阿苗从6/6开始歇产假以来，可算是一直没闲着，除了陪着特地来陪产照顾我月子的公公婆婆旅游、逛街之外，更重要的任务是：复习之前在医院产课上所学的内容，和整理早就在网上收藏、一直还未分类筛选的眼花缭乱的各类护理精华帖。
阿苗和婆婆
最近我刚刚整理出月子餐食谱、妈妈产后护理和新生儿护理阿苗版大全，都是我精简、查资料考证过的，绝对科学有效，拿出来分享给平台上的准妈妈们，希望对你们有帮助。我们一起努力，照顾好自己，照顾好宝宝💪
月子护理
坐月子迷思
我记得新生儿护理的第一项也是“照顾好妈妈自己”，因为只有健康快乐的妈妈才能喂养出健康快乐的宝宝。由于激素的作用，刚刚生完宝宝的妈妈或多或少都会情绪低落、焦虑、心情不佳，如果身体再持续不舒服，很容易造成产后抑郁。因此月子护理显得尤为重要，在这期间，喂奶是妈妈和宝宝最好的互动，其他任何宝宝照顾的事宜，请交给老公和来帮忙的家人或月嫂。关心你自己的情绪、条件不允许的话不要强行母乳，多睡觉、多休息，放松心情，focus on/take good care of yourself.
伤口护理
- 坐月子期间尽量平躺，适当走动，切勿久坐久站
- 如果有孕妇痔疮由于生产加重的情况，一定要及时治疗
- 每天用温开水冲洗外阴部，保持会阴部清洁及干燥
胸部护理
- 尽早开奶 (尽量在生完孩子的半小时内，无论是否下奶都要让宝宝吸)
- 不要一侧喂奶，两侧换着喂，单边不超过20分钟；宝宝吃奶时睡着要叫醒，勤换溢乳垫，防止乳头真菌感染
- 每次喂奶前清洗按摩乳房：准备两块小方巾放盘子里，喂奶前打湿放微波炉转40秒，不烫的温度放在乳房上热敷，再上下左右按摩和清洁乳腺叶区域，每侧一般2-10分钟。
- 坚持胸部按摩和做扩胸运动
日常护理
- 及时进食，分娩后选择适当时机进食，不宜吃得太饱，以健康营养为主
- 分娩后4小时之内要排尿
- 产后24小时要下床活动，自然分娩的孕妇在产后6-8个小时就能下床活动，这样能刺激机体的各项机能正常运作，有利于产妇身体恢复
- 及时修复盆底肌，一般产后一周以后可以开始做凯格尔运动(大家自行Google，动作很简单、容易坚持)锻炼盆底肌，每天坚持做3组
- 洗头后一定要吹干，防止湿气进入
- 避免长时间弯腰
- 饮食要清淡少油、多喝水，食物尽量多炖、煮、蒸，避免爆炒、油炸
- 宜经常梳头，可防掉发；还可以常刮小指头，治疗孕期脱发
- 经常开窗通风，室温保持在25-28度
- 顺产的话，7天以后就可以开始绑收腹带和骨盆带，可以有效帮助收肚子、护腰、促排恶露
产后禁忌
- 整个月子期间食物少盐、禁鸡精、酱油，禁食腌制菜
- 回奶食物要杜绝：韭菜、麦芽、麦片、山楂等
- 不要过早同房
- 不要熬夜、哭泣
宝宝照顾
阿苗先来推荐几本有用的照顾宝宝指南，包括：《崔玉涛宝贝健康公开课》，《从0岁开始》以及《百岁医师教我的育儿宝典》，有时间的准爸妈可以先翻着，系统学习一下；如果时间有限，宝宝即将到来，就把这几本宝典当成工具书来使用，遇到任何问题，可以去查阅相关章节、更有效和节省时间。
下面阿苗把我收集到的新手爸妈必备的宝宝照顾知识要点罗列出来👇
喂奶
- 宝宝饿了的特征：嘴张开、四处张望、活动变得频繁、哭泣、吃手等
feeding cues
- 喂奶方式：
(a) Cradle，宝宝面对妈妈，用手稍微夹起乳头，让宝宝把嘴张大，咬住整个乳晕，宝宝找乳头而非妈妈靠近宝宝，注意托住宝宝颈部
(b) Cross-cradle，与(a)雷同，只是妈妈用同侧手做同侧乳头三明治
(c) Football，用哺乳枕垫起宝宝，夹在腋下哺乳，用乳房同侧手臂支撑宝宝
(d) Side-lying，侧躺在床上哺乳
feeding positions
拍嗝
每次喂奶后都要拍嗝，否则宝宝很容易溢奶/呛奶
睡眠
- 宝宝要睡在自己的带护栏的床里(与父母同房不同床)，平躺式睡眠，床里什么都不要放
- 宝宝每次睡眠时间要保持在0.5-4小时，养成睡眠习惯
- 使用电扇等工具创造白色噪音来帮助睡眠
- 宝宝睡觉时妈妈也要睡觉、休息
洗澡和换尿布
- 第一周应该每天换一次湿尿布
- 脏尿布在脐带附近对折可以有效防止臭气弥漫
- 脐带痂未掉之前，洗澡时不要沾湿宝宝，用湿布轻轻擦拭即可
- 脐带痂掉落以后，使用温水和温和香皂进行浸泡式洗澡
- 洗完澡要保持脐带的干净和干燥
日常护理和作息调整
- 保持宝宝的体温，不要过低或被晒到，宝宝体温不超过37.5度都是正常
- 每天都有几分钟趴着练习
- 不要摇晃宝宝
结语
养儿方知父母恩，预祝新手爸爸妈妈们一切顺利！宝宝是人一生中回报率最高的投资，用心养育一个懂事、优秀的孩子，收益无穷，成就感也无穷。希望我的宝宝可以健健康康、顺顺利利得成长，阿苗和翰哥做好称职的保护伞和引路人。
❤️🧡💛💚共勉💙💜🖤❤️
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