![饱足感的地瓜沙拉](https://imgcache.dealmoon.com/fsvrugc.dealmoon.com/ugc/ae4/426/5ab/0ca6303a2275268f81bb245.jpg_1280_1280_3_5da2.jpg)
减脂餐不仅要考虑减脂还要兼顾吃得饱和味美,做起来真的不容易。这款沙拉以日本地瓜为基底,加入黄瓜🥒,苹果🍎,火腿,坚果,包含了每日所需的营养,最主要的是制作简单
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地瓜属于优质主食,含有丰富的膳食纤维,GI值也很低,可以增加饱足感,每100克地瓜含有125大卡的热量。
这次选用的是日本地瓜,甜度比较高。先用电锅蒸熟备用
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黄瓜切片泡盐水10分钟后挤干水分
苹果也切小块泡盐水防止变黑。把泡好的苹果捞出吸干水分
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火腿片切小段备用
坚果用干净的锅子小火煸出淡淡的金色即可,放凉备用
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坚果是在Costco买的一大包,里面有24小包。原味没有添加任何的甜味,一天吃一包油脂也不会超量😉
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所有的食材都准备好之后,取一大碗,依次放入地瓜,黄瓜,苹果,火腿,坚果,加入一匙美乃滋和一点玫瑰盐搅拌均匀,最后再撒上一点葡萄干和蔓越莓干
这道沙拉里有一匙美乃滋🈶️90cal,用了一包综合坚果180cal,火腿片有35cal,地瓜大概有135cal,黄瓜和苹果的热量更加低,大概20cal,总共有450cal。一大碗吃完非常饱,减脂过程中绝对少不了它!
美味的地瓜沙拉有兴趣的小伙伴们也可以试一试😇或者还可以地瓜换成南瓜,火腿片换成鸡胸肉,反正可以按照自己的喜欢随便换😉
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