【干货分享】减肥从吃开始（一）

买这个字臣妾都说倦了 1800 浏览 2019-08-28 发布

你这肚子是要生了么

再好看的胖子也是个胖子

瘦下来你就是女王

长得胖穿什么都不好看

不想再听这些伤害自己的话了！从今天开始，减肥QAQ

正所谓体重不过百，但是从小到大这么多年，我的体重是从来没有下过百的，连靠近都不曾。

其实亚洲人的身材和欧美的身材相比，微胖的胖，也显得微不足道了。

但是打开电视，翻开手机，诶呀这个小哥哥怎么这么好看，哥哥的颜值是真实存在的么。我这么胖是要去给哥哥做保镖么=。=

十几年的心酸减肥血泪，总结出来的经验就是：三分靠动，七分靠吃。张开腿闭上嘴，你就是这条街最美的girl

但是，叫我不吃，是不可能的=。=曾经，拔智齿的时候，医生交代，只能吃流食。我一想那肯定能瘦啊，我就每天只吃稀饭。等智齿结束，瘦这个字是完全没有的，连他头上的点我都没触到。哦，你问为啥，因为我每天吃三大碗粥，就是那种鸡蛋煮的粥。别说味道是不错的，然后就没有然后了。

民以食为天，怎么吃，很重要。

正所谓质量守恒，吃的要比消耗的少，那你就能瘦。可是很多朋友说不吃就低血糖啊，头晕眼花。那是肯定的，我叫你吃得少也没叫你不吃。

第一步：计算你每天需要消耗多少卡路里

这里不得不拉出一个大家都很熟悉的小伙伴：基础代谢率，英文好记多了，就三字母：BMR （basal metabolism rate）。

有的小伙伴对BMR不太了解，我来简单介绍一哈。BMR就是指你每天不吃不喝不动，光躺着，你身体需要消耗热量，这些热量用于维持你的基本功能，比如，你心脏要跳动吧，你需要呼吸吧，基础代谢率就是所需要维持你身体器官正常运作的最低卡路里消耗。

以上这段话我知道你们可能没看，好吧直接上公式

男生BMR=（6.23 X 体重）+（12.7 X 身高）- （6.8 X 年龄）

女生BMR= （4.35 X 体重）+ （4.7 X 身高）- （4.7 X 年龄）

注意哟，这里的体重包含对的单位是磅（lb）1kg=2.2lbs ;

身高的单位则为英寸（inche）1inch=2.5cm

小伙伴们记得换算好单位，以便计算出正确的基础代谢率

生命在于运动，这人不可能整日就躺床上不吃不喝吧。得动。这“动”的能量，我们也可以简易的算出。来计算每日的消耗。也就是TEED（Total Daily Energy Expenditure）

恭喜小伙伴们成功点亮技能：计算每日消耗卡路里

第二步，怎么知道你每天吃的东西有多少卡路里

接下来我要介绍另外一个小伙伴，那就是Nutrition Fact。可能大家听到这个名字有点陌生，但是如果看到他本体，就不会陌生了。

惊不惊喜，意不意外，是不是非常熟悉! 没错，基本在每一个食品包装袋上，这个哥们在背面不是C位也会占据很大一个版块，可见咖位不一般啊。

这里标注了五个区域，第二个区域大家肯定最熟悉了，数字最大的就是卡路里。但是其实更为重要的是，区域1，也就是serving per container. 这个区域大概就是告诉你，这个食品被等量分成了好几分，每一份的卡路里和所蕴含的营养成分是多少

可能小伙伴没看懂，这花里胡哨的啥意思啊。我用通俗的大白话告诉你，以上面的图做例子。这个食品被分成了8分，因为上面写（8 serving size）,每一份的卡路里是360（区域2 写360）。要计算这整袋，就得是 8X 360=2880 Cal。现在懂了吧，别每次看到数字黑体加粗才一两百卡，觉得这吃下去不会胖，其实更重要的是看这serving size.

区域3和区域4是细分了一些营养成分，比如脂肪，蛋白质，碳水化合物的含量。

区域5 是每日各个营养成分的建议比重。

重点看12,345就随意些。

当然还有一些是没有这种nutrition fact的，那咋整啊。

电子信息技术时代，手机帮忙解决了大部分的问题，这查询每日食物卡路里的问题，当然也是很好的得到了解决。推荐一个APP：薄荷健康

这个APP可以查询到大部分的食材。比如你买个苹果，你也不知道他卡路里多少，这时候就用到薄荷健康啦。