昨天处于生理期的我Cheat Day吃了3515大卡食物，反而瘦了0.3kg。像这样暴饮暴食肯定是不好的，但是如果你确实因为生理期食欲大增却无法控制该怎么办呢？
过去我也有过饥饿感强烈而引发的Cheat Day，但第二天都无一例外地胖了。唯独这次Cheat Day后却瘦了，这次与以往最大的不同就是我吃的都是戒糖食物和处于生理期。
生理期倍感饥饿该吃什么？
暴饮暴食后该如何有效避免体重增长过多？
本文将比较我最近三次Cheat Day，第一次5000大卡，第二次2568大卡和第三次3515大卡中吃不同食物的体验，分析选择食物种类来源，睡眠，运动对体重及减肥的影响。
一、选择食物的来源比热量更重要
电影《一部关于糖的电影》里导演为了证明加工食品中糖分对身体的危害，他每天从加工食品中摄入成人健康标准范围内的40勺糖。他并没有吃甜甜圈，冰淇淋这些不健康食品，而是吃大众认为的健康加工食品，如果汁，酸奶，麦片等。但是过了2个月曾经健康的他胖了8.5kg，腰围涨了10cm，同时还患上了轻度脂肪肝。加工食品中的游离糖远比你想象中的可怕。
我最近的三次cheat day也吃了不同的食物，前两次非戒糖期都每天运动2小时吃减肥餐，但是从恢复体重的时间可以看出加工食品的游离糖真的更易发胖而且更难减肥。
1、食物的来源和选择
第一次Cheat Day吃了大部分来源于加工食品，比如甜甜圈，火鸡面，而且没有吃纤维素高的食物。
第二次大部分是天然食品，但吃了过量的高糖水果，比如6根香蕉。
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第三次都是不含游离糖的戒糖食物，而且吃了大量含纤维素促进代谢的食物，比如5根红薯和一大锅热热的番茄汤。
2、体重及恢复期
再次声明暴饮暴食肯定是不好的，尤其是第一次Cheat day之后我感觉腰疼，摄入过多糖分身体极度不适，内脏都散发出一种病态的感觉。于是开始了在dealmoon上每天打卡减肥。
第一次Cheat Day吃加工食品减肥时间是最长的整整用了10天。而且这期间几乎每天运动2小时，吃平均热量1100大卡的减肥餐。
第二次Cheat Day只用了1天。
第三次Cheat Day前一天还在担心体重，没想到第二天就瘦了0.3kg。
生理期吃不胖小建议：
1、 选择比热量更重要，选择天然食物，不吃含游离糖的加工食品，不吃高糖水果或者尽量不吃水果。
2、 多吃含纤维素高促进代谢的食物。
3、 大量喝热水和热汤。
二、睡眠
比较了三次Cheat Day睡眠情况，我发现只有第三次是没有熬夜，睡眠超过8小时的。这对身体代谢食物很有帮助，同时戒糖食物让睡眠质量也提高了。
生理期吃不胖小建议：
少熬夜，睡满8小时。
三、运动
前两次Cheat Day之后我都每天运动2小时，但是第一次吃完加工食品的体重实在是太难减掉了，我用了10天才回到原来的体重，而且是每天都在吃热量平均1100大卡减肥餐的情况下。
第三次因为生理期我并没有做运动，但我力所能及地做家务和去超市买菜，这些生活基础活动也可以消耗热量，也就是即使是生理期身体不适，做些力所能及的活动对维持体重也是有帮助的。不要暴饮暴食，但是如果实在很饿，尽量避免含游离糖加工食品和水果，保证充足睡眠，力所能及地多运动。谢谢大家看完全文！
生理期吃不胖小建议：
如果不能运动，最好能站着就不要坐着，能做家务就别闲着。
结语
不要暴饮暴食，但是如果实在很饿，尽量避免含游离糖加工食品和水果，保证充足睡眠，力所能及地多运动。谢谢大家看完全文！
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