宝宝睡眠规律以及睡眠训练｜入睡训练｜自主入睡

Tina蜻蜓 1.79万浏览 2020-06-22 发布

大家好，我是蜻蜓！今天来跟大家聊一聊宝宝的睡眠问题，我想这是很多新手父母最头疼的问题之一。

一. 宝宝睡眠规律
1) 0-3个月宝宝
这个阶段最大的特点是：没有固定的入睡时间。一般来说，这个阶段宝宝们的总睡眠时长在18～22小时之间。

第一个月每2～4小时就要吃奶一次，儿医的建议是：若4小时还不醒，需叫醒喂奶。他们并没有白天与黑夜的概念，饿了就醒来吃奶，吃饱后就继续睡觉。这时父母要注意让宝宝建立昼夜的概念，白天把窗帘拉开，让阳光透进房间，多对宝宝微笑、说话；晚上不要开太亮的灯，到了该规律睡觉的时间（比如晚上8-9点），就关大灯，夜晚喂奶也最好只开小夜灯。夜晚也不要太频繁的查看尿布，一般宝宝便便会发出使劲的声音，或者放屁，若能通过嗅闻的方式辨别就最好了。

满月后，宝宝的睡眠时间开始减少，白天喂奶的间隙可以玩很短时间，这时他们开始有一定的昼夜概念，夜晚会比白天睡的久一点。2个月左右时，宝宝晚上的第一觉可以睡到4-5小时，我认为这时没有必要再进行叫醒了，宝宝晚上睡的久一点，是父母的福气。

3个月左右时，宝宝的总睡眠时间在16-18小时左右，小鱼儿这时晚上的第一觉已经可以睡5-7小时了，当然，他也有闹觉的时候，这很正常，几乎每个宝宝都会出现睡眠倒退的情况，妈妈们要把心态放平和。

2) 4-6个月宝宝
宝宝每天睡眠时间在14-16小时左右。4个月时每天约睡16个小时，白天和晚上的睡眠开始出现一些规律。白天开始有比较规律的3-4次小睡，晚上开始有比较固定的入睡时间，半夜一般会醒2-3次，喂奶后一般会接着睡着。
小鱼儿现在5个月了，白天一般小睡3次：上午10-11点，下午1-3点和傍晚5-6点，晚上9点左右睡大觉，我在11-12点睡觉前会再喂一次奶，凌晨5点左右会再喂一次，然后他会在早上8点左右睡醒。也就是晚上睡11个小时，白天4个小时左右。给大家一个参考。

3) 7-12个月宝宝
宝宝的睡眠总时长在12-14小时左右，睡觉时间一般比较规律了，白天一般小睡2次，上午睡1小时，下午睡2小时左右。晚上8-9点睡着，早上6-7点醒来。这时可以开始尝试断夜奶了。晚上喂奶次数可以由3➡️2 ➡️ 1➡️0。

4) 1岁以上儿童
总睡眠时间在10-13小时，白天一般只在下午小睡一次，2-3小时，有的宝宝3岁以后就不再睡午觉了，晚上一般8-9点睡着，第二天早上7点左右睡醒。这时不再吃夜奶，可以尝试完全断奶。
小海豚如今3岁，晚上一般9点自主入睡，早上7-8点醒来，白天下午小睡2h，已经不需要我们费太多心思了。
我知道，肯定有妈妈会说：我家宝宝也不小了，可是还不能自主入睡，晚上总要玩闹到12点，早上要9-10点才睡醒。
是的，完全任其自然发展很难得到天使宝宝，要把握时机进行睡眠训练才行。

二. 入睡训练
没错，宝宝入睡也是需要训练的，主要是有一定的入睡流程，建立仪式感。
比如：给宝宝洗个热水澡洗澡➡️做抚触➡️换尿布、换睡衣➡️读绘本/轻声唱摇篮曲，
当宝宝开始有困倦的征兆了，如：打哈欠，揉眼睛，用头往父母身上拱等，则要把宝宝放到床上躺下，➡️关大灯，开小夜灯➡️给安抚物，轻拍后背
如果觉得每天洗澡、抚触有点难以做到，也可以试试给宝宝做被动操，也不用特别标准，这个活动的主要目标是：让宝宝安静、放松下来，并有点小疲劳，念拍子的声音要轻柔和缓，千万不要搞得宝宝特别兴奋。环境和声音要尽量做到单调，然后才会困意袭来。
入睡流程一般会比较久，所以最好提前1h左右就开始准备，这之前最好给宝宝吃饱。
当然，入睡训练一般会经历很多次睡眠倒退期，具体可能会有很多情况，我会在下一期具体说一下，也会具体说一下解决方案，这期节目就不展开说了。总之，经过上面说的睡眠训练，宝宝基本都能够半自主入睡，睡眠时间也会变长，后期也会慢慢过渡到自主接觉。

三. 哭泣训练（分床分房自主入睡）
在小海豚6个月的时候，儿医强烈建议我们使用哭泣训练，以实现跟她分床、分房睡觉的目的，因为只有这样妈妈和宝宝才不会相互打扰，对双方都有好处。

我们当时也确实因为小海豚的睡眠问题苦恼不已，所以接受了医生的建议。哭泣训练的具体方法是：把宝宝放入单独的婴儿床或房间内，父母不要陪睡，而是果断走出房间关上门，让宝宝哭泣入睡，任其哭泣的时间长度如表所示：

每次哭泣时间到了，若宝宝还没有睡，父母要进房间抱哄，哄好后，继续进行第二次、第三次的放任哭泣，直到宝宝睡着。一般一周之后，宝宝的睡觉情况就会有明显改善。
不过，小海豚的第一次哭泣训练尝试并不成功。每次训睡她都哭得撕心裂肺，经过了一周的训练后，小海豚倔强地没有一丝改进，而且变得胆小、敏感、易怒，每天半夜都要醒来，确认一下我们在不在身边。一家人实在疲惫不堪，所以暂时放弃了训练，改以培养她的安全感为主。等她半夜不再惊醒，我们又尝试训练了两次，终于达到效果，小海豚最终可以分房自主入睡。

四. 我的睡眠训练观点和方法
1) 按照我前面提到的时间，尽早开始训练，循序渐进。因为训练过程很有可能不会很顺利，若出现难以应付的情况，也可以暂时停止训练，等妈妈和宝宝状态都不错的时候，再尝试重新开始。尽量不要突然进行高强度的睡眠训练，循序渐进更容易被宝宝接受。
2) 0-3个月的宝宝奶睡是很正常的，不用过于担心。3个月后最好避免奶睡，因为奶睡很容易导致频繁夜醒，对宝宝的牙齿也不太好，可以尝试一下安抚奶嘴。
3) 不用每次喂奶都抱起拍嗝：0-3个月可以侧躺喂奶，喂后不用抱起，宝宝可以直接睡觉；
如果宝宝有痛苦的表情，但没有大哭，也先不要抱起，先让宝宝自己处理，可能过一会难受过去，宝宝就会继续睡了；若宝宝突然大哭，则可能是有胀气，需要大人帮忙拍嗝，或揉肚子，帮忙排气。

4) 善用拖字诀，不要立刻回应。若宝宝夜晚有醒来的征兆，如蹬腿、挥胳膊、晃头等，先等2-3分钟，若开始轻微哭泣，则先试试抓住宝宝的小手，让他知道你在身边；若还没有作用，则再试试让宝宝侧身朝妈妈一边，在他背后轻拍，这时宝宝一般情况下会继续睡着。若变得哭闹不止，等几分钟没有变好的迹象，再进行安抚、喂奶，或者抱哄。
5) 医学上的“睡整觉”并不是通常说的“一觉到天亮”。而是指宝宝一次能睡5小时，所以，大部分宝宝3个月左右就可以睡整觉了，而要达到“一觉到天亮”，可能要等到一岁半左右。

6) 白天睡觉太多，确实会影响晚上的睡眠时间，但并不是白天睡得越少，晚上睡得越好。宝宝睡眠不足容易烦躁、冲动，晚上也可能更难以入睡。
7) 6个月喂辅食后，宝宝理论上是可以熬过半夜的饥饿感的，若哭闹，可以先尝试用奶瓶喂水，以解渴为主。宝宝会爬之后，要适当增加宝宝的运动量，稍有疲劳的宝宝夜里会睡得更香。
8) 多给宝宝安全感，若不是无计可施，请不要轻易尝试哭泣训练。因为小宝宝的心灵是很敏感脆弱的，哭泣训练造成的心灵创伤可能是长久无法痊愈的。
9) 千万不要严格按照书本上或别人的经验去卡自己孩子的睡眠问题。因为每个宝宝都是不一样的，别人的解决方案不一定完全适用于你，要以别人的经验为指导，根据自己宝宝的实际情况得出相应的对策。
拿我来说吧，我知道小海豚抱着毛绒玩具才更容易入睡，而小鱼儿如果夜醒，我可以根据他的哭声和身体动作，判断出我需不需要拍嗝或者哄睡。这些都是需要经经验积累的，妈妈们在育儿的过程中也要注意积累这样的经验，多尝试一些方法，看哪个是最适合自己宝宝的，那样才是最好的。
10) 每个妈妈都要做耐心满满、爱心满满的小仙女！我知道这不容易做到，初为人母的我也曾抑郁烦躁，甚至对着宝宝发火。育儿先要育己，当你把原有的火气磨平了，你的育儿之路将会更平坦。

每个父母都是不容易的，只希望我们走过的弯路大家不会再去走，若我们的育儿经验能给新手父母们一些指导或启发，那么我的节目就是成功的！在此，蜻蜓祝各家宝宝早日做到“一觉到天亮”！