![30天戒糖挑战|172cm46.7kg完成减重目标|Day43-49周报](https://imgcache.dealmoon.com/thumbimg.dealmoon.com/dealmoon/d86/cd5/5a9/e6f3968226828020218ec01.jpg_1280_1280_3_5c64.jpg)
这周终于完成了今年的减重目标,172cm,46.7kg。
瘦到48.8kg的时候我觉得瘦到47kg只需要1个月,但事实却没有想像中的顺利,实际整整用了63天。中间经历了很多次体重上下波动,尝试用各种方式让自己坚持下去,比如开始在dealmoon打卡减肥,开始戒糖+间歇性断食的新饮食方式,终于达成了减重目标。
减重成功就像是终于嫁给了王子的女孩,结婚只是一瞬间的幸福,而不是永远幸福的保障,它更是另一段冒险的开始,比减重更难的是保持体重不复胖,这周达成目标后也经历了好几次体重反复。
每一种减肥都有各自的痛苦,都需要面对饥饿,失眠,便秘,倦怠。只不过哪一种方法让你的痛苦更轻微而已。
每一天面对体重都不能掉以轻心,因为即使是过去有效的减肥法也会因为身体的改变而变化,每时每刻都需要不断精进学习并且了解自己才能让自己吃饱、吃好、不影响正常生活、心理健康地把身材一直保持下去。
但其实除了你自己真的不会有人在意你胖10斤或者瘦10斤的,朋友圈多几个赞不会让你生活有什么变化,老师不会因为你瘦到90斤给你多算考分,HR不会因为你90斤给你升职加薪,甚至你的男朋友也不会因为你瘦了几斤对你更好,嫌弃你腰粗的男生多半会在你瘦的时候嫌你胸小,你胖的时候还爱你的男朋友才是真爱。
我一直认为女生最幸福的状态就是有个不嫌弃你胖的男朋友和你一起到处吃喝玩乐。
那我为什么减肥呢?我就是觉得这样的生活状态比较省钱省时间。
我的戒糖原则:戒掉加工食品中的游离糖,戒掉水果(牛油果除外),戒掉代糖。
一、戒糖挑战Day43-49身体变化
1、身体数据
身高:172cm
体重:47.5kg-48.2kg(+0.7kg)
腰围:56.5cm-58cm(+1.5cm)
臀围:85cm-86cm(+1cm)
大腿围:42-43cm(+1cm)
小腿围:31cm-31cm(无变化)
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2、戒糖对身体的影响
这周瘦到46.7kg后吃了很多过去不敢吃的加工食品,芝麻酱,香油,芝麻,糯米粉,木薯粉等,结果体重几乎一天2斤往上涨。保持体重和对抗饥饿感真是一辈子的事。
巅峰一天吃了5000大卡,整整7-8斤的食物,却意外地因为吃了大量蔬菜反而一晚上瘦了10斤,从53kg瘦到48.2kg真是神奇,而且四块腹肌依然在。
不过我那天一晚上去了7-8次厕所,过去很羡慕大胃王吃多不胖,但是去了那么多次厕所之后再也不羡慕了。感觉这样大的食量其实对身体并不好。
希望这周可以把压抑的食欲彻底解决掉,让自己将来的饮食恢复正常。
这周大概因为食量一直很大,所以很少便秘。
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3、戒糖对睡眠的影响
睡眠时长平均7小时41分,比上周长一些。
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二、戒糖挑战Day43-49饮食
1、戒糖饮食及食材菜单
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2、戒糖减脂餐推荐
3、饮食数据分析
这周平均每日餐食摄入热量在2360大卡,这周加工食品吃得比较多,造成碳水和脂肪增多,蛋白质减少,希望下周有所改善。
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三、戒糖挑战Day43-49运动情况
1、运动感受
本周每天运动4天,基本以低热量为主。
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2、运动课程
本周以腹肌课程和keep重训为主,把运动时间缩短为1小时左右。
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结语
谢谢大家看完全文!
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