喷喷香：女生不可不看的经期养生心得总结

熊熊的辰辰 5660 浏览 2020-06-11 更新 2020-06-10 发布

女人就如娇花，细心呵护就能抗天逆时，虽说做不到青春永驻，但是感受和外表都会大不相同。

《黄帝内经. 上古天真论》曰：

女子七岁，肾气盛，齿更发长；

二七而天葵至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子；

三七，肾气平均，故真牙生而长极；

四七，筋骨坚，发长极，身体盛壮；

五七，阳明脉衰，面始焦，发始堕；

六七，三阳脉衰于上，面始焦，发始白；

七七，任脉虚，太冲脉衰少，天葵竭，地道不通，故形坏而无子也。

从二七始，七七止，经期循环，一旦经期衰竭，便是真的年华逝去，无孕无子。可见，经期对女性有多么重要，第一次来潮便是女童与少女的真正分水岭。

我就是二七进入少女时代的，可是却没有那么顺畅滴滑进娇嫩的少女时代。我一开始，就是属于子宫成熟较晚，长期贪凉爱冷的假小子习惯以及身体本身小弱的状况使得我的整个经期是混乱的。再加上，一开始痛经（剧痛），妈妈乱中出错带我去了普通的医院，西医直接给用了激素，之后就是一发不可收拾：淋漓不止、崩漏带下……各种经期病痛一直伴随着我，而我妈也是带着我访遍名医直到19岁遇到一个很厉害的中医，直接一副药方结束了我混乱的经史，真心感激涕零。我的整个少女时期完全就是泡在药罐子里，也因此脸皮煞白、唇无血色，之后还生生地长出了斑哭死……

也正是如此，我开始注重养生，开始从习惯上、根本上改变自己，加上爸妈悉心地滋养了许多年总算是久病成医，到了25岁比同龄人娇嫩了不止一点半点。然而，真希望没有然而，到了婚后、产后，尤其是第二胎，亲爸亲妈没办法来帮忙坐月子，婆婆在这边帮了十几天（你懂的）……一夜回到解放前。最近，我爸妈跟我视频，看着我一把枯草一样的头发，暗自神伤，心痛不已。

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讲了这么多，就是想强调，保养与不保养差别是有多大，千万别仗着底子好、或者年轻就不当一回事，尤其是经期的养生，直接决定了女人的整个人生有里到外地展现。下面就赶紧入正题吧，经期的养生心得总结。

我简单地把经期养生分成三段：经前、经中和经后。经前，主要是指大姨妈来前的一周；经中期，是指大姨妈来的那一周；经后期就是大姨妈走后的一周。你看看，一个月四周，整个经期实际上能跨越三周，能不重要吗？

一、经前期养生

其实从来潮前一周开始，身体的各项激素分泌指标就在悄然变化，你会发现自己的身体会比之前更容易疲倦，精神会容易萎靡，情绪特别容易烦燥，即便最耐心的人也会变得容易抱怨。而且，体寒的人肢端循环会变得更加弱，表现为手脚入夜容易冰凉。

此时养生小撇步：

1、少食生冷，开始摄入一些温补的食物。

如果你属于体寒体质，这时候就要开始少吃冰饮或者冰激凌了，可以多吃一些温补的汤水。最简单的就是泡一杯黑糖姜茶，不要太多，每天或者隔天喝一杯就行。让你的身体在经前期开始warm up起来。

2、保持良好的作息和生活习惯，为经期做好准备。

早睡晚起就不用强调了，我每次早睡起来，简直就像做了一次绝好的美容，整个人神清气爽，肤白肉嫩。

运动是必须的啊，但是别太剧烈。慢跑、瑜伽、各种有氧运动对女生来说真的灰常舒适的。肢端循环不太好的女生，记得在经前期开始就要经常活动脚踝，做踮脚立起、落下的动作，脚尖绕圈的动作或者脚尖竖起、放平。每个动作做10-15次，身体就会迅速warm up起来。

3、寻找几个很重要的养生穴位，用刮痧或者艾灸使整个经络保持通畅，这是经前养生最重要的一步。只有经络畅通，才能保证大姨妈正常、顺畅地来临并离开。

我大学的时候接触到全息刮痧美容，我当时最喜欢用的就是三阴交这个穴位，顺着这个穴位，从上至下用刮板刮顺，这简直就是女生的大补穴。肾经、脾经、肝经三个非常重要的阴经汇集在三阴交，用刮板刮、或者用手指按揉，还能选取艾灸艾炙。如果能更进一步，还可以每天敲打胆经、捋顺肝经，促进肝胆排毒。

二、经中期养生

经前期做好了准备，就能顺利地引导大姨妈准时降临，好比万事最难的开头就这样建成了。大姨妈来临的这一周，子宫内膜上的黏膜会伴随血液流出，子宫处于非常虚弱的状态，会有很多小的创口，再加上血液流失，女体需要认真调养，才能舒服地度过。

1、情绪管理和调养

经期的情绪对这时候的养生是相当重要的，我特别放在top1的位置，因为这会影响到整个经期养生的顺利进行。情绪的管理除了心理暗示以外，其实跟身体状况息息相关，人一般不会乱七八糟地发脾气的。经期因为内分泌循环整个变化，很容易变得fuzzy或者失落。这时候，除了进行心理调节，自我暗示之外，很多外在小tips也能起到作用。

不要天天瘫在沙发上，而是要尽量多地面对大自然，从自然风景中得到力量。适量的晒太阳、呼吸新鲜空气，与人交流比静静地躺在床上睡觉要更能舒缓情绪。

适合和适量的运动，在经中期更有利于身心健康。但是不要选活动量大的有氧运动或者会拉扯下腹的运动，很容易造成小腹抽筋导致痛经等经期不良反应。出门缓步walking或者非常和缓的经期瑜伽，能够有效舒展身体，缓解抑郁和烦燥，还能有效帮助来潮的顺畅。

2、生活习惯调养小撇步

通过经前期的经络保养，经中期一般能够比较顺畅。但是有些方面也不得不注意，例举如下：

1）千万要注意保暖，尤其是足部。即便是夏天，也记得要穿袜子；不要总是用冷水洗手。手脚受凉，直接传到子宫，引起子宫大幅度收缩，从而引起小腹疼痛。女生肢端循环本来就不如男性阳体，早晚特别容易手脚冰凉。手脚保暖经常直接影响到子宫内膜黏膜的顺利排出。我以前总喜欢光脚，时间长了，小腿膝盖都会出现类风湿症状，湿气则是引起痛经和色斑的直接罪魁祸首。另外，小腹保暖也是重中之重。在刚刚开始的那一两天，经血往往色暗，血块不容易排出。可以炒热粗盐，做成盐包，放在小腹上，温暖子宫。现在，药店也有很多自热包，可以时不时握一包在手上或者按在小腹上，都是很方便的。

2）不要熬夜，尽量早睡。

传统中医学说，“23:00—1:00是胆“值班”的时间，若是这个时候还没有上床睡觉，会产生“阴虚阳亢”的现象；1:00—3:00是肝“值班”的时间，这个时候要熟睡，否则易动肝火；3:00—5:00是肺“值班”的时间，这个时间不睡精气容易耗损，造成衰老；5:00—7:00是大肠“主管”时间，这个时候是该起床排毒了。”

我自己的亲身体验基本与这个时间表符合，只要我陪娃早睡，第二天6：30起床，绝对是元气满满，皮肤喝饱了水，什么护肤品都不能比。尤其是经期，血液流失，子宫在修复期，熬夜、晚睡，简直就是熬干心血，第二天衰老不少，精气神巨差。

3）这时候千万不要随便刮经络或者点按穴位。

经络、穴位适合在经前期或者后期进行刮按，不适合在经中期操作，这样很容易引起崩漏。尤其是足部的一些特殊穴位，直接会引起血崩。经中期适合顺其自然地养护，不能随意加强操作，无为而治方可长久。

饮食调养：

3、经中期饮食调养

大姨妈来临前两天，往往量少，色暗。这时候，很容易堵塞、不通畅，也可能伴随痛经。千万要禁止冷饮、冰品，或者其他生冷、麻辣等刺激性很强的食物，这样很容易使子宫过度收缩，导致痛经、痉挛。我小的时候就是嗜好冷饮和爆辣食物，才导致经期紊乱好些年。这时候，可以继续引用黑糖生姜饮，暖宫温胃，使子宫内膜黏膜脱离更顺利，经血能更顺利排出。

但是，到了经中期血量增大的时期，大概就是来潮3-4天。这时候不适合大补，不要再吃红枣、阿胶、当归等补血圣品。而是适合性平的食物，饮食清单、细腻为主。比如，含铁量高的樱桃、菠菜，低脂高蛋白的鱼类、蛋类和豆腐类。

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清爽可口的鸡汁菠菜鲜肉小馄饨😋

天气忽冷忽热，胃口就更不好了，尤其是小娃。妈妈真的是百忙之余还得绞尽脑汁榨出新招去哺育饭渣…太难了！

翻出一包肉糜、一袋馄饨皮，昨天队友又新进了一盒baby spinach，好吧，总算有个idea了：鸡汁菠菜鲜肉小馄饨汤

馄饨过了岭南称扁食，南方人最喜爱的面食之一。到了上海这个南北碰撞地区，硬生生加一个小字，为一种江浙一带才有的大馄饨让路😂（大馄饨在四川有类似的叫做抄手）。我从小不爱馄饨只爱饺子，但是我周围的朋友几乎无人不爱。

材料：
鲜肉縻半磅
babyspinach 一大把
馄饨皮一袋
小葱2棵
白胡椒粉、十三香少许
米酒一瓶盖
即食紫菜片一盒
番茄🍅一枚
有机鸡汤半盒
盐糖适量

做法：
1、菠菜焯水，挤干水分，细细剁碎。
2、小葱切细碎放入肉中搅匀，再加入菠菜碎搅匀。依次加入白胡椒粉、十三香、盐糖、白酒搅打上劲如图，能立起刮刀。
3、取一张馄饨皮摊在手掌上，右手拿筷子挖少量馅儿（非常少）插入皮的中心，顺时针方向一转筷子，同时左手一握，抽出筷子的时候，皮子也合起来成了一枚馄饨。✌️
4、Costco 的organic chicken stock我一直使用，图它清淡爽口，适合亚洲人口味。一半鸡汤，一半水加少量盐煮开成鸡汤备用。
5、另坐水烧开，下馄饨。煮到一只一只浮起，稍微再滚几滚就可以抄出来装碗。摆上紫菜和番茄片，浇上鸡汤，再点几滴香麻油，就非常清爽、香滑了。

鸡汤本身有盐分，注意加盐的量。小馄饨馅儿不能太多，皮薄、馅儿小才是小馄饨。另外，包馄饨手法看个人习惯、喜好，我这种不用在沾水粘皮，比较有懒省事儿哈。

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缤纷杂果谷物碗：饱腹审美两不误🍓😘

这两天忙得都没时间上来晒货，突然就有种怅然若失的感觉……原来，君君的毒已经深入骨髓，是生命中不可或缺的“亲”了😘。

今天一早就被吵醒，就着队友买的谷物，顺便就做了这五个杂果缤纷的谷物碗。小朋友看见眼睛都亮了，抢起来吃，还说要吃三碗可以吗？😂

制作非常简单，但是要注意几点：
1、准备偏甜脆的水果，因为水果受热后或多或少会激发酸味，也会变软，尽量选择取新鲜甜脆的水果。

2、水果、牛奶、谷物有一定的顺序。先热牛奶，比平时喝的热量热三分，再将为水果泡入，最后撒谷物。这样能温暖水果，也不会过分软化谷物，使谷物失去脆感。如果你不介意吃软的谷物，也不要过早放入，因为那样谷物会化掉。这样弄好再来吃，牛奶温度刚刚好。

3、最好的早餐搭配是牛奶🥛+谷物+果蔬+坚果+一点点肉类。我认为牛奶蛋白质足够了，肉类就可以去掉了。倒是这样一碗，再加一把香香坚果，会锦上添花。

这个碗清淡貌美，既适合减脂也适合经期保养，仙女们都吃起来啊！👍

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清蒸大鳕鱼鱼胶（下巴）🐟，美味佳肴总是那么简单

前天入手一只炒鸡大的鳕鱼下巴，肉厚到我都怀疑这是不是一头牛😂。

做鱼最重要三点就是：新鲜！新鲜！新鲜！😁鱼就是要新鲜，旁的什么十八般厨艺与之相比皆是浮云。怎么考验一条鱼的鲜美呢？非蒸不可（白煮也随你哈……😂）

清蒸鳕鱼下巴：
🐟材料：鳕鱼下巴一小段（真不小）、青葱两棵、生姜一小头、生抽一勺、米酒一小勺、粉盐适量、黑胡椒粉适量

🐟做法：
1、将主要材料洗净，擦干表皮水分。葱切丝、姜切片和丝。
2、鱼段由于肉太厚，片开成3-4段，但不切开皮。
3、小火热油，下鱼段稍稍煎一下表面锁住水分。
4、鱼盘里摆姜片垫底，将鱼段转移到姜片上。鱼肉切口里塞姜丝和葱白丝，葱绿备用。
5、米酒和生抽均匀浇在鱼上，同时磨一些粉盐和黑胡椒撒在鱼上。粉盐口感纯粹，无杂质，非常适合新鲜的海鱼🐠。
6、冷水上锅蒸，水开后转中小火15-18分钟左右，鱼肉实在太厚。撒葱绿丝出锅。

真的是怎一个鲜字了得啊😁

到了经中期的最后几天，大概就是5-7天。这时候经血渐止，只剩下一些带颜色的分泌物。可以相对饮用更多的养生汤煲，也可以增加含铁量高的牛肉等红肉来补充能量，但依然以清淡落胃为旨要。

三、经后期调养

经前期、经中期安全顺利度过之后，千万别觉得马上就万事大吉，可以放出来肆意挥霍身体了。经后期正好就是造血、养血，满血复活的调养好时机。我的经验是这阶段可以把养生重点放在运动健身和饮食调理两个方面。

1、运动健身
大姨妈完全走后，憋了一周的运动计划可以完全恢复。而且这个时期是减肥美容的绝佳时期，特别适合各种有氧运动和肌肉拉伸。比较有强度的瑜伽，尤其是腹部支撑的瑜伽动作可以一步一步恢复过来，但不要在经停后第一天就大幅度运动，还是要追寻身体规律，徐缓图之。
这时候推荐从慢跑开始的有氧运动，再到有强度的瑜伽。另外，最近喜欢上Barre，也非常适合亚洲人的养生运动，属于拉伸与有氧运动结合的组合运动。

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第三天打卡：Barre+Zoomba能坚持的运动才适合你！

今天Barre继续打卡，腿筋已经酸到咬牙切齿的地步了……开始第三课肩颈运动、手臂动作，仅仅两遍不到十分钟，又是大汗淋漓🥵我这老胳膊。明天要累积到第四节课，准备继续冲。
早上找了一个基础Zoomba的舞蹈室跳跳，感觉自己开始“放”。人大概都是这样，跟着节奏感特别强的舞曲就会情不自禁地松下来，五支曲子下来也是汗津津滴。这个舞蹈室曲风、动作还很哈韩，看面相却像是广场舞集中场😂🤣无所谓，happy才重要。儿子给我拍的照片，五大三粗的、简直像疯了一样，很好、很健壮😂😆

2、饮食调理

这个阶段的饮食不仅可以恢复到往日状态，更加可以逐步添加补充能量和补铁补血的食物。东阿阿胶就是一样很好加入的温补食补药物，史料考证，阿胶的应用迄今已有3000年的历史，阿胶自古以来就被誉为“补血圣药”、“滋补国宝”。长期食用上选的阿胶不仅补肝益气，更能美容养颜，祛除色斑。我有个朋友，从小一脸斑，喝了东阿阿胶冲剂一个学期，瞬间淡了一半啊。阿胶加入红枣枸杞，一起食用更能保肝益血。