季节性抑郁怎么办？

Gracieeeeeee 1.15万浏览 2019-10-14 发布

雪莉走了，今早一醒来就被这条信息轰炸了，看到她不稳定的一生后，我莫名其妙为陌生人的死哭了一场。

想到她，我就回想到18、9岁的时候。那时候函数正火，我朋友跟我强烈安利她们。当时对雪莉没什么感觉，也没有粉她们，只是觉得歌很好听而已。

那时候我就被诊出抑郁症了，为什么呢？因为我试图轻生，被警察扭送到医院。

现在想想，要不是被恼人的邻居投诉（他们天天开趴，喇叭开得震天响，我那天也开了大音量喇叭，居然就被他们举报了，也是醉），我现在可能也不在了呢。

被救回来以后，我积极配合治疗，努力到现在，结婚，读研，日日药不能停，努力健身运动，人生总体很幸福。然而，抑郁总是纠缠着我，阴魂不散，一不注意，就又抑郁了。最可怕的是，一般要到很严重的时候才会惊觉，我去，又来了。

入秋了，昼长夜短，天气变冷，是季节性抑郁高发期。即便日常很开朗的人，也可能会中招。我老公是典型开朗，以至于癫狂的人，去年也得了季节性抑郁，我俩差点吵翻天，最后还是我警觉，说了一句，＂are you depressed? ＂他才醒悟，去找心理咨询师诊断，开了药，到开春才渐渐好转。

截图自Google

季节性抑郁，通常发生在入秋时节。因为夜长昼短，天气变冷。

症状通常从早上起不来床开始。这里不是说赖床哦，而是你明明醒了，却没有动力起床，或者比平时更加艰难的感觉。像我这种常年和抑郁做斗争的人，每天一醒来，战争就开始了。起不来床的感觉，简直是家常便饭。

我老公去年开始抑郁，就是突然很晚起床。老公是属狗的，每天早上他都会6点准时把我弄醒。不计是舔醒，挠醒，总之他有法子把我从床上挖起来。去年11月份，他开始起得比我还晚，甚至醒来之后，只是躺着玩手机，我去亲他，他也兴趣平平。

后来他脾气开始暴躁，我说什么他都往负面想。到12月，被我押着去看了心理医生，拿到诊断之后，他惊讶了好久。

后来他跟我说，他思考了一下，其实他每年入冬都会这样，只不过我们之前没有住在一起过，所以连我也没看出苗头来。

图片来自Shine365

首先，我要特别强调一下，别对患有抑郁症的人说＂你就是运动少，多跑步就好了。＂请不要乱说这种话，会让人更抑郁。抑郁是病，得治。你敢和得了流感的人说＂跑步就好了＂么？

抑郁的因果要搞清楚。

人不是因为＂什么都不做＂才＂抑郁＂。

人是因为＂抑郁＂，＂不管做什么都开心不起来＂，才＂什么都不做的＂。

抑郁的人，体内留不住多吧胺等可以让人感到快乐的物质，所以才不开心。就像糖尿病人，体内产生不了胰岛素一样，如果不吃药打针的话，会导致血糖过高而死的。

抑郁症，不是矫情，是病，再强调一遍，病。

图片来自Cosumer Reports

季节性抑郁一般会随回春自愈，有时候有的人都不知道自己得过季节性抑郁，以为只是因为冬天太冷了，搞得自己心情一直很差而已。

自愈是最好的结果，但有时掌握不好，会发展成一年到头的抑郁症。或者像我和我老公，结婚还不到半年就吵到差点想离婚的地步。

幸好我老公跟我表白说他不能没我，积极治疗，才挽回了我们的感情。

治疗手段很多，药物，光疗和心理咨询，我老公选择了抗抑郁药和心理咨询，下面详细说一说。

1. 抗抑郁药物

Selective serotonin reuptake inhibitor (SSRI)和Seretonin and norepinephrine-dopamine reuptake inhibitor (SNRI) 是最常用的抗抑郁要成分。本人服用Prozac (SSRI)和Wellbutrin (SNRI) 。

SSRI主要提高人体内的seretonin水平，seretonin水平越高，幸福感越高。服用后可能的副作用有低性欲和体重增长，我两样都占了，于是只好转换方向。

SNRI不仅提高seretonin水平，还有norepinephrine，这个物质掌管人体的能动性。服用SNRI不仅可以提高幸福感，还可以增加人的主动性，不仅如此，还可以降低食欲，非常适合我，到现在没停过。我老公服用后有头痛的副作用，于是转而服用Prozac。

2.光疗

季节性抑郁很大成度源于昼短夜长，人在光下的时间太少了，于是才有光疗一说。光疗就是用让人暴露在人工合成的＂自然光＂下一段时间，让人体以为季节没有变化，从而获得心理平衡。

光疗盒在亚马逊就可以买，不过本人和老公觉得没啥用，但这种事都是因人而异，你不试试也不知道到底有没有用。

3.心理咨询

短期心理咨询对季节性抑郁稍有一点点帮助，起码可以帮我老公转变对事物和自身的认知。主要还是看你和咨询师合不合拍，像我这种，连换三个咨询师才找到自己想要的那个，已经算幸运了。

推荐Psychology Today，可以按照你的想法寻找咨询师，心理医生，和各种各样的心理健康服务，我觉得比较靠谱。

说了这么多，也是因为我最近抑郁有复发的迹象。变天对正常人都有影响，可以想象对已经得了抑郁症的人的影响。我看到雪莉的经历，今天整个人都不好了。在遇到我老公之前，我和她一样荒唐。如果没遇到他，我现在不知道会堕落到什么成什么样子。我很幸运，遇到了对的人。然而雪莉没有。具体她到底为什么会去世，我不知道，但希望她一路走好。

雪莉，RIP。