全方位改善生活的秘密 | 我的健康生活管理大师「Noom」

随着年纪的增长，喝水都胖星人的体重管理预发困难。2-3年前，感觉1个月瘦10磅是件很容易的事儿，结果吃吃减减，减减吃吃，混混沌沌的过了好些年，感觉我的体重跟了我真的是太倒霉了，过山车上一直没下来过。这两年感觉吃胖越来越容易，瘦下来越来越难。还有，该来的总会来的，该还的健康债也终于讨来了！

前阵子下午坐在办公室，突然感觉胸口一阵的疼，刚看是以为是肩颈疼痛反射，站起来活动了一下，就并没在意。晚上回到家后疼痛感并没有减退，还有点心悸的感觉。谨慎如我，赶忙约了医生拍了心电图后，竟然发现我有室性早搏！！！（什么是室性早搏？简单来说就是心脏出现不规律跳动。）好在这次查出来的室性早搏是良性偶发的，只要好好休息，调整生活习惯，小心脏慢慢就可以恢复正常了。说真的，健康不出问题，永远不会意识到自己生活习惯有多糟糕，更别说系统的调理身体了。

自从出了“室早”的小插曲，京京就觉得有个健康的身体真的太重要了！好在身边有生活超健康的小伙伴推荐给我了一款健康管家类APP——Noom。到今天为止，我已经使用2个礼拜啦！今天就来和大家闲话一丢如何利用一款APP来改善自己的生活吧！

Noom是什么?

Noom 是一款由专业的行为心理学家设计的健康App，集减重、餐食管理、健身、健康管理于一身。在IOS和安卓客户端都可以下载。当然，你也可以登录Noom家的官网了解一下哦！

可能很多人认识Noom都是从它是一款减肥App开始的，不过京京用了2周下来之后发现，它非常贴心，每天都会为你设定目标，从餐食、健身、体重、生活习惯等多方便帮助你调理身体。而且感觉跟着目标走的话，很简单，完全不痛苦。我最喜欢的是Noom会为咱们提供专门的一对一教练，有计划不明白的，或者有时候懒惰了一两天，教练就会督促你，帮助你更好的完成自己的健康计划。听起来是不是超级赞呢！那么Noom到底是怎么操作的呢？

Noom 下载 及 注册 

下载方式：

1. App (IOS/Android)
2. noom.com 注册下载：注册成功后系统会发短信息给你，点击link就可以方便的下载了

如何注册：

下载成功之后，可以用Email或者Facebook两种方式注册你的账户👇

Noom需要你提供的第一个问题就是，你希望通过Noom帮你减轻多少的体重。非常贴心的是，如果你不习惯美国的体重单位磅，在这里你可以直接选择咱们中国人最熟悉的公斤。
 

设定自己的专属目标:

注册成功之后系统就会开始根据你的选择，为你量身定制个性化Plan：

• 你希望多久达到你的目标体重（这里有慢速、中速、快速可以选择）
• 你的性别
• 你的年龄
• 你的现在的体重
• 你的身高（不熟悉英尺的小伙伴可以选择厘米）

除此之外，Noom还会有更详细的问卷试调查：

• 你的生活方式是怎样的？
• 你的日常餐食类型大都是什么？
• 你进食的频率大概是多久？

• 你有重大疾病吗？
• 你现在有这些问题吗? （心脏病/中风、高血压、糖尿病、关节炎、肾脏疾病、情绪沮丧）
• 你是否被确诊为糖尿病，或正接受药物治疗呢?
• 你近两年中有没有服用过抗生素呢？

• 你所居住的环境是什么样的？（乡村、城郊、或主要城市）

*注意：如果你在pc端使用Noom官网进行信息填写的话，官网会需要你额外填写Email来注册

在你回答完以上所有的问题之后，系统会帮你测算你会到达理想体重的日期，这个时候你就可以开始尝试14天免费使用Noom了哦！

在点击TRY FOR FREE之后，系统还会让你再做一份更详细的问卷。千万不要嫌麻烦，一定要认真填写哦！只有这样Noom才能找到最最适合你的Plan，咱们自己也才能更了解自己。

•  在第一阶段计划中，你更希望集中在哪方面?(保健品、运动、建立好习惯、其他)
• 你有任何的物理局限吗？
• 你有任何的饮食限制或者食物过敏吗?

• 你每天有多忙? 
• 你怎么准备你的餐食?
• 每天什么时候你感觉最饿？

1. 你想要多快完成你的目标？
2. 你有什么想要达成的目标吗?

你的专属计划：

*注意：由于京京已经在第三个礼拜的任务中了，而且每个人的计划都不同，所以大家看到的可能有些偏差哦！

Noom 贴心教练/管家

Noom会为你定制你的定专属的管家式教练，你可以通过聊天按钮和你的教练倾诉任何你想达成的目标、你期待的生活方式，如何制定自己的计划等等……

如上图👆大家可以看到，我可以享受专属的GS (Goal Specialist)，当她不在的时候，随时有另外的GS backup，而且你不用担心这位顶班GS不懂你的需要，你的健康档案她都可以在看到，一样可以为你提供精准的意见和建议哒。

另外，专属GS在每次谈话结束的时候，都会跟你确认下次她再来follow up的时间，这点对于时间观念强的人非常友好。当然，这并不是说只有约定好的时间你可以找GS，随时随地，你有任何的问题，都可以打开Messages窗口来咨询GS的意见。

餐食管家

最早听朋友推荐Noom的时候，就非常想尝试它的餐食管家系统。早餐、午餐、晚餐、甚至是小零食的食谱Noom上全都能找到，而且无论是中式、美式、墨西哥餐还是融合口味的食谱它统统都有。如果你是个厨房小白，照着食谱去买菜做饭就最好了！当然不仅如此，Noom还会帮你计算每餐饭的卡路里数，加上已有的身高体重数据，就可以知道你每天可以摄入多少的卡路里的东西了哦！数据也一目了然，非常的方便。

自己录入餐食：

如果你不喜欢被安排每天吃什么，或者这些食谱都不是你的爱，也可以自己录入摄入的饮食。在每日任务中找到Log your meals，就可以录入你的每一餐餐食了。

那么自己录入餐食的方式有4种：

• 直接搜索菜品（最直接有效）
• 摄像头检索 (这个可能是京京最不常用的功能，有时候餐食过于复杂，摄像头检索不够准确)
• 输入经常吃的菜品，方便之后直接选择（对经常）

• 直接扫描商品条形码（超级方便！绝对不会出错，尤其是在想吃小零食的时候，直接扫描包装就好啦）

在你直接或间接的输入了食品名称的后，页面左上角会给出你此种食品是否健康，判断标准有3个Red Food、Yellow Food、Green Food，并且会让你选择大概的食物量：

• Red Food：是卡路里最高的，也是营养成分最少的。需要大家控制每天红色食物的摄入量
• Yellow Food：卡路里较高，营养成分低，但是每天可以适量摄入
• Green Food：卡路里低，对健康有益处，每天可以正常摄入
• 拳头大小则表示吃的东西多少，用小拳拳来测算的话也非常方便，再也不用随身携带小秤了

每天大家都需要通过上面的任何一种步骤，录入你的每餐饮食。京京觉得这样可以提醒我每天吃的更有规划，也更健康。不仅能降低摄入食物的卡路里，还能让我有种完成任务的成就感。对于初期接触健康生活习惯的小伙伴们来说，这样的餐食设计可以让大家更了解每种食物的特性，甚至颠覆我们脑海中对于卡路里高低的概念。餐食小记录也可以push大家一点点向前进步，最后慢慢形成一种健康的饮食习惯。

健身助手

除了饮食上的健康，Noom还为咱们提供了健身小助手。你可以自己设定每天希望完成的步数，也可以使用系统专为你设定的达成值：（在这里提醒大家，如果你有Apple Watch, 也可以在手表上添加Noom App，它会实时记录你的步数，并更新在App中。）

除了计步，Noom有多达63种运动/健身方式可以选择！包括：跑步、游泳、篮球、高尔夫、瑜伽、普拉提、划船、滑雪、乒乓球、跳舞……等等，就连骑马、打扫花园、清扫房间这种日常活动也包含在内哦！

你可以选择不同的运动，不同的时长，以及运动强度，系统会自动测算出你所消耗的卡路里：

因为京京是属于不怎么爱运动，也不太愿意出门运动的人，所以清扫房间、打扫花园、走路、或是瑜伽，都非常适合我。那如果你是经常去健身房的话，器械类的运动就会很适合你。非常热爱户外活动的小伙伴也可以选择尝试潜水、滑冰、登山、高尔夫等运动。总之无论你是热爱进行户外活动，或是有足够时间去健身房做器械，还是需要一整天待在家里，Noom都帮你想到了健康运动的办法。

养成好习惯

Keystone habit-好习惯指南:

光是控制饮食+适量运动就够了吗？NO NO NO~ 养成良好的习惯才是健康之根本嘛~Noom定期会发布好习惯养成指南——Keystone habit给你。就拿我的第一个习惯养成任务举例吧：比如在咱们传统的观念里，早餐是一天中最最重要的一餐，中餐午餐都没有那么重要，所以千万不能错过早餐。可是这真的全对吗？

正确答案是：早餐并不是一天中最重要的一餐，而千万不能错过早餐则是正确的。

为啥呢？Noom告诉我们：早餐、中餐、晚餐在一天中都同等的重要，错过早餐都不会帮助你减轻体重，反而会养成不好的习惯，导致身体失调。而且研究表明，吃早餐的人会比不吃早餐的还要苗条，还更容易保持健康的体重，吃一顿健康的早餐也奠定了一整天健康的开始。所以你说早餐不重要吗？并不是，而是每餐饭都一样重要，均匀的健康饮食习惯才是正确之道。是不是学到了呢？

Get inspired——得到激励:

在帮你吸取更多好习惯知识的同时，Noom还会不停的鼓励你，让你变的更有自信。它还会用用户实例告诉你，你现在在的阶段正是最合适的，也鼓励你不要停下健康的脚步，继续向前！

Pass the test——小考试：

对，你没有看错！Noom就是这么认真！京京虽然不是学霸，但是觉得这种小考试特别有帮助。很多习惯误区，知识盲区在考试的时候都可以看到，而且如果选错了的话，更会加深记忆。

京京记得有个问题大概是这样的：想象现在晚上8点了，你有点饿，今天还能再摄入100卡路里的食物，你会选择吃什么呢？

• A. 1/2 fresh mango (100 calories).
• B. 3 Slices dried mango (100 calories).
• C. Either A or B.
• D. A big mac (563 calories).
• E. Nothing. I will go without

相信不少小伙伴和我一样觉得C或者E是正确的。但是！正确答案却是A. 1/2 fresh mango (100 calories). 为什么呢？1. 虽然干芒果和新鲜芒果的卡路里数相同，但是新鲜芒果含水量更高，会让你更有饱腹感。2. 不要让自己感觉非常饥饿，长时间保持饥饿状态对身体非常不好，也容易恶性循环。

所以看了以上的这些好习惯养成指南，是不是觉得很多我们生活中常常走进的误区，或是我们信以为真的很多并不正确的“普世观念”实在是太多了，要想得到专业的帮助，彻底改善自己的生活习惯，Noom这样的专业支持真的是太重要了！

写在最后

在2周的Noom适用体验中，京京学到了很多超有用小知识，饮食方面更加注意，也更愿意动起来。最重要的是我觉得Noom可以给我这样一个很难坚持运动，而且健康知识薄弱的人一个依靠，每天跟着Noom的任务走已经成为了一种习惯，当然是非常好的习惯，感觉自己越来越健康，心情也越来越好啦！

小伙伴们，如果你现在饮食不健康，作息不规律，健身无计划，或者像京京之前一样，过山车般的体重，那么京京建议你，真的要开始好好规划和管理你的生活了！不要等到疾病侵袭的时候，才想到后悔之前的习惯有多不好，从现在开始，一步步慢慢的改善你的生活品质吧！