从备孕到好孕，经验大分享！

我是一个7个多月的准妈妈，借这次活动把我这7个月的点点滴滴记录下来，为自己保留一份回忆，如果其中能有一点点对你有帮助的信息就再好不过了。

备孕

我个人是不易孕体质，因此我的备孕阶段达到了将近一年的时间，因此在备孕这个话题上还是有很多可说的。

运动

好身体是革命的本钱。如果你是运动达人，那继续坚持就好啦；如果你像我一样是“懒星人”，那么办张健身卡？NO，NO，NO...对于“懒星人”健身卡真的是浪费钱呀，愿意出门的在小区跑跑步，不愿意出门的宅在家里做瑜伽都是不错的选择。

饮食

备孕阶段的饮食并没有严格的限制，我在最初备孕的阶段还很严格要求自己不喝碳酸饮料、不喝咖啡、少吃冰品等等，时间一长完全忍不住啊！其实备孕和未孕、怀孕一样，健康食品如青菜可以多吃，不健康的食品如烧烤可以少吃也不用完全忌讳。

备孕前三个月补充叶酸，在国内的盆友可以到自己所在社区卫生服务站看看有没有免费的叶酸，我是出国前在我所在的社区服务站领到了半年量的叶酸。美国的盆友在各大超市购买女性复合维生素，只要每天补充叶酸含量达到400umg就好，我个人吃的是Vitafusion Women Gummy Vitamins，软糖要比胶囊更容易接受一些。当然你的另一半也要补充叶酸，同样可以选择男性复合维生素。

备孕工具

工欲善其事，必先利其器。首先你需要的是一个可以记录自己生理期的App，我用过美柚和疯狂造人。通过此类App，记录自己的生理期，软件可以预测出排卵期和排卵日，也可以记录基础体温、排卵试纸的情况等等，同时大部分备孕App都有自己的论坛，可以在论坛里学习一些备孕、怀孕的经验。

当然，软件预测比不上亲自测量，姐妹们可以用测量基础体温、使用排卵试纸等方式来寻找排卵日。

 基础体温就是人体在静躺6-8小时后的体温，通常都是每天早上睡醒后第一时间测量到的体温，尽量在同一时间段，使用口腔温度。为什么要使用口腔温度呢？通过我个人的经验，腋下温度是会随身处环境的温度有所改变的，而口腔温度会更加稳定。女性的基础体温会在排卵日达到最低，排卵过后会有0.3到0.5摄氏度的升高，如果未孕则会在姨妈日开始降低，如果怀孕则会持续高温几周甚至十几周。口腔温度计选择多多，美国的价格从几刀到几十刀都有，我是托朋友在淘宝购买的一个销量比较高的，二三十人民币就可以搞定。

把重头戏排卵试纸安排在了最后，目前市面上多见排卵电子笔和排卵试纸。电子排卵笔销量最好的是Clearblue，它是通过晨尿测量，每天只需要测量一次，比普通的排卵试纸更精准，但是价格较普通试纸高。

普通的排卵试纸不能使用晨尿，每次测量前两个小时不能饮水，在达到强阳时要每隔四个小时测量一次，强阳转弱是好孕的最佳时机。排卵试纸品牌众多，价格比排卵电子笔便宜不少，用起来不心疼。也可以选择国产品牌：大卫和秀儿都是国内销量较高的。

通过和准妈妈们交流，我发现各品牌的电子笔和试纸也是引人而异的，所以如果使用了一种排卵测量工具发现很难找到排卵日，可以试试其他的品牌和种类哦。

好孕来啦！第一阶段1-3个月

综合指导—西尔斯怀孕百科

大名鼎鼎的西尔斯怀孕百科，里面从备孕到怀孕再到生产各个方面给出了指导和建议，包括吃穿住行、选择医院和OB、怀孕过程中各种问题及解决办法等等等等，非常适合在美国生宝宝的准妈妈们。

怀孕了什么不能吃？

当你把怀孕的好消息分享给家人朋友，很多人都会告诉你这不能吃那不能吃，其实美国的医生对于孕妇饮食并不会限制太多，只是注意不要吸烟喝酒，不吃生肉、生鸡蛋。不能吃生肉、生鸡蛋就意味着牛排只能吃全熟，不能吃含有生肉的寿司，不能吃用鸡蛋制作的未经烤制的蛋糕、甜品如慕斯、布丁等，还有提拉米苏，提拉米苏大多含有酒精，所以在外就餐时一定要向服务生问清楚所点食物是否含有酒精、生肉和生鸡蛋。

关于咖啡因，各个医生的意见并不一致，西尔斯医生是不建议在孕期摄入咖啡因的，但是我的ob就没有限制，每天控制在200mg以下就可以。也可以点Decaf的饮品用于解馋。

怀孕了要吃什么？

维生素类。如果常逛国内的孕妇论坛，你会发现大家经常讨论要吃哪个品牌的叶酸、钙片、DHA等。在美国，ob通常的建议就是一瓶孕妇维生素，里面包含了所需要的孕妇每天所需的各类维生素，我在整个孕期只吃了One A Day Women's Prenatal，建议大家购买孕妇维生素时选择含有DHA的。

日常食品。怀孕后见营养师时，营养师提供了下面份guidelines：

除了维生素和日常饮食外，大家一定要多多多多喝水！胃酸怎么办？多喝水。便秘怎么办？多喝水。很多问题去问OB，他的答复总会是：多喝水。每天2000-3000ml的喝水量，小便如果趋于透明那就说明喝够了。

我的美妆护肤品怎么办？

知道怀孕之后，不需要把现在在用的美妆护肤品都换掉，只要成分安全就是可以用的。可是看着那些瓶瓶罐罐的成分表是不是很头大？这里推荐一个好用App：美丽修行。可以用于查询美妆护肤品的成分，尤其是会指出有没有孕妇慎用成分。

 

比如我之前用的科颜氏高保湿水，就查询出有一个孕妇慎用成分。同时这个App也有肤质匹配的建议，和大量用户评论，在这个App里也可以找到适合自己的美妆护肤品。

其他注意事项

孕前期三个月是怀孕不稳定时期，尤其是有流产经历的孕妇，一定要格外注意，不要太劳累、不要提重物，多注意休息。美国大多数医生是要在孕8周甚至更晚才会见你，因此见医生之前全靠自己保养。我个人的经验是发现怀孕了尽快去预约医生或者医院，虽然不能马上见到医生，但是在这之前如果有状况发生，是可以联系医院的，否则只能去急诊了。

孕前期最容易发生的就是孕吐，解决孕吐的办法多种多样，比如喝柠檬水，吃姜糖，用姜片敷在手腕上以及止吐药，止吐药需要咨询医生哦，我吃的是某Unisom，非处方药，咨询了OB，这是可以长期服用的，我孕反比较烟瘴，目前孕七个月还一直要靠吃Unisom续命，有个已经生了的同学说是吃到了八个月才没有了孕反。

美好的怀孕时光—第二阶段4-6个月

怀孕4-6个月是整个孕期普遍最美好的时光，大多数人（除了我）孕反结束，孕肚也没有太长起来。宝宝在你的肚子里慢慢长大，你也可以渐渐感受到宝宝的存在，甚至可以和TA进行互动。这个阶段可以做而且能做的事情很多，当然保持愉快的心情最为重要！

预防妊娠纹

在孕肚长起来之前就可以开始用预防妊娠纹的产品了，虽然妊娠纹大概率还是和遗传有关系，可能坚持不懈地用预防妊娠纹产品还是会长纹，但是多少会控制一下也会让妊娠纹浅一些。省钱快报常推的有Palmer‘s，Clarins，Bio-Oil。我用的是一个日本品牌mama&kids，很多人推荐，我爸妈夏天时正好来美国，我买了寄到国内，再让他们带过来的。

它的质地要比普通的霜稀一点，有淡淡的草药味道，每次涂抹完也不觉得粘腻，大概540人民币左右。

领取各种baby registry box

闲来无事可以去申请各种baby box了，这方面的攻略可以在省钱快报这里查到，写得都很详细。下图是我通过各种方式得到的尿不湿、湿巾、奶瓶、奶嘴等等。装满了两个大抽屉和一个中号纸箱子。

我之所以这么早开始申请baby registry box，除了无聊外，也是想着先把免费的拿到，有些东西其实就不需要在孕前就囤货，可以根据产后实际情况再去购买，比如NB的尿不湿，基本就够新生儿使用，直接从1号囤就可以了。此外有些baby registry也会给一些coupon，可以用于后来的囤货。

上妈妈课

医院或者一些卫生机构会推出妈妈课，我上的是本地一个卫生局下属的母婴机构免费的Becoming a mom的课程，一共六节课，主要讲解孕妇健康、生产及产后护理、新生儿护理和母乳喂养等内容，每次上课也会给几片尿不湿和一大包湿巾。后来看生产医院发的资料，他们也有相关课程，但是要收费。

胎教

胎儿从5个月开始就可以听到外界声音啦，尤其是爸爸的声音，因为男性声音低沉，更容易被婴儿听到，所以从5个月开始可以让准爸爸给胎儿讲故事了。尤其是当胎儿有了明显胎动后，有时候当爸爸讲故事时她就会动，不讲了她也停下来，再开始讲的时候，她又开始动，十分好玩！

无聊的准妈妈做些小手工吧

 我是全职在家养胎的，也许由于体内激素变化，习惯宅生活的我在孕期经常觉得烦躁，稍稍有些情绪低落，于是从淘宝买了些手工DIY材料包，做些给宝宝用的东西。

这是布艺手工，可以做床铃和宝宝的小衣服，图案都是画好的，也有详细的视频教学和纸质说明，手残党也可以做得很好。

这是用来给宝宝拍照用的，不织布材质，形状也都是剪裁好的，只需要封边塞入棉花就好。

这是要等宝宝长大些才能玩的，我做了一本蓝色的男宝宝的打算送给朋友，我妈说孩子生出来就没时间做了，于是我又买了一本红色女宝宝的提前做给我的宝宝，这个做起来还挺耗时的，真是打发时间的好东西。

宝宝要来啦！第三阶段7个月后

孕妇装

把孕妇装放到这里，是因为我是到了7个月的时候也就是现在天气转凉，需要穿裤装，我才开始穿孕妇装。之前虽然也有孕肚，但是气温高穿宽松不勒腰的裙子就可以，所以如果是裙装或者上衣可以选择宽松的版型，不需要购买孕妇款。

最需要买孕妇款的是裤装，牛仔裤、工装裤、打底裤都需要有针对孕妇的独特设计，才不会勒到肚子。在美国我有在Motherhood买过牛仔裤，在Target买过打底裤，都是包裹肚子的设计，他们有个缺点是包裹肚子那部分容易往下掉，不注意地话还是会给肚子勒出印来。为了保护肚子可以买一条背带裤穿，但是天气转凉，打底裤必不可少，可以选择低腰打底裤或者有调节带的打底裤。

这种低腰设计的打底裤在Motherhood我也有见到过。除了打底裤，孕妇内裤也大多采用这种低腰设计，不过普通的低腰内裤也不会勒肚子，所以如果有低腰内裤，不用专门购买孕妇内裤。

调节带可以在将裤子提到肚子之上后，通过调节带调紧，防止包裹部分掉下来。这种调节带款的打底裤我没有在美国见到，淘宝上比较普及。

到了孕后期，胸部也会变大，不光是罩杯，胸围也会有所增加，尤其是孕后期容易出现胸闷的现象，更不喜欢被内衣束缚的紧致感觉。建议购买无钢圈内衣，也可以直接购买哺乳内衣，从孕期穿到产后哺乳。哺乳内衣有大名鼎鼎的Bravado，他家内衣穿起来确实舒服，就是价格比同类产品高，但是想想之前穿的品牌内衣也要四、五十刀甚至更贵，所以这个价格也就可以接受了。

        Bravado比较畅销的两款原价都是$49.9，Amazon上会有部分颜色和尺码有折扣，Target baby registry会给Bravado的coupon，两件有40%的折扣，比较合适。

便秘和痔疮

便秘是孕晚期容易出现的问题，如果便秘严重更会导致痔疮，这两样我不幸都经历了，为此我还专门见了GI，GI表示手术可以切除痔疮，但是生产时还容易复发，所以只给了缓解便秘的建议：大量喝水、适当运动，早晚各一粒Colace，补充益生菌和纤维粉。

        如果不幸长了痔疮，每天热水坐浴，我的ob给我建议了消除痔疮的药膏，可以消肿止痛。

如果便秘并不是很严重，当然不必吃上述这些又贵又不好吃的东西。在超市买西梅干和西梅汁就可以解决问题。对我来说西梅干很好吃就是我便秘严重所以不太管用，西梅汁很管用但是它太酸了，喝完胃会不舒服。

为宝宝囤货

北美君这里太太太太多为宝宝囤货的攻略了，我在这里就不赘述了，做好囤货list，在北美省钱快报上看到折扣就下手吧！如果在Amazon和Target做了baby registry, 也会在预产期前两个月收到15%offer，平实遇不到好折扣的东东可以在Amazon和Target上统一购买。

我的预产期是年底，正是天气冷的时候，一直比较困惑该给宝宝准备多厚的衣服，后来找到了下面这个图，现在基本按照这个准备，大家也可以参考以下。

不要忘了和保险公司申请吸奶器。大致的步骤就是给保险公司打电话，保险公司会给几个提供商的网站，到网站上填写资料，有的可能会要求OB的处方，然后就可以在家坐等吸奶器了。有的朋友可能会直接到某个申请吸奶器的网站上申请，但容易遇到保险公司不cover的情况，所以还是建议先给保险公司打电话，以防出现上述情况。

准备要做的事情

接下来两个多月，除了继续囤货外，主要打算做两件事，一个是看看育儿书，另一个是参考一下网上的月子餐菜谱，制定一个自己的月子菜谱。

感觉在异国他乡，尤其父母不在身边，养胎育儿真的是在照书养，希望做的这些努力能让宝宝出生后我可以少手忙脚乱些。写下这些也是想能和看完的朋友们交流经验，如果你们有问题或者建议一定要给我留言哦！

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