Claire来填前几天晒图(“Kroger 每次必buy清单”)挖的坑啦 欢迎对健康饮食感兴趣的小伙伴儿们来围观~ 来看看下面要介绍的食物是如何登上我的超市必buy名单的吧。
🍒黑樱桃 不仅味道甜美，自身的营养价值还特别高。 适合女性:矿物质铁含量丰富，抗炎止痛抗衰老，助减肥。 适合老弱病:缓解关节炎患者的症状，含有褪黑素可以帮助睡 眠，预防心血管疾病，保持PH值平衡。 适合学生和上班族:帮助运动后肌肉恢复，益智健脑，是一种 非常好的能量水果。
🍍菠萝 营养丰富，含抗病抗氧化剂。所以在抑制炎症，减轻关节 炎症状，增强免疫力，辅助降低癌症风险方面表现都不错。另 外菠萝还含有菠萝朊酶，能分解蛋白质，助消化，改善局部的 血液循环，稀释血脂，消除炎症和水肿 还可以加快手术或剧 烈运动后的恢复速度
Almond Milk 先来说说为什么不喝牛奶或其他乳制品吧 因为牛奶及乳制品 中的饱和脂肪，大量饮用会导致心脏病，2型糖尿病和阿尔茨海 默氏病。而且研究已经证明乳制品与乳腺癌，卵巢癌和前列腺 癌的风险增加有关。 牛奶的主要蛋白质成分是β-酪蛋白。奶牛群中最常见的变体是 A1和A2。含有A1β-酪蛋白的牛奶会促进肠道炎症并加剧胃肠道 症状。人类免疫系统肠道占了70% 肠道常年受到炎症刺激， 难免会诱发多种自身免疫性疾病，严重的还会出现如类风湿， 红斑狼疮，硬皮症，僵直性脊柱炎这样无法治愈的自身免疫性 疾病。 由于人类大量摄取牛奶和奶制品，绝大多数奶牛都因过度挤奶 患有严重的乳腺炎，为了抑制炎症，人类会给奶牛打抗生素消 炎。无形中人类摄取乳制品就吸收了大量抗生素。也就是说， 本来希望喝牛奶补充钙质反倒导致由于长期摄取抗生素而骨质 疏松易骨折等健康问题。 很多营养学家不推荐成年人喝牛奶还有一个有趣的原因。那就 是牛奶是给刚出生不久的小牛喝的，人类在成年后依然常年喝 给小动物baby时期的牛奶是返自然的。 那么我们该喝什么补充必需的钙质呢? 🌟推荐 杏仁奶， 椰子奶 A2牛奶 比普通A1牛奶贵一些 豆浆
🍠地瓜 有没有听过熟地瓜是抗癌第一名，而第二名是生地瓜？ 是的，地瓜因为富含维生素，矿物质，抗氧化剂，还有高纤维 ，在支持免疫系统(毕竟肠道占免疫系统的70%，肠道健康了 ，免疫系统功能也会大幅提升)，增强大脑功能，改善视力， 促进肠道健康方面都有很大帮助。所以，选择原始饮食的话， 地瓜(还有芋头)是补充碳水，而且营养更丰富的一个不错的 选择。
🌰坚果 富含抗氧化剂，蛋白质，纤维 健康的不饱和脂肪酸。维 生素E抗氧化是健康肌肤保持美丽的秘密之一。加上丰富的蛋白 质和纤维，适量食用增加饱腹感，可以帮助减肥。不饱和脂肪 酸可以降低不良胆固醇 LDLcholesterol 提高良好胆固醇 (HDL cholesterol), 从而降低患心脏病的风险。还有矿物质镁能 帮助钙质吸收，减少骨质疏松。 值得注意的是腰果和花生不属于坚果，而且会让关节炎患者病 情加重。所以有炎症的朋友最好避免食用，或少吃。 ⚠️花生含有超高凝集素，一种植物自我保护机制产生的神经 毒素。大多具有促炎性、免疫毒性、神经毒性和细胞毒性。有 些还会增加血液粘度，干扰基因表达 破坏内分泌功能。让人 表现出过敏，肠道疾病，免疫系统疾病等慢性病。
🥑牛油果 相信大家都已经非常了解牛油果了。它富含健康脂肪，纤维和 各种重要营养素。可以降低心脏病，代谢综合征，眼睛黄斑和 白内障的风险。其纤维含量高，碳水化合物含量低，可以增加 饱腹感，促进减重。
以上就是这些食物选手的实力啦。 了解了之后有没有打算也把它们加入你的菜篮子呢? 个人知识难免会不全面，欢迎小伙伴们补充。
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