如何高效地在家办公

Catherine_5500 7188 浏览 2020-04-23 发布

宅在家快一个月了，从基本的在家停工到现在每天对自己的效率还挺满意的。我把自己的经验总结了一下。

1: 不要自己吓自己！！

突然咳嗽了，突然拉肚子了，突然感觉肺不太舒服了，完了我是不是感染了！！？？我刚开始在家闭关的时候，天天感觉自己今天有些新冠的症状，然后就是每天提心掉胆的，精神也不能集中，一直抱着手机查Twitter上查其他人的day to day symptoms 。。。后面也就慢慢释怀了，因为就算确诊了也只能在家自己隔离。所以只要家里有粮，有药，就不要想太多。每天对自己的饭量，运动量有个记录，这样对自己身体也有一个比较好的了解。哪天如果真的感觉不舒服，也可以对比之前的数据看看是自己的心里作用，还是真的身体出现了问题。

2: 每天定时定量运动

宅在家的一个弊端就是可以一直葛优躺。。。刚开始还挺享受的，后面发现弊端越来越多。。。晚上的睡眠质量也越来越差。我现在每天早上起来后会运动1个小时，包括5 分钟左右的热身，35 分钟左右的力量训练，10 分钟左右的HIIT，10 分钟左右的拉伸。其实不需要很多的装备就可以让自己在家动起来。我一般的力量训练都靠 TRX 完成，极个别的肌肉群会借助到重物，我就用一大罐牛奶来代替哑铃😂。这里的重点是，给自己一个明确清晰的训练计划，每天训练多久，从几点开始，训练哪个肌肉群/或者做什么类的瑜伽。我的经验是胸肌，背，手臂，腹部，腿臀周内循环，周六有氧，周日休息或者瑜伽等放松的运动。这样不会因为每天都做同样的动作而感到无聊，又能高效地训练到每个肌肉群。

TRX(图片来自123rf.com)

让自己动起来之后，一天的精力都会很充足。不会感觉整个人都很无力。这里要注意的是，保证自己每天摄入足够的蛋白质，不然大量的运动反而会让你感到疲劳。正常人每天的蛋白质需求是0.8g/kg体重，增肌是1.2-2g/kg体重。根据自己的需要补充蛋白粉之类的补剂。这里强烈推荐IdealFit家的蛋白粉给小仙女们，口味比中性或者专为男性设计的蛋白粉要清爽很多，而且口感非常棒！

IdealFit蛋白粉

如果感觉自己运动太无聊，可以拉上朋友一起开Zoom视频运动。我每周会和朋友运动三次，每次有不一样的主题，大概是：有氧，核心肌肉群，跑步者特训。

我和朋友们Zoom健身之后的合照

3: 清洁/整理自己

我个人觉得洁面画淡妆之后开始办公会更加容易集中注意力，更快进入到工作的状态。这里根据每个人对自己身体的感受不同，可能特定部位的清洁更能让你进入办公状态。比如我对口腔清洁的要求很高，每天按时清理口腔会让我更好地专注注意力。有时我也会用香水。我朋友也有喷我说这样很浪费香水，可是我一直觉得香水是喷给自己闻的😂。。。哈哈哈，总之是不要一天不洗脸，一周不洗头不洗澡。。。这样进入的工作状态估计也是邋遢的状态

4: 布置自己的办公环境

保持自己的办公桌整洁，有序。不必要的东西都不要放在桌子上，非常容易分散注意力。其次是选择让自己舒服的办公用品，大的显示屏，机械键盘，无限鼠标, 打印机，etc. 保证自己的办公进程不会因为你缺少必要的办公用品而受阻。这里特别推荐升降式的办公桌。站起来办公不仅能减少久坐对腰的伤害，也能帮助我更好地集中注意力。

我的办公桌

设定室内的温度不要超过70度，我一般都会维持在65度左右。有研究表明稍微冷一点的环境可以让人更专注于手头的工作。这里一定要安利Dyson的冷暖空气扇。我起初买它的时候只是想用来净化空气，但是它在最近我不开空调不开暖气的情况下，一直让我房间的温度维持在65度左右，非常棒！

Dyson冷暖空气扇

我有时也会用一些香薰，或者精油。因为我对气味非常敏感，所以这些小的细节都会帮助我提高注意力。你也可以试着发现一些关于自己注意力的小秘密。

5: 番茄工作法 + deadline + 做计划

设好一个时间段的闹钟，45-60 分钟。这段时间里强迫自己不做任何工作之外的事，刚开始可能会有一些困难，可以试着把手机放在很远的地方，能在平板上完成的工作就在平板上完成（因为我的平板上基本都是办公的app 所以干扰少一些），把notification都关掉特别是邮件的。可以每天设定固定的时间查看邮件。这个闹钟结束之后可以有15min 左右的休息。来杯微凉的饮料，稍微运动一下，和宠物互动一下都不错。但是不要刷手机，不要刷电视剧，不要有任何的想法：我看15min 的xxx，然后就继续工作。不可能的，我基本上只要一看剧，至少半天就没了。。。。保持这样的节奏去完成一天的计划，或者这你自己计划的工作时间里就持续保持番茄工作法。

高效的一个很重要的组成因素就是deadline。可能你的公司，学校等有相应的deadline，这样会比较好。如果没有，就自己创造一些，比如加入网课，加入一些互联网竞赛之类的。我自己是码农相关的专业，会不定期刷leetchode, 上Coursera 上的课，看看google等大的公司发布的编程竞赛之类的。但是不要给自己太大的压力，我做这些很多是出于对编程的热爱，正好它们又让我的时间规划更充实。

我的计划表

每周或者每天晚上做一下下周或者明天的计划。不用非常繁琐，可以做一个模版，之后就一直用它。建议计划的时候把事情分成，重要且紧急，重要不紧急，紧急不重要，不重要不紧急四类。保证你在工作时间里把所有紧急类的事件都完成，也保证每天都一段的事件是投入到重要不紧急的事情里的。最后就是不重要不紧急，比如看剧，发呆。。。这些可以有只要不是全天发呆就好 😂。。。

5: Enjoy wfh，不要对自己的行为太guilty

在家办公就要享受在家办公的好处。我喜欢一直穿着松松垮垮的衣服，头发随便的盘起来（没有视频会议的时候。。），听别人视频报告的时候吃东西（注意自己的摄像头和音频都是关闭的。。。），正是这些很小的细节让我现在爱上了在家办公 🤣

如果你某一天什么也没完成，甚至那一周什么也没做，也不要陷入自责愧疚的状态中，我刚开始在家办公的时候就经常觉得自己的效率低，今天又看了一天的剧，买了一天的东西之类的。。。后面发现不要责备自己，而是从行动上去慢慢改变，很多事情都会慢慢到正轨上。

6: Talk with friends, family and read some books

在家的时间也是很好的和朋友，家人交流的时间。而且经常和人沟通会让自己的状态更好，更开放。我和朋友建了一个群，然后群主开一个Zoom链接是从9am - 6pm的，大家都可以加入到视频会议里面一起办公不说话。如果你想找人聊聊就可以把摄像头音频打开，这样同样想聊天的人就可以看到。我也会不定期的和朋友视频喝茶，吃饭之类的。基本上就是开着视频做饭或者瞎聊，聊完后再正常工作。。。

读书这件事要看个人了，我是一个比较喜欢读书的人，所以在家的时间也给了我很好的机会阅读各类的书籍，之前还看了小时候没看完的漫画😂。。。。

我最近在读的书

7: Lego or puzzles or some music

这些活动就可以夹在番茄工作法中休息的时间。我很喜欢乐高，所以基本上休息的时候都会去拼乐高，而且拼完之后还很有成就感。我平时也会弹吉他，但是总觉得自己唱歌难听，刚开始宅家的时候总害怕自己弹琴会让邻居听到。后面我的邻居们都开始了各种乐器各种鬼哭狼嚎，我也就不怎么担心了😂。。。随便弹弹吉他乱吼两句也挺放松的哈哈哈哈