健康管理
健康管理到底要管些啥？少吃多动？养生打太极？其实苹果手机里面就有答案。health app里面有非常全面的健康管理项目，搭配苹果手表使用效果更佳。
health app
健康管理很复杂，不知道从哪里入手。信息太多，不知道应该听谁的。打开手机看看一个自带的app — health，里面有很全面的健康管理项目。
❤️运动
最好配合手表⌚️使用。有三个环，move，activity和stand。move就是看一天有多少运动卡路里，不一定要开运动app也可以测，主要根据心率和移动来测，但是运动的时候开运动app会测的更准，因为一直在测心率。activity就是看手表有没有一直在动，动了一定的时间就会记录。一天需要运动30min。stand是说白天每个小时都要站起来呆一会，特别适合坐班人群。听手表的，每小时都站起来休息五分钟，眼睛也不酸了，手也不酸了，工作效率也会提高。如果一直跟着提示，生活真的会变得健康很多。
❤️体重
输入身高体重腰围等基本measurement信息，可以画出曲线。想要减肥的使用这个简单的app就能看是否有效果。就算不想减肥，也需要定期监控体重，大概三个月称一次就行。因为体重变化往往跟一些疾病有联系。
❤️姨妈周期
记录menstrual cycle。一共三个问题，第一个是有没有flow，多还是少。第二个是有没有症状，譬如长痘肚子疼头疼等。第三个是有没有spotting。最开始用还会问大概周期长度，之后会有预测。记录姨妈周期对女性来说也是预防妇科疾病很重要的一环。
❤️听力
如果打开测噪音功能，手机会定时自动打开麦克风测噪音，如果噪音太高并持续很长时间会发出警报。还有看视频听音乐的时候开多大的音量也是有记录的，app会定期给出听力报告。
❤️心率
这个功能应该是戴了苹果手表才可以测的。手表会定期测心率，给出曲线。心率也是健康与否的关键指标。如果有心脏基础疾病，测心率就更重要了，手表有ECG功能，非常推荐给有心脏病的人群。
❤️冥想
每天深呼吸并且冥想几次，一次只需要一分钟，是对身心健康非常有好处的。如果戴了手表，每天都会提醒要冥想一分钟，会根据心率，是否运动等指标来提醒。
❤️营养
想要健康，饮食当然是很重要的一部分了。除了要控制卡路里之外，糖，盐，脂肪等指标也要控制。另外各种维生素矿物质要吃的够。这样健康饮食就比较麻烦了，各种指标都要在范围内。如果每天吃了维生素，这些指标肯定达标，可以只记录糖盐和脂肪的摄入量。
还可以连接医保卡，这样医疗信息也全部可以在health app里面看。主要是看测试结果和开药信息。
心率
下图是我在最近一次运动中的心率图。这个图可以看运动强度，也是手表计算运动卡路里的重要指标。我做的是strength training，所以心率不是很高，如果是cardio，心率能到188。这样大概能找到自己的最大心率。之后每次运动都能看看是否要增加或减少强度。
苹果手表（五代）
以下是苹果手表的一些功能。手表主要功能是测心率，测是否在运动，还有弹提醒。但也可以进行简单的操作，譬如发短信，打电话，看地图等。效果肯定没有手机好，但是比较方便。有时不方便拿出手机的时候可以用手表。
ECG
手表就可以做心电图了！虽然是比较简单的心电图，但是基本能看出来是不是有异常，有异常再去医院做更详细的心电图。对于有心脏基础疾病的人，这个真的很好用。
姨妈周期监控
之前提到health里面有cycle这个项目，手表上也有。在手表上一样可以用，点几下就可以了。
测噪音
这个测噪音的功能挺好的，声音太大会提醒，这样可以保护听力。我的用途就是如果娃在家大吵大闹，我就打开测噪音，100分贝就是太吵了，耳朵会坏的。然后就能安静一会……
摔倒急救
手表可以测出是不是摔倒了，如果没有按那个i am OK就直接打电话叫急救还会联系紧急联系人。
手机+手表
健康管理其实是很专业的，涉及比较广的内容。苹果手机自带的app就已经有了对于大部分没有疾病或有常规基础病的人所需要的信息。强烈推荐苹果手表，它真的是健康管理的好助手！
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