![一周快乐健康减脂](https://imgcache.dealmoon.com/thumbimg.dealmoon.com/dealmoon/06e/b41/2fc/82a4bcd34dd08df56f2ea54.jpg_1280_1280_3_cdaf.jpg)
发了一周看起来一点都不减脂的减脂餐,得益于我夏天苦夏不爱吃饭,每天固定吃一顿正餐,剩下看每天半夜饿不饿加不加餐~
我的每周运动5天,每次45分钟,目前减脂期每日卡路里摄入应该在1500到1600比较合适。正常来说早餐午餐晚餐的比例应该是3:4:3,但是我从小就不爱吃早饭,不吃早餐已经习惯了,而且也因为我都是下午起床所以也没有真正意义上的早餐😂每个人的生活习惯不一样。
一些营养学上的知识:
1. 蛋白质,脂肪和碳水都要摄入。
2. 蛋白质有动物蛋白和植物蛋白,可以自己选。
3. 脂肪分饱和脂肪和不饱和脂肪两种都是健康的(不健康的是反式脂肪),室温下液体的是不饱和脂肪,两种脂肪都要摄入不能只吃肉,不饱和脂肪在坚果和豆子里比较多。
4. 碳水:少吃精制米面,多吃粗粮。可以把碳水量的quota多给水果。选择水果尽量选升糖也要低的,各种草莓树莓蓝莓黑莓小红莓啊桃子樱桃都很合适。
如果想了解更多可以听coursera上的Introduction to Food and Health。
我完全不控制自己吃的量,也不会刻意选择自己不爱吃的东西,减脂不应该很痛苦,人活一遭也不能连饭都吃不饱。如果真的管不住嘴,就多运动。
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这顿里salad dressing的卡路里比我吃的西兰花都要多,感觉减脂最大的障碍就是丘比的roasted sesame dressing。
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螺蛳粉热量爆炸,可以看我的晒货里详细写了怎么算的卡路里,不喝汤不放辣油会友好的多,一包辣油要慢跑半个小时才能消耗呢
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牛肉派也是,不吃酥皮会减少很多热量~
炸鸡不吃鸡皮也可以在保留味觉体验的同时有效减少卡路里的摄入。
![IMG_0607.JPG](https://imgcache.dealmoon.com/thumbimg.dealmoon.com/dealmoon/dd5/350/488/2fa077cb8e8b3a669627453.jpg_1080_0_40_97b9.jpg)
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