产后恢复，绝对没你想得那么简单｜顺产和剖腹产的恢复期注意事项以及恢复好物大公开🌟

椰子酱 6.06万浏览 2020-07-22 发布

为什么我想写这篇文章？

熬过了十月怀胎，经过了痛苦的宫缩阵痛，终于迎来了可爱的小北鼻👏 还沉浸在幸福中的妈妈们往往只顾着考虑宝宝各项检查合不合格，吃得多不多，睡得好不好，却忘了自己才是最需要恢复和休养的人😴 因为家里有长辈是三甲医院的妇产科主任，所以我早在孕期就提前学习了顺产和刨腹产的恢复方法，后来通过实践也证明，恢复得好不仅让我更有充足地精力和体力照顾宝宝，还可以改变过去易病的体质，所以我一定要把产后恢复经验和必不可少的恢复好物推荐给各位妈妈们，希望对你们有所帮助🌟

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生产后多久才能完全恢复？

无论是顺产还是剖腹产，产后的前六周都被视为“恢复期”。因为经过漫长的将近40周的孕期，我们身体内部的器官已经被拉伸到最大值，同时也承受着巨大的压力，所以肯定需要一定时间重新归位调整与修复。另外我们还要知道，因为个体差异，每个人恢复的速度都不尽相同，当然也会出现不同的产后症状。这些症状大多数会在一周内缓解，而有的症状，比如乳头疼痛，会阴部隐痛、漏尿、便秘等可能会持续数周，甚至还有一些比如腰酸背痛、偏头痛等症状可能会持续数月才会缓解，所以真的没必要和别人比较恢复进度。

如果是顺产并且完全没有撕裂的，恢复期大概只需三周，但这种情况发生的概率不是很高，尤其是我们这些第一次经历生产的产妇；而如果有撕裂或侧切的情况，恢复期可能需要六周左右。
而剖腹产的情况更复杂一些，恢复期也会更久，通常起码需要六周的时间才能恢复，而且如果是顺转剖的宝妈们，生产后可能还会有会阴疼痛的问题，疼痛程度与恢复时间也因当时push的时间长短也紧密有关。

以我个人为例，我就是头胎顺产的，孩子出生时只有5斤1，用了10分钟就push出来了全程无痛所以没任何感觉，医生缝合得也超快，本来我以为应该没撕裂，结果缝完了一问竟然是二级撕裂！！虽然医生一再强调伤口很小，但恢复期还是很难受的，我记得有一段时间我根本没法坐着，一坐下来伤口就火辣辣地疼，只能躺着或站着，吃饭时屁股下面要垫一个超软超厚的坐垫儿，还得侧着坐不能把重心都放在下方，超痛苦的😭 还有一些顺产常出现的小症状就不一一赘述了，反正真正完全恢复没有任何不适我用了大概2个月，可想而知剖腹产的宝妈们恢复期肯定需要更久的时间。

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产后阴道出血是正常的么？

分娩后，产后出血（即恶露）可持续长达六个星期；恶露由剩余的血液、子宫和粘液组织组成，前三到十天出血量最多颜色也最深，然后逐渐减少，从鲜红色变为粉红色再到棕色再变为黄白色。如果发现有大的血块儿，或者每小时出血量超过一个卫生巾的容量，一定要立即致电医生，以确认是否为产后出血。需要注意的在恢复期是禁止使用卫生棉条的，只能用卫生巾。

我记得生产后住院期间经常会有护士和医生来询问我的身体状况，其中就有问我出血量以及是否有血块儿的，因为我刚开始并不了解还要关注这方面的问题，所以一问三不知搞得场面很尴尬。。。各位宝妈们可别像我这么粗心，产后一定要观察自己的出血量以及血的状态是否正常，真要是产后大出血的话是很严重甚至危及生病的，千万不可大意！！

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顺产和剖腹产在恢复期都需要注意些什么呢？

顺产会阴处的恢复

其实顺产的产妇生完就可以下床走动了，只是记得一定要在3个小时内排尿！！因为顺产后也会对我们的泌尿系统产生一定影响，如果不及时排尿很容易引起尿路感染，严重的还会引起子宫收缩，甚至子宫出血。我当时因为生完麻药劲儿还没过下肢完全没感觉，是被护士用轮椅推到病房的，隔了快俩小时还没完全恢复知觉，护士就让我在厕所蹲着慢慢找感觉，最后也成功了！所以各位宝妈们一定要督促自己尽快排尿，不要因为怕痛憋着，如果实在排不出来及时向护士或医生求助。

对于顺产的宝妈们来说最大的产后疼痛主要来自于会阴部，建议每隔几个小时就对会阴进行冰敷，亲测非常有效👍🏻 小便前后都要在该区域喷洒温水，要不然尿液刺激还是挺疼的；每天尝试几次热坐浴，以减轻疼痛，也要避免长时间站立或坐着，睡觉时选择侧卧会舒服很多。

剖腹产的术后注意事项

剖腹产的产妇在术后6小时要采取平卧位，不能枕枕头，6小时后最好采取侧卧位，可以将被子或毯子垫在背后，使身体和床形成20-30度角，麻醉劲儿过了以后，大多数产妇会感觉腹部伤口疼痛，这时可以让医生开些处方药或者其他方式缓解痛苦，24小时拔尿管后需下床活动，适当活动可促进肠蠕动，利于子宫的复旧和尽早恢复体形。当然具体注意事项医生或护士肯定都会提醒的，一定要遵从医嘱，如果因为语言障碍听不懂的一定要问清楚，不能马马虎虎敷衍了事，毕竟这关乎到自己的健康甚至生命！

保持规律的排便

相信便秘是各位产妇在恢复期普遍会遇到的困扰，我这种常年拉肚子的在听到众多好友的惨痛经历后也没当回事儿，毕竟孕期我都没遇到此类问题；结果，现实给了我个下马威，真的太痛苦了😭 好在我及时调整自己的作息，比如大量饮水，多吃富含纤维的食物（全谷类、水果、蔬菜），尽量多走动不要整天躺床上，并借助医生推荐的进行调理；值得注意的是即使便秘，上厕所时也不要太用力避免拉伤，因为拉伤对会阴部撕裂或剖腹产疤痕都非常不利。

注意乳房的保养

我觉得可以跟会阴痛相提并论的，绝对就是亲喂母乳的痛了🤱🏻 尤其是前期乳腺还没通，必须靠宝宝的吮吸，那种痛真的很难形容，只可意会不可言传，只能说我痛得每当听到要喂奶就怕得头皮发麻😭 比较幸运的是我较早地进行了乳房的保养以及按摩，使用了对的护理产品，有效地缓解了疼痛，更没有出现乳头破裂等状况；而且很快就教会了宝宝正确的吸吮方式：张开嘴含住大部分乳晕，而不是只吮吸乳头部分！关于正确亲喂的姿势以及注意事项，在美国的医院都有免费的产前课程，一般是需要预定的，真的非常有用，建议各种准妈妈们都去听一听，绝对受益匪浅～

营养全面的饮食

营养全面并不等同于大鱼大肉，肉蛋奶蔬菜水果坚果碳水化合物等全面地摄取营养才是关键，但刚生完肠胃功能还没有完全恢复，不要暴饮暴食或者大补特补，和传统的观念一生完就能喝补汤下奶不同，其实在生完前七天都要以清淡好消化的饮食为主，等一周以后可以肠胃已基本恢复了可以增加鱼肉蛋等食物；而且从一日三餐不妨改为少食多餐，把一天的饭量分为五六顿，不要给肠胃太大负担。另外建议每天8杯水，多多摄入水果、蔬菜和全谷物以帮助预防痔疮；无论是母乳亲喂还是混合喂养的妈妈，都不要摄入酒精和咖啡因，因为会通过母乳影响到宝宝，对神经发育和睡眠都不好。

定期进行身体和心理检查

定期的检查是必不可少的，因为它有助于确保妈妈们的身心健康❤️ 身体上，正如我前面所提到的，无论顺产还是剖腹产在产后都会有很多小症状，只是轻重的问题，只要觉得自己身体不舒服，随时都可以跟自己的OB联系，对方绝对会给予专业的治疗方案；心理上，第一次当妈妈的也好，已经有了宝宝的也好，都需要和新生儿磨合，多少都会有些不适应，只是有的自己可以消化负面情绪，而有的则需要专业的指导意见，不要觉得见心理医生是多丢人的事情，我想告诉各位妈妈们的是，这是普遍出现的问题，感冒发烧需要看医生，心里的负面情绪无法及时疏通也需要看医生，都是正常的！只有身体健康，心情愉悦，才能照顾好宝宝～

如何有效避免产后抑郁？

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还没生之前就听过众多朋友的产后抑郁经历，我妈还特意给我买了书让我去上了心理辅导课，事实证明还真是挺有用的，我把我总结出来的排解抑郁的方式分享出来，希望可以帮助到有需要的妈妈们：

妈妈不是万能的，别给我戴“高帽子”！

旧观念经常给“母亲”带上无比高尚的光环，似乎所有定义“母亲”都是“无私付出”的角色，这也使得很多新手妈妈无形中给自己压力，如果哪点没做好就会觉得自己不是个称职的妈妈🤱🏻 而我在怀孕时就跟队友打了“预防针”：我会努力做个好妈妈，但我绝对不可能做到满分💯 觉得我做得不够好可以给我提意见但不许责备我，夫妻间有商有量地养育孩子

给自己独处的时间

新成员的到来让新手爸妈们慌了神，突然要面对一些之前从未经历过的生活变化：喂养，哭闹，洗澡，睡眠.....各种挑战，新妈妈更是要24小时待命，几乎要完全放弃自己的全部个人生活😴 我是一个妈妈，但我也是我自己，这并不矛盾，队友也很贴心地经常帮我带娃儿让我自己干自己的事，哪怕我什么都不做就静静地发会儿呆也很幸福～

与长辈沟通

有了孩子后其他家庭成员也会介入小家庭的生活，比如最常见的就是让长辈帮着带娃，这使得原本一对夫妻的关系一下子变得非常复杂，新手妈妈可能同时要面对几个家庭成员给出的意见，这本身就是一种体能消耗😟 所以无论是我妈还是我婆婆我都提前打好了招呼，育儿带娃主要还是由我和队友来，她们只是帮忙照顾我们的饮食起居🥢 有育儿方面的建议可以提但决定权还在我俩身上，确定了这些当有不同意见时会大大减少争执发生👩‍❤️‍👨

产后恢复好物大推荐

以下物品都是根据我个人的顺产产后经验总结出的超有用的恢复好物，每样物品下我都有写明自己的使用心得以及注意事项，供大家参考～

Frida mom Peri Bottle 清洗喷壶

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使用心得：

绝对是顺产产妇必备好物！在小便的前后，用清洗喷壶（里面灌温水）冲洗会阴处的伤口，可以非常有效地减轻尿液对伤口的刺激，不会那么疼，而且干净又卫生。其实在生产后医院都会送免费的清洗喷壶，但我为什么还要推荐这款呢？大家看看图片就知道了！医院送的清洗喷壶不太容易对准伤口，而且洗的时候特别容易把手弄脏，对于我这种小洁癖来说特别受不了😒 后来发现了这款喷壶简直是我的大救星，给一万个赞都不嫌多！

👍 有防滑螺纹，很容易拧紧内置防漏水垫片，所以密封性很好完全不漏水
👍 本身的喷头就是有一定长度的，还自带有弧度的弯头，所以可以很好地对准伤口处，也不用把手伸马桶里面，更能完全避免把手弄脏，非常方便易操作！
👍 出水量适中，可以冲洗干净伤口的同时又不会因为水流量太大而觉得痛，温和不刺激

Lansinoh乳头霜

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使用心得：
没生过宝宝的姑娘们肯定不知道这玩意儿干嘛用的，大家都知道母乳好，但不是一生完就立刻有奶，要让宝宝多吸吮乳腺才能畅通；但新生儿还不会正确的吸吮方式，很容易就把妈妈的乳头弄疼甚至听说还有弄破的，导致很多妈妈一听到要喂母乳就瑟瑟发抖😖 用乳头保护霜就能有效减少甚至避免这种情况啦👇

💜 羊毛经提纯工艺提取，选用的都是新西兰的羊毛脂，非转基因并且高纯净度，不含任何添加剂和防腐剂
💜 深层滋润创建湿润的愈合状态，帮助软化乳头肌肤，有效呵护乳头、保护伤口、温和滋润，让妈妈们舒适的哺乳
💜 成分天然又安全，涂完可以直接哺乳不用擦拭，非常省事儿
💜 羊毛脂遇低温容易凝结，冬天不要放靠窗子太近的地方，我都是放床头柜
💜 各位妈妈们不要等乳头破了流血了再用❗️我快生了才知道其实孕晚期就可以用起来，这样可以更有效避免乳头皲裂，虽然用的稍晚了些还是比很多等乳头破了才用的妈妈们情况好得多，就疼了大概一周左右就没事了，我都是早中晚厚涂，比日常护肤还勤快，亲测真的有用的！

Sitz Bath坐浴盆

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使用心得：

坐浴盆也是产后医院会发的，我就用的是医院送的这个挺好用的！但是说实话那个水袋简直鸡肋，特累赘，我后来干脆就把水袋拆了只用坐浴盆，我嫌用起来麻烦就只用这个盆。作用主要就是缓解产后的会阴部伤口疼痛并且放松肌肉，用法也很简单，无非就是在盆里放满温水，我个人喜欢温偏热的，只要不觉得烫就行，然后挂在马桶里，坐着浸泡至水凉了为止，当然也可以换盆温水继续泡♨️

Always discreet underwear 内裤式卫生巾

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使用心得：
恶露的持续时间因人而异，起码需要几周的时间；纯棉内裤、一次性内裤、大号卫生巾和内裤式卫生巾我都有试过，总结下来还是always家的内裤式卫生巾最好用！

❌ 纯棉内裤虽然透气性好、弹性大，但是还得再垫卫生巾，而且如果有分泌物或血渍沾到上面还得清洗，我个人觉得挺麻烦的，所以pass掉
❌ 一次性内裤质量参差不齐，弹性和透气性都不如纯棉内裤好，而且还得再单垫卫生巾，感觉很鸡肋，pass掉
❌ 大号卫生巾搭配纯棉内裤没有什么不好，只是因为我总是不小心把内裤弄脏，又懒得洗，所以只好把大号卫生巾也pass掉
✅ always家这种内裤式卫生巾其实说白了就是成人版纸尿裤，月子里产妇都爱出汗，分泌物也很多，必须要勤换内裤，用这种就省去了清洗的步骤，每隔几个小时我就会换个新的，非常省事儿！

Colace stool softner 软便药

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使用心得：
无论顺产还是剖腹产，产后便秘都是普遍存在的问题，究其原因还是不敢用力：一个是用力时伤口真的疼，另外一个是对伤口的愈合非常不利；医生推荐我买的这个软便药，成分安全不影响哺乳，对于缓解便秘非常有效，而且不用处方直接去药房购买即可～

Tucks medicated cooling pads 镇定冷敷片

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使用心得：
🌟 顺产后有好一段时间伤口真的是火辣辣的疼，医生推荐我买的，主要成分是Witch Hazel金缕梅，有镇静、抗菌、清洁舒缓、促进伤口愈合的作用，我是二级撕裂伤口又疼又肿甚至我都不敢坐下来，个人觉得这个冷敷垫消肿效果非常不错，冰冰的很舒服还可以缓解疼痛
🌟 很多产妇因为伤口疼大便时无法或不敢用力，最后导致长痔疮，这个冷敷垫的好处是还可以让痔疮消肿，用法就是把冷敷垫折叠放到痔疮和臀部之间即可；如果可能的话，使用前最好先用温肥皂水擦拭感染部位，然后用卫生纸或湿巾轻轻擦干，每天使用不要超过6次

Earth Mama私处修复喷雾

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使用心得：

🍃 蕴含多种草药及滋润成分，其中金缕梅、薰衣草、薄荷、小黄瓜等可以有效地减轻顺产产后撕裂或侧切疼痛的烦恼，清凉止痒，对修复伤口有很好的缓解作用；不含人工防腐剂，无毒素，安全不刺激。
🍃 味道是很清新的黄瓜味，可以掩盖恶露的味道，而且喷上去凉凉的很舒服，最主要是真的可以缓解私处的疼痛，使用起来很方便。
🍃 建议放入冰箱保存，用的时候更舒服～

Medela Sonata 吸奶器

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使用心得：

为什么吸奶器要作为产后恢复好物呢？因为我实在听过太多月子里喝大补汤涨奶得厉害，但乳腺不通导致乳腺炎的例子了，所以建议各位准妈妈一定提前备好吸奶器，别等堵了再买❗️

🍼这款吸奶器价格很高，本来不在我的推荐范围内，但因为美国一些保险公司可以cover吸奶器费用，所以我决定还是写上吧，毕竟我是自费买的都觉得挺值的！
🍼 生产前上breastfeeding class时医生点名推荐了medela但是没说具体型号，我在free style和sonata两款中纠结了一下，free style比较轻巧方便携带，但身边好友吐槽说那款很吵而且吸起来比较疼，再加上老公一直跟我强调任何东西贵有贵的道理，所以最后还是乖乖入了sonata😄
🍼 操作方便，触屏的，就那么几个按键操作起来非常简单🔛 还有时间显示一目了然
🍼 吸起来真的不疼，这点是我最看重的，听朋友吐槽过free style那款吸起来挺疼的，每次吸之前她都瑟瑟发抖，吓得我对吸奶这件事有很大抵触😰 但是sonata这款真的还好，ta在吸之前会先帮乳头按摩2分钟，就刚开始的30秒会有点牵扯感不太舒服，然后就觉得超级爽了😄 有9档力度选择，我一般都是选5或6，然后一边看剧一边吸，经常忘了自己在吸奶，还挺舒服的🤣
🍼 噪音小，因为听说大部分电动吸奶器声音都很大，看了一些YouTuber的测评也觉得声音大是个很严重的问题，所以刚收到我就先测了下音量，我是可以接受的，而且按键音还可以选择静音🔇我试过很多次趁宝宝睡觉时就在他旁边吸，完全不会醒睡得超香😴
🍼 节省时间效率高，很多有经验的朋友都说要买就买双边电动的，手动或单边的真的累😆 我个人是觉得怀胎十月已经很辛苦了，照顾宝宝更要消耗很多精力和体力，这种双边电动的吸奶器简单容易上手又很节省时间，干嘛不对自己好点儿节省出多点儿时间休息呢～
🍼 方便清洗，我看有人吐槽这款零部件多，没有对比过我也不知道其他的吸奶器怎样，至少我觉得很好清洗啊，没有什么容易藏污纳垢的地方都是很表面的，安装也挺方便的不觉得费事😉

缺点：
1⃣️价格高：应该是除了医疗级那款外价格最高的了吧，可我个人觉得还是物有所值的，而且贵
2⃣️不方便携带：确实不轻而且体积也不小，如果是打算要背去公司用的话还得多斟酌，适合家用
3⃣️双手得扶着：这点唯一的解决办法就是买ta家配套的吸奶器辅助bra，这样就可以一边吸奶一边滑手机啦，要不只能双手扶着看剧

Lansinoh nursing pads 防溢乳垫

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使用心得：
刚开始我觉得自己奶量不是很多，就只有在出门才用，结果有好几次半夜醒来都发现睡衣上半身都快湿透了，所以建议各种妈妈们为了避免尴尬，除了出门，在家也是有必要使用的，有备无患！

Pigeon哺乳枕

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使用心得：

从孕期都陪伴我的哺乳枕，有了它真的让我喂奶时舒服很多，以为经常喂着喂着宝宝就在我怀里睡着了，要是徒手抱个半个多小时真的会非常累，有了这个哺乳枕腰不疼手不酸，宝宝也不会都压在我身上给我的伤口造成压力，绝对是产后恢复期的好帮手！

🐻 无论是医生还是生过的好友都推荐我买哺乳枕，所以我在很早之前就找日代买了这只贝亲的哺乳枕，在还没卸货前就在用了，孕中后期睡觉会觉得腰越来越不舒服，严重影响睡眠，我就双腿夹着ta或者垫在肚子和床的空隙中睡觉，睡眠质量大大提升😴
🐻 月子时大部分时间都坐在床上，枕头太软靠着实在不舒服，于是这只哺乳枕就成了我的靠垫，支撑力棒棒哒💪🏻
🐻 最重要的那肯定就是哺乳时用啦💫 当初我嫌占地儿没把ta放待产包里所以刚生完在医院我是徒手抱着宝宝的，结果没抱一会儿我就腰酸背痛手也麻了，后来赶紧叫老公去帮我从家里取来了哺乳枕🚗不比不知道一比吓一跳，哺乳枕简直太好用了，瞬间觉得抱宝宝是件特别容易的事儿🌟 强烈推荐各种准妈妈提前备一个，从怀孕到生产完都可以用得上，我觉得不一定非得是贝亲的，只要材质好细节设计到位的哺乳枕都可以哒🌈
🐻 可以拆卸方便清洗，但是不能烘干，只能自然晾干哦～

Ikea懒人小桌子

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使用心得：
坐月子必备好物里不能没有它！！！！让我来一一细数它的优点👇

🥢 结实牢固，而且即使在床上也可以放得很稳，不用担心桌子上的东西掉下来，可以折叠收纳方便，也不占地儿
🥢 可以放电脑、食物、ipad、饮料等等，中国人讲究坐月子期间不要随意走动要静养，有了这个小桌子轻松实现边看剧边吃东西，安安心心在床上养着，对伤口的恢复也有力
🥢 清洗很方便，拿湿布一擦就可以了