答应好的小作文来了！减脂真的是男女老少永恒♾的话题，是每一次提及都会下意识抓一抓自己肉肉的本能。真的很感谢北美君的一周减脂活动（不是拍马屁，真诚脸🙂），在家快三个月了，还是运动的但是就是很佛很懒散🦥，没有动力，也到了平台期，因为这个活动开始有规律的记录📝和安排三餐以及运动量。
数据大公开！幸好没打脸😍
楼主自曝：乘坐80后末班车，身高163，属于喝水都胖的超吸收体质，体重常年徘徊在126-122lb左右，减脂似偶滴大业💪，追求像张钧甯一样的健康运动感。
减脂日第一天5/26周二数据公开：
体重：124lb
脂肪：20%（感觉称不准，应该高于20%）
肌肉：34%
减脂日第七天6/1周一数据公开：
体重：120.6
脂肪：18.3%
肌肉：35.2%
现身说法，网上说的到底是不是真的？
打卡卡路里到底有没有用？
⭕️有用！吃对了真的比练重要很多，而且真的不会让你有极强的挫败感。举个栗子🌰，我其实在疫情开始之前的1/28就开始运动，并且保持记录到4/27号，坚持锻炼天数为60天（休息天不算），但是我就瘦了3lb！对！你没有看错，我也没有夸张！
我一度安慰自己，没事嘛，反正肥肉变肌💪也是好的。自从宅家后，每况愈下，本来运动量就没以前多，下个楼就能吃到东西的便利，体重一度冲过关卡。
这周减脂餐，我真的非常认真的打卡Fitbit的卡路里表，对我来说实在是太有效果了，以前对记录📝卡路里，不屑一顾，事实证明，这就是基本体重佛系的原因。过去的一周，我也并不是每天的卡路里数输出大于输入，有放浪形骸的周末两天，但是总体体脂和体重都有较大的进步。
小腿粗是不是就不能跑步🏃♀️跳操？
❌不是。我因为非常不喜欢拉伸，所以小腿的肌肉异常的发达。一开始也没有绝对是什么问题，直到我发现变成了XO型腿🦵，开始了自救之旅，经过不到3个月的时间，用泡沫滚轴，小腿拉伸，周六野的腿型矫正等方式，即使高密度的跑步🏃♀️以及HIIT训练，我的小腿也比之前修长了很多，XO型腿也大大改善。
减脂餐是不是意味着每天都挨饿？
网络图片，侵删。
❌⭕️。为什么是对又不对呢？其实一切都在于“你”想在多长时间内达到什么样的目标。如果你在短时间内，需要达到一定基数，那么可能这是一条快捷径。但是我真的非常不建议，因为凡事有因必有果，长时间的极端低卡进食，将降低自身的新陈代谢，也就是哪怕你吃少少，也会胖，那就太惨了。加速⏩新陈代谢，养成易瘦体质，才是王道，哪怕嘴馋吃多，也不怕啦。
超纲延展：个人经历分享（我试过的那些减肥方式）
1. 2012年就疯传的台湾MM减肥法，我试过她的前两周，真的有效，第二周的饮食，其实跟目前的低碳/生酮饮食很类似，但是切记，食肉天是不可以喝牛奶的🥛，也不知道为什么Youtube上很多人讲这个方法，还是会误导大家，以为食肉天可以喝牛奶，其实是不正确的，因为牛奶里含有乳糖。
2. 低碳减肥法以及极端版的生酮，我坚持了大概2周，后来默默放弃，虽然很有效，但是由于经验不足容易退酮，影响成效，此外亲戚大人也没有如期赴约，晚上睡觉不踏实，Keto flu更是压倒我的之后一根稻草。各位小姐妹们请酌情考虑💭选择此法。
❤️5+2轻断食❤️目前开始启用不到2周，一周减脂餐中也是根据这个方案进行，5天正常饮食一周中不连续的两天只女生进食500卡的食物（男士600卡），从而达到全周热量差的效果。个人还是比较喜欢的，500卡还是可以吃东西的，效果还需长期验证。
坚持21天真的能养成运动的习惯吗？
❌很抱歉，并不能😭。我坚持60天的运动也还是没能让自己养成习惯，依然不爱运动。而且，我为了跟内在的惰性对抗，给了自己很大的压力，每天下班想到运动都很抑郁，周末想着法的给自己放纵机会找补缺失的口欲，结果得不偿失。
闺蜜的话点醒了我，我们不论是减肥/减脂，我们都是希望成为更好地自己，每一次的尝试都是一种进步和对自我的肯定。不要把它当任务，有目标是好的，但是实在不想跑步，不是可以换换别的方式呢？例如拉伸啊，打羽毛球，跳舞（Zumba）💃之类的，增加趣味性。
此外，最近看了一本叫“Mini habits”的书📖，上面很有趣的写到，订一个小到不能再小的目标，小到不能失败，例如每天做一个俯卧撑，心理上一点都没有压力，但是其实万事开头难，只要你一开始做，就会情不自禁多做几个，这样就完成了我们的目标，量变终究会带来质变。
这一年太难了，愿大家都平平安安，健健康康！❤️
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