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超解压DIY萌物||化身“容嬷嬷”做毛毡

我真的要夸夸自己！没想到，我竟然做成了！绝对的万万没想到。 虽然有视频教学，但是捏圆弄扁实在是不容易。。。不过还是很解压过瘾，以下分享我的心路历程： ⚡️最难部分： 个人觉得是将绳子和毛毡本身连接的部分，因为很容易把绳子弄断或是根本弄不紧。建议可以先取一部分毛线包裹着绳子然后左右向中间折，然后从下往上折，将这部分扎实，然后再取剩下的毛线包裹，整成你想要的形状。 ❤️挑战耐心： 就是要将毛毡扎“扎实”需要非常非常耐心，而且扎实之后，毛毡会变小，要适量的补充毛线🧶。 🚘循序渐进： 真的容易上头，切记急于求成，我真的是做到疯魔，晚上两点钟🕑停手，真的容易忘记时间。 🧤戴好防护： 针很尖，做的时候一定要戴手指套或是全心注意，可以听podcast但是不建议一边看电视一边做，很容易扎到自己。 虽然不是很完美，但是，我傲娇，是自己做的就是好-欢乐。宅家的新乐趣！大家试试吧🤩。 Amazon.com: HoneyDIY Needle Felting Star

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Prod卫衣：真心推！大吉大利

卫衣真的超百搭，不仅是着急出门的套头，还是作为内搭，都是妥妥的基本款。 真心推Prod的卫衣，质量杠杠的，版型好看，穿着也很暖很舒服，是宅家出门秋冬季里的好选择。❤️

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穿搭：粉+黑的混搭

粉+黑+小白鞋的乱搭，没想到还挺好看。😂

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太阳🌞马戏团🎪-等你归来《O》

疫情席卷全球，年初听到太阳马戏团受疫情影响，宣布破产，难免有些难过😫，这个全球顶级的马戏团，承载着无数的欢笑，创造了无限的可能和精彩。希望疫情过后能重振旗鼓，再现“江湖”。 之前有幸看了极具盛名的水舞秀“O”秀。“O”秀汇聚了80多位来自全球各国技艺精湛的表演者，包括世界级的杂技演员、花样游泳运动员、跳水运动员、体操技巧运动员，此外，还包括了柔体表演、魔术师、小丑、空中飞人等。阵容豪华强大，可谓全球文艺的顶级盛宴。 值得一提的是圆形⭕️的舞台设计，给了所有观众全视角的可能，照顾到所有的观众的观影，可谓用心良苦。

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大提顿国家公园和杰克逊小镇

杰克逊小镇是通往黄石公园和大提顿公园的必经之路，我们从小镇穿出前行。杰克逊镇属于典型的美国西部小镇，以牛仔文化而闻名于世。小镇有一个名扬四海的鹿角公园，公园门口用鹿角制成的拱门很吸引人，每个拱门约由一万个鹿角建成，而这样的拱门小镇共有四个。 短暂停留小镇后，我们前往了大提顿国家公园，奔着派拉蒙电影公司🎬Logo的大提顿山去，由于海拔较高，山峰上常年积雪，也给了我们“游客”们一睹“芳容”的机会。

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Road Trip-西大峡谷和玻璃桥的故事

之前自驾游，游览1号公路的最后一站去了西大峡谷，体验了世界“八大奇迹”的天空桥。 大自然的鬼斧神工真是还是让人觉得叹为观止的，“天空桥”放在现在的可能已将称不上惊奇，但是在2000年初，能在保证安全的情况下克服工艺困难建造成功，不得不说🐂！更重要的是该桥的设计也有我们的华人参与设计，做出了卓越的贡献。

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压箱底的圣诞🎄好物

步步接近Holiday Season，感恩节近在咫尺！今天趁着“老兵节=剁手节”的空档，挖出压箱底的圣诞装饰，盘算着“今年的宏图大计”。

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好“烛”配好“台”-提升格调的小物件

蜡烛除了可以增添香气，还是提升摆设，提升“气质”的助攻小能手，巧遇Yankee Candle大促，入了很多“烛台”。 烛台本身，一方面起到点缀妙用，也减少蜡烛了“单独”摆放的突兀，还能有效的防止腊油不慎溢出。

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全家“偷懒”计划-不用绑鞋带的运动鞋👟

宅家努力养膘，争取减脂😂（多没有斗志的感言啊！）前段时间看到北美君上的Addisa和Puma运动鞋促销，一家三口果断入坑。 🌟无鞋带运动鞋： 1. 快速套“脚🦶”鞋👟，不用再绑鞋带，光速运动光速穿鞋。 2. 再也不用担心😓跑步机上跑一半被鞋带绊倒。 3. 专业跑鞋，超轻透气，无负担。 4. 松紧带设计，不管是跑步🏃‍♀️还是走路都不会觉得“松”，不用担心鞋子掉😂 真心推荐🌟🌟🌟🌟🌟！

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“肥宅水”的好帮手-电动红酒🍷开瓶器

电动红酒开瓶器，绝对的省时省力，再也不用脸部涨红猛拔瓶塞！ 顶部的小“盖”内藏玄机，左右↔️两边🈶️类似刀片的小半圆，开红酒的时候用于顶部隔开红酒瓶外包装膜，然后按上下↕️键开瓶。 充电一次能用好几个月，绝对的省时省力又省心！ Amazon.com: Oster Cordless Electric Wine

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Costco黑榜：意大利🇮🇹香肠大改造

在Costco买香肠就跟“盲选”一样，尤其是现在已经没有试吃了，实在很难凭借包装的描述去了解到底是不是好吃😋。 我们最近不幸踩雷，我们都不太喜欢太咸的香肠，看到这个写的Sweet Italian Sausage 就很心动，想着可能会比较甜一点，万万没想到，真的就是除了咸还是咸。。。而且好大一包，真的不知道吃到猴年马月啊。 我开始了改造计划，变形成“肉饼”是目前我觉得最成功且好吃的，是快手早餐🥣，和大家一起分享。 1. 将香肠剁碎，在铁碗里喷上少量油（防止粘锅） 2. 打入鸡蛋🥚 3. 加入日本黄萝卜（Oshinko） 4. 把所有材料拌匀，然后让入空气炸锅里，300华氏度，10分钟（牌子不同时间和温度有所差异，请自行调节） Oshikon的甜中和了香肠的咸，此外鸡蛋🥚的加入也冲淡了香肠过咸的味道，就着馒头吃，完美！

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闽南小食-“满煎糕”

满煎糕是厦门传统特色糕类早点之一。内似蜂窝，夹层香甜，松软滑润，富有弹性，是百分百💯儿时的味道！ 最近看美食节目看到了介绍这款小食，惹得全家“食”欲大增，我自告奋勇做起来，见证从无到有的全过程。 💋内馅儿准备： 1. 花生核桃1cup（果仁部分可以根据自己的喜好） 2. 空气炸锅机250华氏度（15分钟）⚠️每个机子的“脾气”🌡️各不相同，花生很容易烤糊，所以我建议每5分钟要拿出来观察一下，翻一番面。 3. 烤香之后，剁碎备用。 🌟外皮部分： 中筋面粉： 苏打粉 4克 泡打粉 5克 ⚠️苏打粉和泡打粉千万不能多放，不然会很苦 水 400克 💢红糖做饼的时候才放💢随意（根据自己喜欢的甜度） 混合均匀之后放置至少3-4小时，或是冰箱冷藏隔夜也可以，拿出来看到很多小气泡就算是成功的一半。 制作： 拿出平底鍋🍳，然后将面糊铺平，中小火，然后在饼面出现小气泡的时候，撒上果仁碎以及红糖，等底部成型后，对折，然后转小火，在煎个3-5分钟就可以出锅了。

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西雅图的文艺范儿-星巴克Reserve

西雅图这个高科技公司云集的城市，自带浓厚文艺气息。Starbucks Reserve就是个“小资”的好证明。 在这里，顾客可以看到原装咖啡豆从拆封、烘焙到做成咖啡的全过程。整个房间里弥漫着浓浓的咖啡☕️香气，精致的饮品以及小点以及“Overpriced”的但让你挪不开腿的纪念品。。。“无性别”的厕所🚽标示。。。所有的一切都无不告诉你，这是个新潮澎湃的前沿城市。。 🌟🌟🌟🌟🌟谢谢爱我的你们，感恩你们的每一条留言和点赞，我终于写完了最后一篇🌟🌟🌟🌟🌟爱你们♥️！

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Homesense淘宝记-装饰画

搬进新家从一开始置办大件家具，到后期基本就是添置装饰品。住的地方离新开的Homsense+Home Goods+Marshalls 非常近，记得刚赶紧来那会儿，基本上是每个星期的周末都去“淘宝”。 真的物廉价美，空空的墙面一装饰，整个感觉都不一样了。气质UpUpUp⬆️！

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蒙特利尔圣母大教堂-蓝色穹顶之下的辉煌

曾有人评价是整个北美洲最美的大教堂，没有之一。 带着怀疑的心情💢去一探究竟，我想说，真的一点都没错！ 金碧辉煌的教堂内部，最令人惊艳的莫过于教堂穹顶的水蓝色天空以及无数使用纯金打造的五角星，还有蓝色的地板。 是著名歌手席琳迪翁结婚和送别她丈夫的教堂⛪️，非常值得参观。

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冻到脸歪的“冰🧊”酒店🏨

加拿大魁北克嘉年华，是世界上第三大嘉年华，也是世界上最大的冬季嘉年华,每年1月最后一个星期五开幕，冰酒店每年12月开始动工，到第二年的3月就拆除了。 魁北克ice hotel——冰酒店是世界上第二家，也是北美地区唯一的冰旅馆。冰雪酒店所有外立面都是依架子由冰雪打造，成型之后再把架子拆除。酒店内的床、壁炉、桌椅、酒杯等全是由冰块制成的。 真的太冷了！冷到感觉脚趾头都不是自己的了，里面的工作人员告诉我们，竟然有人愿意在里面住？虽然给暖睡袋，但是，Excuse me？ Why？暖气不香吗？🥶🥶🥶😓

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新奥尔良-无限风情的法国区

这里的街区放眼望去全是经典酒店、美食餐厅、音乐表演场地、独具魅力的精品店、古董店和艺术画廊。 圣路易斯大教堂（St. Louis Cathedral）、杰克逊广场（Jackson Square）、历史悠久的Pontalba Apartments。 在距离永远活力无限的波旁街（Bourbon Street）仅一个街区的地方，你可以看到一些全世界最好的古董店。沿皇家街漫步就有机会看到许多不同的古董店，从属于大型种植园的华丽家具、世纪之交的舞会饰品到过去战争的军用武器不等，皇家街也是艺术家和街头艺人的中心舞台。

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滨州“趴趴走”- Grounds For Sculpture

最好的朋友住在滨州，18年的春季去探望怀孕🤰的她。“地主”婆带我逛了地处滨州和新泽西州交界的Grounds For Sculpture。 地址：80 Sculptors Way, Hamilton Township, NJ 08619 院子里超大，各式各样的雕塑，是个老少皆宜，适合🈴️遛娃的地方，请忽略那时候壮壮的我😂。

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在家做Spa-Hand Massage，可不可？

宅在家=家务少不了。。。为了老妈的手部保养，从亚马逊入了这台Hand Massage。 功能介绍： 1. 带加热的手部按摩器 2. 总共有6个不同的模式和6种不同的强度 3. 两种📳震动📳模式 4. 每个模式共15分钟 5. 无线，不用担心😓插线的困扰 6. 自动关机模式（吐槽点。。。） 缺点： 1. 超频繁的充电🔋🔋🔋，每次充一次电就要大白天，用不到4次就又得充电。。。 2. 价格也不便宜是110刀入的 3. 插电的卡口不是很适合，经常插不上电。 推荐指数一般，大家慎入。 Amazon.com: Lunix Cordless Electric Hand

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胆儿肥-冬季里的魁北克

作为南方人，对雪❄️的执念还是经久不衰。。。18年胆儿肥的我们，一路开去了加拿大魁北克，那是一个超冷的冬天，仪表盘显示-1华氏度，没错！没打错，就是零下1华氏度=-18摄氏度。。。 真的是太冷了！第一次感受到冷风像刀割。。。 虽然冷，但是魁北克和蒙特利尔的冬天还是别有一番风情，游客不多，有着法国区特有的欧洲风情。在法语区，人们习惯说法语，还是个小挑战，但是当地人基本上都是双语无障碍。 所以不用太担心，就是在路上的路牌需要认真看一下，或是那手机拍照📷翻译一下，不然有的时候还是会傻傻看不懂。

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别人家的“圣诞屋”

双十一在即，圣诞节也不远啦！每年在波士顿的南部地区，都有“彩灯节”，其实就是豪气冲天的几个街区的人们把自己家装饰的格外亮眼，就是走过路过，无法错过的那种。 今年大家都宅在家，估计更有机会能好好“装灯”啦！你准备好了吗？🤩

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Yaymaker-团购-DIY蜡烛制作🉑️

去年年初疫情前和朋友团购了Candle making，在波士顿的Seaport District的酒店里。 💰价格：$22刀 🌰材料：包含了所有的材料每个人最后都有属于自己的一罐小蜡烛。 🌟亮点： 1⃣️. 在酒店里有吃有喝，漫长的制作过程也没有无聊。 2⃣️. 除了蜡烛本身，更多的都是自己的设计，有非常多的选择，贴纸，颜色，香料等等。 3⃣️. 是姐妹聚会小情侣💑相聚的好活动🎡

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升级啦！勤勤恳恳码文-12级

最近真的是认认真真写“作文”感觉毕业之后就没有这么密集的写过小作文了🤣， 北美君系统更新后，门坎儿升高了需要更多的积分，不过近币奖励也增多了。 希望以后兑换的选择或数量能更多吧，每次就算有金币，但是很难抢到想要的礼品🎁😭

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最舒服的隐形眼镜没有之一Air Optix

Air Optix Night & Day绝对是我的最爱！工作生活里经常用眼过度，很长一段时间眼睛都很不舒服，外加大近视眼又离不开，怎么办呢，实在不想老是戴眼镜。 这个隐形眼镜就跟没戴一样舒服，哪怕真的不小心忘记了摘，隔天也不会红眼。一盒是6片装，月抛隐形。走过路过不要错过哟！

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美瞳看过来-Aisei aRouge-两周抛

买的批次中唯一一个两周抛的美瞳，一盒6枚装。 Aisei aRouge两周抛 颜色：Sheer Brown 直径：14.1 产地：日本 选这个主要是想试一下不同的Brown，Sheer brown更亮一点，自带小清新，适合春夏蓝天白云，淡淡的感觉。 也挺舒服的，适合出去度假的时候，每天要拍照又不想带那么多美瞳，两周抛最适合了。

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美瞳看过来-Lil Moon-日抛

这个应该是买的所有中比较不较不喜欢的，全是因为看了广告中的图买的，外加也是最便宜的。 Lil Moon日抛 颜色：Brown 直径：14.4 产地：韩国 一盒十片装。是这批购入中直径最大的，也是最不舒服的，可能我本身眼睛就比较干，这个直径太大，觉得自己眼睛都要缺氧了。。。很干涩不舒服。也是我不太喜欢的风格，虽然是咖啡色但是是浅咖啡，明显能看出来是戴了美瞳。 适合艺术照，或是出去party的时候hold住全场用。🤩

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美瞳看过来-Artiral Shobido-日抛

所有的美瞳中最喜欢这个包装！简单而且觉得自己特别富有，因为是30日装，哈哈，原谅肤浅的我。 Artiral Shobido-日抛 颜色：Brown 直径：14.0 产地：日本 是我买到的直径最小的也是最舒服的，虽然是日抛装。同样是Brown的颜色，这个更自然，是给人一种看不出来戴了美瞳的感觉。一定会回购，下次尝试其他颜色试试。

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美瞳看过来-Revia Circle-月抛

前段时间美瞳大促，买了一堆，全是凭感觉买的，我比较喜欢直径小的，不容易感觉干涩的，显得自然的美瞳，所以在这个基准下选了几款美瞳，共大家参考： Revia Circle-月抛 颜色：Brown 直径：14.1 产地：韩国 一盒只有一个，戴上很舒服，也很自然，不会显得很突兀和假，可能是月抛的关系，所以戴一点不会特别的干涩，只点过一次眼药水。 推荐给喜欢自然型的姐妹们。💕

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水洗面膜空瓶记

虽然宅在家，护肤比以前更勤了。水洗面膜基本都要用完了，最常用的就是这三种： 1⃣️. 最爱的就是Fresh的 Black Tea，面膜本身就很香，其次就是，用完觉得自己的脸超软，滑滑的。 2⃣️. 老二就是Original的Dragon Fruit，主打亮白，白倒是没有看出来，但是面膜本身带颗粒，所以就当是去角质面膜来用了。 3⃣️. The Ordinary的Sallcylic Acid 2%。这个一定要小心，不适合全脸用。我之前不小心加重了皮肤屏障受损的肌肤。但是恢复后用来对付闭口什么的还是有点效果，但是不能常用。

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最炫民族风-手工牛皮小包

之前去德州玩的时候，对各式各样的牛皮制品爱不释手收刮了一个小包。 当时犹豫了半天觉得，太小了！但是没想到，竟然是我最近这段时间出门买菜用的最多的，放个钥匙，车钥匙，卡，零钱。。。搞定！

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第一场雪❄️都下了，滑雪季还远吗？

自从手机更新后，每天都有以前照片的推送。看到前年带爸妈去滑雪🎿❄️，三个妥妥的南方人，多多的岁数，认认真真的学，特别的开心🥳。 虽然跌倒屁股很疼，但是很好玩。不过最不费力的还属，Snow Tubing，哈哈，完全不用担心跌倒。适合男女老少！ 疫情快快过去吧，好想出门浪起来🌊。

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只要敢“翻车”-油条一定也会有的！

真的很想吃油条，怎么办呢？做吧哈哈哈哈😂 用料：高筋面粉300克；清水170~180克；酵母粉5克；小苏打2克；食用油15克；盐3克； 1、将面粉放入盆中，放入酵母粉、小苏打和盐拌匀 2、倒入清水搅成小面絮，然后揉成光滑的面团 3、再放入15克食用油，将油揉进面团中（我们用了牛油好像没啥区别😂） 4、将揉好的面团放入盆中盖上饧(静置）10分钟后，再揉一揉就可以盖上发酵了2小时后，拿出来表皮抹油，包上保鲜膜，把它放进冰箱隔夜更好吃。 5. 提早拿出来醒面（1个半小时左右）主要看室温。 6. 然后用擀面杖擀成0.5厘米厚的大片，然后用刀切成10厘米长3厘米宽的长条（盖上保鲜膜防干） 8、将切好的条先静置几分钟再接着做，这样会炸得更蓬松，取两条面摞在一起然后将筷子竖着放到面片的中间，用手按压筷子的两头将面片中间压上一条印。 9、油温很关键，可以揪一个小面团下去看，小面团周围有小气泡，然后用筷子🥢拨弄，它会迅速膨胀，就可以陆续下锅炸啦。 做一次还挺累的，但是很有乐趣，由于比较“省”不舍得下太多油，哈哈，所以油条没有膨胀的很大。

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T-fal炒锅推荐-亚马逊好货

家里的大厨是老妈，她掌厨几十年，阅“锅”无数，这口入的了她法眼的锅子，绝对是个“平平无奇的战斗锅”。 🌟优点🌟： ❤️重量：这口锅很轻，一只手就能举高高，但是不表示它质量不好，各方面做的比较到位。 ❤️烤箱：这“锅”竟然能塞进烤箱，400华氏度以下就行，不用怀疑，疑似像塑料的柄，也和果子同进同出。 ❤️洗碗机友好：这点实在太重要了，大大的较少了清洗的负担。 ❤️口径14”不粘锅：实打实短炒锅，所以沟深够宽，让你颠勺无忧虑。 🤷‍♀️缺点🤷‍♀️： 😖厨房水槽不兼容：14”的口径太大，和我们家的水池不兼容，所以如果手动洗锅子的话需要放在台面上。 😖无加热红心♥️：一般T-fal家的锅子底部还有红心，但是这个是没有的。 😖失踪的锅盖：这个锅子是没有自带锅盖的，需要额外购买。 2020就是要好好吃饭，好好睡觉💤，你家的神锅又是什么样的？ Amazon.com: T-fal, Ultimate Hard Anodize $58(到手价)

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Dyson Airwrap 短发挑战-翻车分享3

一台Dyson Airwrap 玩出了一家的欢乐，你以为我爹卷完就完了吗？并不是，还有我亲爱的妈咪。 妈妈的头发比我还要少，细软发质追起了一生的蓬松，Dyson做到了，但是这么短的短发依然卷不起来，但不怪它。😂 话说这个圆筒的吹管真好用！不是那种扎的你生疼的硬毛，梳起来还挺舒服😌。

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Dyson Airwrap 中短发挑战-翻车分享2

洗完头后亲自下场尝试，目前及肩的长度，还是在“手残”的助攻下没有成卷，但是好歹也学习到了一些经验： 1⃣️. 中短发上卷的话，温度最好是在中间位置，不然紧贴头皮还是容易烫伤。 2⃣️. 中长发比较短，上卷的时候还需要用手👋辅助。 3⃣️. 对于细软发发量少星人，我建议用顺毛梳或是圆筒梳吹到8分干，比较能有蓬松感和自然卷。 4⃣️. 这个向里卷和向外卷，真的还是得摸索一下，哈哈，很容易弄错。 5⃣️. 大爱风筒上电线可以360度旋转的设计，根本不用担心线会打结。 虽然今天的70年代感的卷发不是我所期待的，但是不失为一个充满乐趣可以玩很久的新“玩具”。 Dyson Airwrap™ hair styler Overview | No

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Dyson Airwrap 短发挑战-翻车分享1

我们全家都是细软发质，所以从来都与各种好看的造型绝缘，入了Dyson的坑，也是希望看看能不能有所改变。 客户1⃣️号：感谢被迫营业的老爹亲情奉献！ Dyson Airwrap 小卷，卷短发失败。。。只能把前面的头发吹出一点小卷，但是并没有办法完全成型。 但是，值得一提的是，头顶的头发被吹出了波浪弧度，所以显的更蓬松，让紧贴头皮的头发有“空气”感。

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双十一提前“狂欢”Dyson Airwrap开箱

看到Sephora打折，超想买Dyson金色的卷发棒，无奈不是VIBR，还没等到我买就卖光了。 千恩万谢北美君平台上的小伙伴们慷慨分享，竟然Best Buy免费注册的会员就有8折！看到立马下单，三天收货！ 实物真的是太好看了！迫不及待用起来，不知道🤷‍♀️会不会翻车呢？😂

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Heather Robertson 7天健身挑战-D7

Full Body Stretch & Recovery 强度：🌟🌟 时长：🌟 🌟（28分钟左右） 器材：瑜伽垫 卡路里：55卡 👄内容解说： 今天就是穿插在这一周所有的拉伸运动动作集合，一开始以为是瑜伽🧘‍♀️，我肯定做不了，没想到还基本能完成✅。 😿一周项目感受： 运动量算中上水平，从第一天的水肿看不清肌肉线条，到第六天看到线条更明显了，汗都不是白流的，下周继续研究Heather的其他训练视频。

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Heather Robertson 7天健身挑战-D6

Killer No Repeat HIIT 强度：🌟🌟 🌟 🌟 时长：🌟 🌟🌟🌟🌟（52分钟左右） 器材：瑜伽垫 卡路里：175卡 👄内容解说： 今天简单粗暴，一个循环里🈶️40个动作，每个动作只做一次，40秒做完10秒休息。20个动作后有30秒休息。 😿感受： 今天的训练就像是复习一样，把前面几天的动作都提炼出来做一遍，所以不管是上半身，下半身，臀部和腹部都有训练到。是可以单挑出来作为全身训练的一节课，还是一如既往的累，但是还是无法超越昨天那凶残的一天。 7天训练的第6⃣️天训练，最难的都做完啦！下一节课就是拉伸舒展啦♥️！

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Heather Robertson 7天健身挑战-D5

TABATA + Booty Workout 强度：🌟🌟 🌟 🌟🌟“凶残”的一节课 时长：🌟 🌟🌟（36分钟左右） 器材：瑜伽垫 卡路里：135卡 👄内容解说： 今天是绝对要了老命的一天！我摸着良心说是我所有做过的HR训练中最凶残的。 ❤️挑战极限，前面的Tabata每个总共是四组动作，每组里面的动作只有一个，但是！要做8 Round！对！8次，每个动作20秒，10秒休息。 ❤️臀部训练，更凶残，每个动作30秒，没有休息♨️？Excuse me？没休息！共两组，就是左腿练一遍右腿练一遍。 😿感受： 做完手抖腿抖，怀疑人生，真的无语了，我尽力了，基本后面秒数都是非常勉强，事后花了很多时间拉伸，真的是“虐”！ 7天训练的第5⃣️天训练，在咆哮中，做完了。🥱

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Heather Robertson 7天健身挑战-D4

Cardio & Abs Day 4 Home Workout Challenge // CARDIO + $0(到手价) 强度：🌟🌟 🌟 时长：🌟 🌟🌟（40分钟左右） 器材：瑜伽垫 卡路里：155卡 👄内容解说： 今天的训练是把Cardio和腹部训练融成了一个训练，所以和以往的先做完有氧在做虐腹不同。总共一个大循环♻️，里面有两组训练，前面是Cardio，后面是腹部训练，每个动作40秒，20秒休息。 😿感受： Cardio部分还是完成的比较理想，就是“虐腹”部分，还是核心肌群太弱，很多动作都没有完整的做🈵️秒数，实在是起不来。 7天训练的第4⃣️天完成🥰！搞定🎪！

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Heather Robertson 7天健身挑战-D3

Upper Body HIIT Day 3 Home Workout Challenge // UPPER BO 强度：🌟🌟 🌟 时长：🌟 🌟🌟（40分钟左右） 器材：瑜伽垫 卡路里：145卡 👄内容解说： 今天的训练都集中在上⬆️半身，总共三个循环♻️，每个循环里有两组动作，每个动作40秒，20秒休息。 😿感受： 自重训练感受下来觉得比拿哑铃练还要累，做到后面手都抖了，其实包括Heahter自己在第三个循环的训练里，标准的俯卧撑到后面也做不起来了，直接变成了跪姿俯卧撑。可想而之难度系数。 🆕新动作： 今天的新动作还挺多的，但是都不是很难，除了Bridge & Squeeze暂时还没有找到发力点之外，做的有点勉强，其他都觉得挺好的。 7天训练的第三天完成！3⃣️💪💦🤩

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Heather Robertson 7天健身挑战-D2

Leg Workout Day 2 Home Workout Challenge // Leg Work $0(到手价) 强度：🌟🌟 🌟 时长：🌟 🌟🌟（36分钟左右） 器材：瑜伽垫 卡路里：135卡 👄内容解说： 今天的训练都集中在下半身，所以在组次和秒数上都进行了相应的调整。总共三个循环♻️，每个循环里有三组动作，每组里是4个动作，前三个更多是下蹲/自重训练，最后一个是跳跃类的有氧运动，每个动作30秒，10秒休息。每个循环之间是20秒休息。 😿感受： 千万不能小觑了今天的训练，一开始我看到36分钟的时候觉得，Very Easy因为时间相对较短，战线不用拉的太长。但是真的开始做的时候才发现，都集中在下半身的训练。而且因为每个循环里是重复的训练，趣味性降低，做到后面大腿和臀部非常酸，也说明有效，但是千万要记得额外拉伸。 🆕新动作： 今天有一个靠墙坐的动作是以前没有的，看似简单，但是很有效果，大腿🦵和小腿要呈90度，最有效。很酸爽 7天训练的第二天完成✌️！搞定💋

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Heather Robertson 7天健身挑战-D1

Total Body HIIT FREE 7 Day Home Workout Challenge - No E $0(到手价) 强度：🌟🌟 🌟 时长：🌟 🌟🌟🌟（47分钟左右） 器材：瑜伽垫 卡路里：175卡 内容解说： 今天的内容更像是这个系列的“暖身篇”，总共有三个循环♻️，每个循环里面都是两组动作，每个动作40秒，20秒休息。 感受： 从动作上来说没有特别难的，不会出现一次都起不来的情况，而且不会出现多个连续跳跃的动作，所以不算是特别的吃力。主要是我个人犹豫休息了近两周，每个动作没有做的非常标准。总的来说中规中矩的一天 7天训练的第一天完成✅。

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Heather Robertson 7天健身挑战（前言）

12周挑战做完后休息了两周，感受到自己日益被打回“原型⭕️”的后，开始了我的新的一周挑战。 In or Out？ 这个系列我全部做完后，统一更新，所以能更细致的和大家分享我全程运动下来的感受，当你还在摇摆要不要开始这个系列的时候，希望以下信息能帮助到你： 综合要点： 🌟无器械：这个系列除了瑜伽垫之外不需要额外的器械辅助，可谓是相当方便。 🌟强度：⚡️⚡️⚡️⚡️需要一定的运动基础，不适合小白（容易即退） 还不夸张的说，做完12周训练的我觉得自己做Heather的训练应该没啥大问题，没想到啪啪打脸，真的尤其是Day5和6真的是要了老命了） 🌟训练内容：和她其他的系列差不多，一周的训练是有针对性的安排，每天训练的部分不一样，例如有时候集中在上半身和下半身，有时候是全身运动。 🌟有氧形式： 整个系列以HIIT，Tabata，Cardio为主。 🌟膝盖友好度： 中偏下：运动中还是要戴好护膝，中间涉及很多不同的跳跃，膝盖保护很重要。 🌟趣味性： 算是比较有趣，每天的训练内容都不一样，D6的无重复HIIT虽然很变态，但是还是偏爱这种每个动作都不一样的训练💦。 美食不停运动不止，冬天来了，大家也别放弃啊！加油💪 FREE 7 Day Home Workout Challenge - No E

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动物园里的南瓜灯🎃

今年的疫情让大家都蹲在家，万圣节要糖🍬的小孩儿都没有来。安利一个看南瓜的好去处，希望来年大家有机会看看。 Roger Williams Zoo，RI Jack-O-Lantern Spectacular 这个南瓜灯展有30多年的历史了，是下午场，所有的南瓜都是以系列展出的，各有不同，非常的壮观。当然，看完了还能在门口吃个Fried Dough（吃货本质无疑🤣）。

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波士顿芭蕾🩰-胡桃夹子

超喜欢Iphone 新更新IOS版本，每天都有照片推送，去年的感恩节前夕，带着爸妈去看胡桃夹子，这个Holiday Season的固定经典曲目🎵，今年估计只能以“网播”形式跟大家见面了亲。 期盼来年疫情过去还能重温经典，再看舞台剧、感受那人潮涌动。

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你和1米8之间只差一个“角度”

老妈看我最近积极健身，帮我照了几十张照片，事实证明，只要角度正确🙆，1.63的我没有高跟鞋👠也能变成1.8。 -论照相📷学科的重要性

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老阿姨的养生法宝-随时随地泡脚桶

人总是被“好奇”羁绊，出差辛苦💦总会突发奇想给自己乱买东西的理由。熬着最长的夜，但是还是不忘买个便携式泡脚桶养生。 吐槽自己归吐槽，但是这个泡脚盆真的很方便，随时随地泡起来，适合旅行🧳出差星人大暴走之后的放松😌 Amazon.com: ENIVING Collapsible Foldable