怀孕期间也要坚持运动，对孩子好更是对自己负责
生完老大之后一直保留健身的习惯，但刚刚得知怀二胎后还是有点担心，毕竟年纪大了，作为30+二胎妈妈还是很谨慎的，科学最重要！
在美国看妇产科的时候，也特别问医生关于健身的问题，医生的意思就是只要孩子没问题，你怎么蹦跶都好，如果确实染色体有问题，做什么都无济于事的。
好吧，美国医生嘛心都大。
孕20周
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💛孕早期👉孕中期的健身注意事项
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之前看到美国很多孕期相关的文章，包括我的医生，都讲到的一个注意事项是：
💢不建议孕妇按健身计划做锻炼💢
意思就是不要给自己制定严格的健身计划，
比如按计划一三五应该去做无氧45分钟，孕期就不建议严格按照这个计划来做
一是会加大心理压力，二是过于增加身体负担。
孕妇的耐受力和代谢能力都有相应的改变，每个人的程度又不太一样，很难按照计划实行，如果太过严格，会损伤到身体以及肚子里的宝宝
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💛关于健身的mindset
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孕早期到孕中期的健身方案：
1. 适当是去做有氧运动，如果感到累了，不要坚持，停下来休息
2. 无氧运动的时间和力度要比孕前减半，如果觉得今天不想健身，就不要健了
3. 一定要动，每天躺在家里是坚决不行的，毕竟健身的好处还是比不动要多，更好的血液流动可以让宝宝的养分更充足，营养会更好更聪明，最主要的是生的时候会容易很多！
孕五周
孕22周
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💛适合锻炼的部位：
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1. 说了一万遍的括约肌啦，这个随时随地都可以练到，大家都懂得。
2. 腿部和臀部的锻炼，个人比较的喜欢锻炼臀中肌，会让pp很好看，臀部的肌肉耶有助于生孩子时候的push呢
3. 锻炼胸部，可以有效防止产后胸下垂啦，喂奶后的痛你们懂啦
4. 其他的部分可以根据大家的喜好了，比如在意肩部和手部线条的，这个时候也很适合锻炼，不会受肚肚变大的影响啦
5. 不建议去锻炼腹肌啦，之前啥样就啥样啦，产后会回来哒，相信我！
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大家怀孕时候一定不要偷懒哦，想象一下，一个没肌肉并且10个月都不怎么动的孕妇，在经历生产这么大的身体打击后，每天要抱个10斤左右的重物，怎么可能不肌肉拉伤呢，核心不行腰一定会疼的，手臂没锻炼不腱鞘炎才怪呢，所谓生产后留下的后遗症，都是强制弱者做高机能训练受的伤呀！
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怀孕已经很辛苦啦～不强壮怎么可以呢！
最后祝大家都好孕喽！孕期美美哒！
孕20周
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