我来分享一下个人的减肥心得。我从170斤减到148斤花了3个月的时间。 主要靠少吃和运动来减肥。大家都知道减肥三分练七分吃。你要是不控制饮食，运动也达不到减肥效果。 我一般不吃精制碳水：米饭，面条，面包之类的食物。 我只吃粗粮：燕麦片，红薯，玉米。 还有吃很多蛋白质：鸡肉，豆腐，牛肉，鸡蛋。 蔬菜也有摄取。 一天做一次1小时的有氧运动来刷脂。有时候跳操有时候跳绳。 做运动的时候最好有瑜伽垫，这样既不会吵到楼下（如果你住公寓）也不会伤到脚。
大基数的小伙伴不适合做跳绳和跑步之类的运动，会伤害膝盖。可以先从走路和控制饮食开始。等体重下来到130-145斤左右就可以开始跑步减肥了。慢慢的就瘦了。
减肥后期就可以加入一些力量训练，来锻炼肌肉，让身体更有线条。力量训练可以增加肌肉，肌肉消耗的热量比较多，从而达到塑形减肥的效果。没有健身器材的小伙伴可以做自重训练，比如深蹲，臀桥之类的动作。网上搜索一下会有好多动作。
减肥还是要循序渐进，不可太着急。一周瘦2公斤左右是正常的。 瘦太快皮肤会松弛没有弹性。当然做力量训练也可以让皮肤没有那么松弛。这就是为什么很多人都说减肥要有氧运动和力量训练一起做的原因。
希望我的经验分享可以帮到想减肥的小伙伴们。
臀桥
郑多燕健身操
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