发了一周看起来一点都不减脂的减脂餐，得益于我夏天苦夏不爱吃饭，每天固定吃一顿正餐，剩下看每天半夜饿不饿加不加餐～
我的每周运动5天，每次45分钟，目前减脂期每日卡路里摄入应该在1500到1600比较合适。正常来说早餐午餐晚餐的比例应该是3:4:3，但是我从小就不爱吃早饭，不吃早餐已经习惯了，而且也因为我都是下午起床所以也没有真正意义上的早餐😂每个人的生活习惯不一样。
一些营养学上的知识：
1. 蛋白质，脂肪和碳水都要摄入。
2. 蛋白质有动物蛋白和植物蛋白，可以自己选。
3. 脂肪分饱和脂肪和不饱和脂肪两种都是健康的（不健康的是反式脂肪），室温下液体的是不饱和脂肪，两种脂肪都要摄入不能只吃肉，不饱和脂肪在坚果和豆子里比较多。
4. 碳水：少吃精制米面，多吃粗粮。可以把碳水量的quota多给水果。选择水果尽量选升糖也要低的，各种草莓树莓蓝莓黑莓小红莓啊桃子樱桃都很合适。
如果想了解更多可以听coursera上的Introduction to Food and Health。
我完全不控制自己吃的量，也不会刻意选择自己不爱吃的东西，减脂不应该很痛苦，人活一遭也不能连饭都吃不饱。如果真的管不住嘴，就多运动。
这顿里salad dressing的卡路里比我吃的西兰花都要多，感觉减脂最大的障碍就是丘比的roasted sesame dressing。
螺蛳粉热量爆炸，可以看我的晒货里详细写了怎么算的卡路里，不喝汤不放辣油会友好的多，一包辣油要慢跑半个小时才能消耗呢
牛肉派也是，不吃酥皮会减少很多热量～
炸鸡不吃鸡皮也可以在保留味觉体验的同时有效减少卡路里的摄入。
我的减脂餐跟我正常吃饭唯一的区别就是我要强迫自己吃蛋白质，本来不爱吃鸡蛋，现在总要加两个，整体没啥影响。我除了正餐之外还会吃水果和坚果，晚上饿了就吃，也不会委屈自己。没有cheat day，每天都吃得不少～
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