减脂
之前21天打卡的时候，有学一些营养素相关的知识，还有针对减脂有帮助的营养素。例如茶多酚，控制体脂百分比，就要减少脂肪的摄入，加强蛋白质的补充，减脂增肌。
讨论减肥的时候通常会把减重等同于减脂，事实上这两者不是同一件事情。减重会在体重秤上得到明显的数字变化，而减脂就是身体脂肪含量的减少
脂肪的减少会让你出现好的身材，六块腹肌、马甲线都是在体脂低到一定程度下呈现出的身体形态
图片来自于@空间小厨房，版权属原作
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沙拉是卡里路低 ；蔬菜含丰富的膳食纤维，好吸收的食品之一
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Enchilada也是能快速变饱的食品之一
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然后就是Nachos，简单又方便的食物之一，
拿Tostitos玉米片均匀摆放在烤盘上的锡纸上，撒上一层番茄切碎的粒，玉米粒，芝士，按顺序在加一层，最上面可以放牛肉粒或者鸡肉粒，鸡肉和牛肉要先炒过撒盐跟黑胡椒拌均匀，可以放青椒、黑橄榄，Jalapeño，家里只有绿橄榄也忘了放，最上面继续撒cheese，越多越好，烤箱350华氏度，10分钟左右就好了
非常简单也非常好做，大家可以加入自己喜欢的任意食材DIY出合你们口味的Nachos
Nachos的热量在300大卡左右
在例如有肉有菜有营养的云吞混沌，热量在200大卡左右，好消化好吸收
无论我们吃什么，都要控制在八分饱，多喝水，多运动，正确添加营养。
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