![喷喷香:女生不可不看的经期养生心得总结](https://imgcache.dealmoon.com/thumbimg.dealmoon.com/dealmoon/394/2ca/896/e9a4351661a832d045c040f.jpg_1280_1280_3_4aea.jpg)
女人就如娇花,细心呵护就能抗天逆时,虽说做不到青春永驻,但是感受和外表都会大不相同。
《黄帝内经. 上古天真论》曰:
女子七岁,肾气盛,齿更发长;
二七而天葵至,任脉通,太冲脉盛,月事以时下,故有子;
三七,肾气平均,故真牙生而长极;
四七,筋骨坚,发长极,身体盛壮;
五七,阳明脉衰,面始焦,发始堕;
六七,三阳脉衰于上,面始焦,发始白;
七七,任脉虚,太冲脉衰少,天葵竭,地道不通,故形坏而无子也。
从二七始,七七止,经期循环,一旦经期衰竭,便是真的年华逝去,无孕无子。可见,经期对女性有多么重要,第一次来潮便是女童与少女的真正分水岭。
我就是二七进入少女时代的,可是却没有那么顺畅滴滑进娇嫩的少女时代。我一开始,就是属于子宫成熟较晚,长期贪凉爱冷的假小子习惯以及身体本身小弱的状况使得我的整个经期是混乱的。再加上,一开始痛经(剧痛),妈妈乱中出错带我去了普通的医院,西医直接给用了激素,之后就是一发不可收拾:淋漓不止、崩漏带下……各种经期病痛一直伴随着我,而我妈也是带着我访遍名医直到19岁遇到一个很厉害的中医,直接一副药方结束了我混乱的经史,真心感激涕零。我的整个少女时期完全就是泡在药罐子里,也因此脸皮煞白、唇无血色,之后还生生地长出了斑哭死……
也正是如此,我开始注重养生,开始从习惯上、根本上改变自己,加上爸妈悉心地滋养了许多年总算是久病成医,到了25岁比同龄人娇嫩了不止一点半点。然而,真希望没有然而,到了婚后、产后,尤其是第二胎,亲爸亲妈没办法来帮忙坐月子,婆婆在这边帮了十几天(你懂的)……一夜回到解放前。最近,我爸妈跟我视频,看着我一把枯草一样的头发,暗自神伤,心痛不已。
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讲了这么多,就是想强调,保养与不保养差别是有多大,千万别仗着底子好、或者年轻就不当一回事,尤其是经期的养生,直接决定了女人的整个人生有里到外地展现。下面就赶紧入正题吧,经期的养生心得总结。
我简单地把经期养生分成三段:经前、经中和经后。经前,主要是指大姨妈来前的一周;经中期,是指大姨妈来的那一周;经后期就是大姨妈走后的一周。你看看,一个月四周,整个经期实际上能跨越三周,能不重要吗?
一、经前期养生
其实从来潮前一周开始,身体的各项激素分泌指标就在悄然变化,你会发现自己的身体会比之前更容易疲倦,精神会容易萎靡,情绪特别容易烦燥,即便最耐心的人也会变得容易抱怨。而且,体寒的人肢端循环会变得更加弱,表现为手脚入夜容易冰凉。
此时养生小撇步:
1、少食生冷,开始摄入一些温补的食物。
如果你属于体寒体质,这时候就要开始少吃冰饮或者冰激凌了,可以多吃一些温补的汤水。最简单的就是泡一杯黑糖姜茶,不要太多,每天或者隔天喝一杯就行。让你的身体在经前期开始warm up起来。
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2、保持良好的作息和生活习惯,为经期做好准备。
早睡晚起就不用强调了,我每次早睡起来,简直就像做了一次绝好的美容,整个人神清气爽,肤白肉嫩。
运动是必须的啊,但是别太剧烈。慢跑、瑜伽、各种有氧运动对女生来说真的灰常舒适的。肢端循环不太好的女生,记得在经前期开始就要经常活动脚踝,做踮脚立起、落下的动作,脚尖绕圈的动作或者脚尖竖起、放平。每个动作做10-15次,身体就会迅速warm up起来。
3、寻找几个很重要的养生穴位,用刮痧或者艾灸使整个经络保持通畅,这是经前养生最重要的一步。只有经络畅通,才能保证大姨妈正常、顺畅地来临并离开。
我大学的时候接触到全息刮痧美容,我当时最喜欢用的就是三阴交这个穴位,顺着这个穴位,从上至下用刮板刮顺,这简直就是女生的大补穴。肾经、脾经、肝经三个非常重要的阴经汇集在三阴交,用刮板刮、或者用手指按揉,还能选取艾灸艾炙。如果能更进一步,还可以每天敲打胆经、捋顺肝经,促进肝胆排毒。
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到了经中期的最后几天,大概就是5-7天。这时候经血渐止,只剩下一些带颜色的分泌物。可以相对饮用更多的养生汤煲,也可以增加含铁量高的牛肉等红肉来补充能量,但依然以清淡落胃为旨要。
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经前期、经中期安全顺利度过之后,千万别觉得马上就万事大吉,可以放出来肆意挥霍身体了。经后期正好就是造血、养血,满血复活的调养好时机。我的经验是这阶段可以把养生重点放在运动健身和饮食调理两个方面。
1、运动健身
大姨妈完全走后,憋了一周的运动计划可以完全恢复。而且这个时期是减肥美容的绝佳时期,特别适合各种有氧运动和肌肉拉伸。比较有强度的瑜伽,尤其是腹部支撑的瑜伽动作可以一步一步恢复过来,但不要在经停后第一天就大幅度运动,还是要追寻身体规律,徐缓图之。
这时候推荐从慢跑开始的有氧运动,再到有强度的瑜伽。另外,最近喜欢上Barre,也非常适合亚洲人的养生运动,属于拉伸与有氧运动结合的组合运动。
2、饮食调理
这个阶段的饮食不仅可以恢复到往日状态,更加可以逐步添加补充能量和补铁补血的食物。东阿阿胶就是一样很好加入的温补食补药物,史料考证,阿胶的应用迄今已有3000年的历史,阿胶自古以来就被誉为“补血圣药”、“滋补国宝”。长期食用上选的阿胶不仅补肝益气,更能美容养颜,祛除色斑。我有个朋友,从小一脸斑,喝了东阿阿胶冲剂一个学期,瞬间淡了一半啊。阿胶加入红枣枸杞,一起食用更能保肝益血。
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好的阿胶越陈年越有效,对着光看,能隐隐看到边缘一层光晕。另外就是我妈妈从小给我喝到大的当归红枣蛋,补气补血非常有效。
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除了阿胶以外,我也推荐一款方便使用的冲剂,大姨妈玫瑰四五茶。它后面还写明了使用日期,经前、经后都能使用。有些人说,这个喝多了会有点爆痘,所以大家尝试着来。
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