🌟拥有好的身材因该是每个人都想要的，不论是男人还是女人🌸我们不仅想要好的身材，更想拥有健康的身体。营养均衡的饮食不仅能让我们拥有好的身体，还能帮助我们减脂😊
图片来自于小小菲儿
我曾经也为肥胖而烦恼过，那时候每天都在斤斤计较身上的那些肉，节食减肥我也尝试过，减重的效果虽然很明显，但是反弹很厉害，很难坚持下去。节食减肥不当容易造成暴饮暴食，气血下降，面色暗黄。不过那些烦恼都已成为过去。从2010年开始到现在我再也没有为胖而烦恼过，因为我找到了正确的减脂方法、那就是健康营养的饮食，而不是饥饿。那么今天就来与大家分享我的7道减脂餐吧🤩🤩🤩🤩🤩🤩
牛排🥩西兰花🥦米饭🍚=300大卡
食材：
牛排🥩一小块180大卡
米饭1/2cup、100大卡
西兰花20大卡
做法：
🌱先把牛排洗干净沥水、放入少许橄榄油、适量大蒜粉、适量黑胡椒、适量老抽、适量蒙特利尔牛排调味料，这个调味料做出来的牛排太好吃了😋牛排先腌制15分钟！
🌱烤箱预热温度是400华氏度
🌱用锡箔纸把牛排包好、放入烤箱烤25分钟。
🌱锅内放入少许橄榄油、适量大蒜、倒入西兰花、少许生抽翻炒至炒熟即可。
🌱25分钟后把牛排从烤箱拿出、放入盘中，加入西兰花，米饭🍚。一盘有肉有蔬菜有主食的减脂餐就做好啦，只有300大卡哦🌟
🥩牛排中所含人体所需元素，蛋白质、血质铁、维生素、锌、磷及多种氨基酸。补中益气、滋养脾胃、强健筋骨。
🥦西兰花富含膳食纤维，有益消化，防止便秘，降低血糖，防止过量饮食，进而达到减肥的目的。
牛排西兰花米饭
虾仁🦐香菇娃娃菜🌱炒粉=300大卡
食材：
🍤虾仁6只、80大卡
🍄香菇两个、20大卡
🌱娃娃菜、10大卡
🌸米粉、190大卡
做法：
香菇泡发、虾仁洗干净沥水、娃娃菜洗干净切成长条。
🌱锅内烧水、水烧开后放入米粉大火转小火煮10分钟、捞出用冷水冲洗、沥水待用。
🌱锅内放入少许橄榄油、两勺大蒜🧄干辣椒🌶️香菇翻炒一下、加入少许水、大火转小火焖5分钟。
🌱5分钟后放入虾仁🍤翻炒、加入少许水大火转小火焖两分钟。
🌱两分钟后放入娃娃菜翻炒一下、至炒熟。再放入米粉、少许老抽、少许大蒜粉、少许蚝油。翻炒均匀，起锅前放入香葱即可。这样子一道超级好吃的减脂餐就做好啦。一盘只有300大卡，减脂不挨饿，还能享受到美食😋。
🍤虾仁的营养价值极高、增强人体免疫力、补肾、抗早衰、含有丰富的钾、碘、镁、磷等微量元素和维生素A。
🍄香菇是一种菌类食物、味道鲜美、含有氨基酸、多种维生素、还有防癌抗癌的功效。
🌱娃娃菜热量超低、含有胡萝卜素、铁、镁、能提升钙质吸收所需的成分。
🌟米粉补血益气、铁的含量高、吸收好、促进造血功能，健脾养胃。
虾仁香菇娃娃菜炒粉
鸡翅🌟西兰花🥦米饭=305大卡
食材：
🐔鸡翅（翅中）两只、190大卡
🥬生菜、15大卡
🍚饭1/2cup、100大卡
做法：
🌱先把鸡翅洗干净沥干水分、用小刀在鸡翅的正反面划两道，易入味。放入适量老抽、适量蚝油、适量大蒜粉、适量大蒜🧄、适量黑胡椒、少许橄榄油，腌制3个小时。
🌟3小时后烤箱预热温度425华氏度。
🌟在锡箔纸上喷点油、把鸡翅放在上面、放入烤箱烤20分钟。
🌟20分钟后把鸡翅拿出来、刷蜂蜜（把适量蜂蜜放入碗中、加入少许水拌匀）蜂蜜均匀的刷在鸡翅的正反两面。然后在鸡翅的上面撒上白芝麻，放入烤箱再烤10分钟。
🌟这个时候就可以去炒生菜了🥬锅内放入少许橄榄油、少许大蒜🧄把生菜放入锅中翻炒。加入少许生抽、少许蚝油、炒熟装盘，再放入米饭。
🌟10分钟后把烤箱里的鸡翅拿出装盘。一盘只有305大卡的减脂餐就做好。
🐔鸡翅含有丰富的胶原蛋白、使皮肤光泽、增加皮肤的弹性。温中益气、强身健体、提高免疫力。
🥬生菜中膳食纤维和维生素C较多，可以消除多余脂肪，经常吃生菜可以保持苗条的身材🤩🤩🤩🤩🤩🤩。
鸡翅西兰花米饭
木耳｜西芹➕腐竹➕白煮鸡蛋🥚=230大卡
食材：
🌱西芹木耳腐竹60大卡
🥚鸡蛋1个70大卡
🍚米饭1/2cup，100大卡
做法：
🌟黑木耳、腐竹用水泡发，泡发好后清洗干净、腐竹斜刀切小块。西芹斜刀切小块。
🌟小锅内加入少许水，放入鸡蛋大火煮，水烧开后小火煮8分钟。煮好后用冷水浸泡一下，剥掉外壳切成两半放入盘中。
🌟锅内放入少许油、少许大蒜、把木耳先放入锅中翻炒、加入少许水大火转小火焖5分钟。
🌟5分钟后放入腐竹翻炒、关小火焖3分钟。
🌟3分钟后放入西芹、少许大蒜粉、蚝油翻炒一下起锅装盘、加入米饭🍚。一盘减脂营养餐就做好啦！
🌱西芹含有丰富的营养元素如蛋白质，碳水化合物，膳食纤维，矿物质，维生素等等，有降压降胆固醇，安神养血，养颜美容，抗氧化抗衰老。
🌱黑木耳润肺补脑、补血活血、预防心脑血管疾病。
🌱腐竹含有大量的蛋白质、多种矿物质、丰富的铁、对缺铁性贫血有一定的疗效！
🥚鸡蛋富含蛋白质、DHA和卵磷脂、健脑益智保护肝脏、延缓衰老。
木耳西芹腐竹白煮蛋
烤鸡蛋🥚牛油果🥑配西红柿🍅=323卡路里
牛油果🥑是果中珍品，它的营养价值非常的高，而且它还具有减肥的效果。特别适合健身人群，牛油果作为辅助健身和美容的神器。今天我就用鸡蛋、牛油果、西红柿来做这道非常简单的减脂餐吧！
三文鱼🍣芦笋🌱米饭=310大卡
🐔鸡里脊肉炒西兰花➕米饭=200大卡
食材：
🐔鸡里脊肉一块80大卡
🍚米饭1/2cup、100大卡
🥦西兰花20大卡
做法：
🌱先把鸡里脊肉洗干净沥水、放少许橄榄油、少许咖喱粉、少许盐、放冷藏腌制半小时。
🌱半小时后把鸡里脊肉从冷藏拿出来，放入煎锅中大火转小火煎、两面煎熟就可以了。（煎的时候不需要再放油了，因为之前腌制的时候已经放了橄榄油、煎的时候可以放少许水焖一下）
🌱西兰花用另外一个小锅、放少许橄榄油、少许大蒜、少许生抽稍微的炒熟一下即可。
🌱鸡里脊肉、西兰花、全部炒好起锅装盘，加些米饭🍚。一盘营养减脂餐就做好啦！不挨饿的减脂餐只有200大卡哦！
🐔鸡里脊肉营养丰富，肉质鲜嫩甜美多汁，富含更多的蛋白质，和较少的脂肪，含有氨基酸和不饱和脂肪酸、亚油酸和亚麻酸。鸡肉性温滋补，易消化，易被人体吸收，有强身健体的功效。
🥦西兰花里面的营养成分不仅高，而且非常全面、还有抗癌的作用！
鸡里脊肉西兰花米饭
好身材靠的是三分练七分吃、想要好身材，健康饮食比辛苦训练更为重要哦😊
亲爱的宝宝们🌹7道减脂营养餐就分享到这里了，谢谢大家的阅读。请不要忘记给我小❤️❤️哦，谢谢大家💕💕💕💕💕💕💕💕
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