2020是我博士毕业后的第一年
也是我正式工作的第一年
今年目标是保持健身的好习惯
然后... 健身房都关门了哈哈
这一贴打算发个健身记录📝 希望激励自己和他人
户外运动 保持社交距离
戴口罩😷骑自行车车哈哈
Texas的酷暑真的是...
但是夏日流流汗也是蛮爽的哈哈
户外骑行的优点是可以锻炼心肺功能
并且锻炼腿部肌肉
夏日户外最重要的是要补充电解质
一定不要晕倒哦
办公室自行车🚲
如果不想户外自行车🚲，也可以买一个室内的自行车
我买了一个 desk cycle， 亚马逊$200+左右
放在办公桌下， 每天工作的时候骑一骑
效果没有真的自行车好
但是真的用力一会还是会出汗
一定注意把这个绑在椅子上 要不然会动
骑起来会不舒服
推荐一下 但是我觉得效果确实没有真的自行车好啦 因为姿势优点尴尬😅
瑜伽+body weight workout
在家的好处就是可以做很多body weight workout 和瑜伽🧘♀️
我练的瑜伽是力量瑜伽
我的瑜伽练习有很多俯卧撑的动作
而且很多core work 练习腹肌的能力
同时可以增强柔韧度
舒缓心情
大家可以上油管搜索
power yoga/ baptise power yoga
很多视频可以follow哈哈
哑铃/resistant band training
最后就是一些器械训练 大家可以上网买weights 或者resistant bands
我喜欢轮流使用 Instagram上有很多动作示范
我每天按照练习
效果蛮好的
当然还是没有真的健身房设备齐全咯
但是目前toning还是很有效果呢
希望这一个总结帖也可以激励大家在家也要坚持锻炼！我们一起努力哦！
加油💪
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