好，短途用15-30L足够了

工具类

• 水袋：比水壶轻巧又节约空间，随意折叠很方便，喜欢喝热水的老干部也可以带保温杯。
• 登山杖：帮助你稳定重心，防止摔倒
• 指南针：辨别方向，迷路“找不着北”之后的救命工具
• 手电筒：非常实用的照明工具
• 打火机：应急照明，还可以点燃枯木取暖
• 驱蚊水：防止蚊子的纠缠
• 哨子：可以做为团队联系的工具之一，也可以在突发情况下发出求救讯号
• 军刀：以备不时之需

• 帐篷：普通露营的话，一般防水防风的帐篷就可以了
• 睡袋：羽绒睡袋为佳，节省空间
• 洗漱用品：牙膏牙刷洗面奶等，过夜需要
• 急救包：酒精、创口贴、针、感冒药、止泻药、医用绷带

食物类

• 水：一日的短程线路大约至少需要1500ml水，也就是3瓶矿泉水，根据自己徒步的天数自行增减。不建议携带运动饮料或喝野外的泉水。

• 干粮："高能量、高压缩比、耐储存"是户外运动携带食物的原则，比如蛋白棒、巧克力、压缩饼干、牛肉干、火腿肠等。

没经验新手的徒步指南

#1、根据自己的情况选择路线

新手一定要了解自己的体能极限和身体状况，比如平时锻炼频率如何等。徒步前要清楚路线的难易程度，建议从短距离的平坦地形开始，逐渐增加难度至丛林、山地、江河等。而不是一味地被风景所吸引，忽略了身体承受能力。

#2、行进前要热身

和其他运动一样，徒步前热身一定要做足，用5－10分钟做伸拉运动，让肺部有效吸收氧气，增加肌肉血液循环，把身体调整为适合登山徒步的运动状态，避免受伤。

#3、把握节奏，行进时间有规律

徒步并不是一直盲目地往前行，合理地掌握休息时间可以防止疲劳，恢复精神之后反而更利于行走。通常徒步采用步行40~50分钟，休息10~15分钟的方式。初学者可以采用步行20~25分钟，休息3~5分钟的小休息模式，这样在长时间步行时让人觉得不累。当然，也可以根据行程来随机应变，看到景观不错的地方或是想歇口气时停下来休息也可以的。

#4、调整步行的姿势和步伐

不同于城市里平坦的大马路，在山野徒步有非常多凹凸不平的步道、野蛮生长的树根和滚来滚去的石头。如果按照平时拖着脚走或用逛街的步伐来行进，身体很难保持平衡，容易跌倒或闪腰，还特别容易感觉疲累。所以需要调整步行的姿势和步伐：

• 头、腰、脚要保持在同一条重力线上，并把这条线当作是身体的轴心来移动着走。
• 全脚掌触地，踏稳脚步再移动重心，以免踏空发生扭伤。
• 小步伐，慢慢走，不论是上行还是下行，最基本的就是步伐要小。
• 通过摆臂来平衡身体，将力量分散到上半身，而不仅仅是腿部肌肉参与运动。
• 上坡时，身体要略微向前倾，攀登陡峭山坡时应以之字形路线行走，脚呈外八字；下坡时，身体应稍微向后仰，重心放在脚后跟，小碎步下行。

六大绝美徒步路线推荐 

Mist Trail

• 地点：加利福尼亚州中部
• 距离：2.4英里
• 耗时：3小时
• 最佳前往时间：5月至7月
• 徒步难度：容易

Yosemite National Park想必大家都耳熟能详了，凭借其宏伟壮观的瀑布和大规模的花岗岩地表闻名于世界，每年吸引4 百万旅客前来游览，自然风光令人叹为观止。

其中，通往Vernal Fall顶峰的步道是最受欢迎的徒步旅行之一。从Merced River出发，走过Vernal Fall Footbridge，沿着河流向左侧前行，最终，就可以到达壮观的Vernal Fall，观看水流飞泻到岩石上，溅起层层水花，随风弥漫的水雾可飘到一公里之外，似仙境般烟雾缭绕，如梦似幻。

Devil’s Postpile and Rainbow Falls

• 地点：加利福尼亚州东部
• 距离：5英里
• 耗时：4小时
• 最佳前往时间：7月末至9月
• 徒步难度：容易

John Muir Trail在大多数北美驴友心中都是当之无愧的No. 1，美国专业户外杂志《Backpacker》曾将其比喻为“天堂上的路”，可见风景有多壮丽。不过全长365公里的路线不是一般人完成得了的，所以毛豆mer给大家其中最精华的一截——Devil’s Postpile and Rainbow Falls。

徒步仅0.4英里引入眼帘的是有许多六边形柱状物体的玄武岩墙，这是10万年前熔岩流形成的地质奇观，非常震撼。

步道的尽头是100英尺高的彩虹瀑布，你可以在峡谷边缘俯瞰，也可以沿着小径来到瀑布底部领略不同角度的风貌。总之是兼具了风景优美和休闲娱乐的徒步路线，很适合新手，在加州的小伙伴千万不要错过！

James Irvine Trail

• 地点：加利福尼亚州东部
• 距离：10英里
• 耗时：7小时
• 最佳前往时间：6月至10月
• 徒步难度：中等

The Redwood National and State Parks拥有世界上最高的树木——红衫，以174万英亩的面积，350英尺的高度根植于土地里，穿梭其中仿佛置身于现实版的侏罗纪世界。

在红木林国家永远，共有200多英里、十几条徒步路线供大家选择，我最推荐的是James Irvine Trail。这条小径沿着山坡和山脊穿过，从不同高度和角度观赏这些拥有2000年历史的陈旧红木，扑面而来的清新空气让你彻底远离都市的喧嚣，沉寂下来感受大自然的纯粹。

Shoshone Lake Trail

• 地点：亚利桑那州
• 距离：12英里
• 耗时：10小时
• 最佳前往时间：6月至10月
• 徒步难度：中等

美国探险家Mark Jenkins曾经想体验美国本土大陆上纯粹与世隔绝的地方，于是便和伙伴背起行囊，走入黄石公园南部中心地区.......由此可见，黄石公园是最能感受到大自然原始气息的地方，只有行走在这片土地上，你才能领悟到黄石的精髓所在。而Shoshone Lake Trail便是独属于你的黄石秘境。

曾入选Backpacker最精华的100英里步道，包围着未被开发的间歇泉，随时充满与野生动物近距离接触的惊喜。途径繁茂的森林、广阔的盆地再到平静的湖泊，全方位体会黄石不同风味的美。

The Narrows

• 地点：犹他州南部
• 距离：16英里
• 耗时：14小时
• 最佳前往时间：6、9、10月，但具体情况还要根据水位决定
• 徒步难度：困难

Zion National Park是美国最适合徒步旅行的国家公园之一，大小徒步线路近10条，The Narrows正是其中最著名的，同时也是最危险的。

Zion Narrows是Virgin River的一部分，位于Sinawava神庙的上游，由雄伟的水波纹墙壁形成一个高大狭窄的峡谷，淌着水游走于峡谷底部，会带来前所未有的荒野冒险体验，这是其他徒步路线很难满足的快感。不过要提前申请许可证噢。

Teton Crest Trail

• 地点：怀俄明州
• 距离：38英里
• 耗时：3天至5天
• 最佳前往时间：7月至9月
• 徒步难度：困难

前《Backpacker》编辑Michael Lanza曾评价说，Teton Crest Trail是他心中的挚爱，不仅有令人惊叹的美景，完美的露营地点，还有丰富多彩的野生动植物，连公认第一的John Muir Trail都略逊一筹。

Teton Crest Trail从从怀俄明州立22号公路Teton Pass开始，到大提顿公园String Lake结束。行走在大提顿公园的群峰之巅，穿过满地的鲁冰花、漫山的风信子、美丽的山柳菊的苔原，眺望奇峰罗列，层峦叠嶂，让人目眩神迷。

在Teton Crest Trai上的每一个露营地点都是绝佳的观景平台，尤其以Death CanyonShelf为先列，更是令人流连忘返。

必须掌握的四个急救措施

在户外运动中，难免会有意外情况发生，任何一个小的问题的，都有可能导致大的事故，基本的急救常识一定要有。

#1、扭伤

扭伤几乎是户外运动最常见的损伤了，通常会发生在不平坦的地面。如果你是手指扭伤，冷敷15分钟后，用医用胶布固定。如果是足踝扭伤，要立即停止运动，冷敷24小时后再热敷、按摩和涂药。 倘若还感觉剧痛，不能站立和挪步，伴有肿胀等，很可能是骨折，需要马上送医。

#2、擦伤

在野外，你可能会在不经意间被锋利的树枝划破手臂，或者在爬山的时候跌倒，划破了膝盖，这个时候你需要先用矿泉水清洗伤口，保持伤口干净，然后再用急救包里的酒精消毒杀菌，用创可贴保护起来。

#3、水泡

走路走久了，脚上打水泡也是个常见的问题。不影响行走的小水泡，可以暂时不管它，但如果水泡增大，有明显的痛感和肿胀感，建议用酒精消过毒的针刺破，然后用绷带包扎起来。如果水泡已经自己破掉了，千万不要把表皮撕掉，直接酒精消毒然后包扎。

#4、中暑

烈日当头，尤其是夏季徒步，中暑也是容易发生的情况。如果行走时感到头晕、头痛、恶心、四肢无力，要尽快到阴凉通风处躺下休息，敞开领口，挽高袖子，用矿泉水打湿冷毛巾敷在额头（没有毛巾用纸巾代替）。

世界那么大，快去看看吧！

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