保健品推荐：快来看看你家里是不是也有同款保健品吧？

萩白 1.3万浏览 2019-06-01 发布

准备写这篇文章的时候，把家里的保健品拿出来拍了张合照，才发现原来家里有不少的保健品呢！有些是我自己在吃的，有些是家属吃的，还有些是我俩轮着吃的。大部分都是补充维生素类的保健品，所以文中会稍侧重讲维生素。

写在前面

鉴于自身经历，我对保健品的态度是偏保守谨慎型的，总觉得“是药三分毒”。服用保健品还是得根据自身情况选择合适的，而不是盲目听信保健品所宣称的功效。最保险的做法是到医院检查，知道自己缺什么，才补什么。想当年，我没有事先做功课，随意吃了某类保健品，导致后来姨妈紊乱，吓得我立马停止服用。估计是里面含有一些不明激素，影响了内分泌。好在没吃后，就恢复正常了。所以，大家在考虑买哪种保健品的时候，还是要慎重一点。特别是各位女性同胞们，更要爱惜好自己的身体呀，发现不对劲的时候，赶紧停药。

维生素科普

先来科普一下维生素的重要性以及补充维生素需要注意的点。

注：以下资料整理，主要参考【香港卫生署长者健康服务网站】。

维生素是什么？有何功用？

维生素(又称维他命)属微量营养素，意即身体只需很少的分量；此物质对细胞的生长及健康十分重要，有助调节体内的新陈代谢。维生素可分为脂溶性和水溶性两种。水溶性维生素(B、C)能溶于水中，当摄取量多于身体需要时，多余的会随尿液排出体外。脂溶性维生素(A、D、E、K)只溶于脂肪中，须靠食物中的脂肪才能被消化和吸收，摄取过量较易出现中毒的情况。

有什么食物含有维生素？

维生素存于多种食物中，只要跟随「健康饮食金字塔」的建议，饮食均衡及多元化，一般都能获取足够的维生素。至于不同类别的维生素需要通过进食哪些食物来补充，大家可以自行上网搜索相关资料，这里就不详细介绍了。大致可参考下图：

图片来自于网络，版权属于原作者

是否需要服用维生素补充剂？如何选择？

维生素的最佳来源是食物，因为它最易为人体吸收和利用，而且食物除含有维生素外，亦含其他对身体有益的物质如矿物质、纤维素、抗氧化物质、植物素等，所以维生素补充剂并不能代替食物，而只能弥补因疾病所引致营养摄取的不足。到目前为止尚未有研究证实于健康正常情况下服用维生素补充剂会令身体更强健。

现时市面售卖的维生素补充剂种类繁多，配方及剂量都各有不同，未必人人适用，而且维生素的剂量大多远超过建议的摄取量，长期服用有可能会产生副作用，例如过量服用维生素A补充剂会引致肝中毒，高剂量的维生素C补充剂可能会令肠胃不适，以及增加患肾石及尿道石的机会。若拟服用补充剂，要提防出现过量的情况，影响健康，所以应先咨询医生或营养师。

说说在吃的维生素补充剂

💗 Kirkland C 500mg 维C补充剂

图片来自于伊芙斯卡，版权属于原作者

之所以备着维C补充剂，主要是因为自身饮食习惯并不好，喜欢吃肉，有时无法保证每周吃10种蔬菜水果。而且，之前有一段时间试过持续喝维C泡腾片，确实感觉没那么容易感冒。家属的皮肤科医生也建议他补充维C。关于维C的功效，目前研究表明“维C的确对维持正常免疫功能和伤口愈合有着重要作用，但不能指望单靠补充维C就能增强免疫力“。“成人每日最大可耐受的维C剂量为2000mg（包括食物和保健品摄入）”。不过，超过1000mg即为过量，建议大家购买时看清楚瓶身上的剂量表。【注：引号内容转自公众号“丁香医生“】

💗 Nature Made Super B-Complex

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作为一个动不动就会“烂嘴角”的口角炎患者，深深地体会到B族维生素的奥妙之处。之前看牙医时，跟牙医说我有时也会口腔溃疡，她说有些人可能是出于体质原因会缺某类B族，建议我吃点维B。之所以吃B族维生素，而不是只吃某一类维B，主要是因为截至目前，还没有确凿的证据证明具体是哪一类维B在起作用，也有可能维C也起部分作用，而且B族的维生素之间起协同作用，一起吃会比较好。买的这瓶B-Complex涵盖的B族种类齐全，还含有150mg的维C。只不过它的成分里有部分B族含量略多，我一般是感觉有症状才会吃，平时不会常吃。

💗 Vitafusion Multivites 复合维生素咀嚼片

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这款复合维生素咀嚼片是家属在吃的，因为他时不时在外面吃饭，没那么容易保持膳食均衡，吃了估计心安一点。尽管没有足够证据支持人们服用复合维生素，但反对的证据也不全。所以，适量吃，吃成分齐全的产品，应该是没问题的。这个咀嚼片含维生素A，C，D，E，烟酸，维生素B6，叶酸，维生素B12，生物素，泛酸，铬、钼，胆碱，肌糖，叶黄素，硼；剂量合理，口感跟吃水果软糖一样。

💗 Nature Made Prenatal Multi + DNA

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这款孕产期综合维生素含多种维生素和矿物质，一天吃一颗即可，比较方便。我是买来备孕吃的，里面也含叶酸。打算之后怀孕也吃，看到不少文章都说怀孕也需备孕妇维生素。晒货区很多小伙伴们都分享过这个品牌的，就不赘述了。

钙片

还是那句话，先知道自己是不是真的缺钙，再考虑要不要补钙。如果是出于膳食习惯而导致缺钙，那就还是先考虑吃补钙的食物，比如奶类、豆制品、芝麻酱、坚果等。一般建议，成年人每日补充800毫克，50岁以上和准妈妈、哺乳妈妈的则建议每日1000毫克。

💗 Caltrate Bone Health 600+D3

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这款钙片其实是我的亲戚（一个是哺乳期妈妈，一个是50岁以上的长辈）叫我帮忙买的。钙含量为600mg，D3含量为800IU。市面上的钙片有很多种，也基本会添加维生素D，因其可帮助钙被人体吸收。不同品牌的差别不大，购买时建议选信得过的品牌，并看清钙元素含量，不用拘泥于某些牌子的钙片。当然，最重要的还是要适当运动，让补的钙可以发挥作用。

益生菌

“益生菌是一类能产生确切健康功效从而改善宿主微生态平衡、发挥有益作用的活性有益微生物的总称。益生菌能够黏附于肠道中, 并通过短暂的定植来平衡和改善肠道内微生物菌群, 改善机体的免疫功能, 保护肠道的天然屏障, 有助于人体胃肠道内环境的稳态。临床中益生菌应用于预防和治疗肠道免疫失调诱发的一些肠道的慢性感染性疾病如克罗恩病、溃疡性结肠炎以及肠易激综合征。另外一些荟萃分析认证了益生菌在治疗急性感染性腹泻中的作用。”【注：引号内容摘自《世界华人消化杂志》2015-02-08; 23(4): 577-583：益生菌对肠道上皮细胞保护机制的研究进展，作者为杨金霞, 杨金彩】

💗 Now Probiotic-10 25 Billion (10 probiotic strains)

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家里的这瓶益生菌是家属在吃的，是他的皮肤科医生建议的。家属本身肠胃不大好，机体免疫功能需要加强，所以一直有吃益生菌。当然，益生菌的摄入方式也很多，一些发酵的食物，如奶酪、酸奶、泡菜等，也含有一定量益生菌。建议有症状的病人才需要额外补充益生菌，比如肠易激综合征患者。

氨基葡萄糖

看到这个专业术语是不是有点懵了，那我再说一个大家都很熟悉的名词吧：维骨素，也称作维骨力。关于维骨素的资料查了一些，又出现了没有足够证据证明说有用，也没足够证据说没用的两难境地。既然如此，吃了或许还可以多多少少起到心理安慰剂的作用，也未尝不可。而且，人体内可合成氨基葡萄糖，作为补充剂而非异物进入到我们的身体中，危害稍微小些，但是一定要注意按照所推荐的剂量服用。