![抑郁、焦虑并不仅仅是一种情绪,自我排解抑郁焦虑的11种方法](https://imgcache.dealmoon.com/thumbimg.dealmoon.com/dealmoon/038/05d/8f6/f4304f4a8c64b42c89ba1b9.jpg_1280_1280_3_303b.jpg)
疫情爆发到现在已有半年多,美国各州从隔离到解封,然而却根本看不到逆转的希望。生活在疫情笼罩下,抑郁、焦虑等负面情绪很容易被放大。
如果任由这些负面情绪积累下去,就很容易会导致严重的心理疾病,懂得如何自我排解负面情绪非常重要。宅抑郁了的小伙伴们不妨试试以下这些积极的小步骤,有助于摆脱抑郁症的迷雾,让自己更加快乐、健康和充满希望。
与亲友保持联系
![与朋友保持联系](https://imgcache.dealmoon.com/thumbimg.dealmoon.com/dealmoon/01c/122/7eb/4c2329491f84c6215ed12e1.jpg_1080_0_3_f15f.jpg)
宅在家中虽然可以减少接触病毒的风险,但也大大减少了人们的社交活动,很容易让人情绪低落、觉得孤独。
尽可能与亲朋好友保持定期联络交流,面对面的交流效果最好,在能保证健康的情况下适当安排一些户外小聚会也不错。
做一些让自己开心的事情
![培养兴趣爱好](https://imgcache.dealmoon.com/thumbimg.dealmoon.com/dealmoon/bda/9c5/b2d/411044b20329b8be0783d50.jpg_1080_0_3_ec23.jpg)
做一些放松和激发精力的事情有利于舒缓沮丧的情绪,也可以建立一种健康的生活方式。
培养爱好,或者定期安排一些节目,例如画画、阅读、园艺、厨艺、音乐、手工、运动、远足等等。多参与一些有趣的活动,可以让人更加乐观有朝气。
做义工/帮助他人
![助人为乐](https://imgcache.dealmoon.com/thumbimg.dealmoon.com/dealmoon/732/cf9/fea/744785ea2670c559a46e92e.jpg_1080_0_3_a0fb.jpg)
俗语说“助人为乐”,其实这也是有科学根据的。神经科学已经证明,当我们帮助他人的时候,可以触发大脑释放多巴胺、5-羟色胺和催产素等可以令人提高情绪的化学物质。
参加义工活动,或者在日常生活里多主动帮助别人,付出可以让你感受更多快乐。
养宠物
![宠物陪伴](https://imgcache.dealmoon.com/thumbimg.dealmoon.com/dealmoon/0f4/4a0/bc2/c56f6394c08aa31e1200a9d.jpg_1080_0_3_82de.jpg)
虽然没有什么可以取代人与人之间的联系,但宠物也可以为你的生活带来欢乐和陪伴,减少孤独感。照顾宠物可以让人打开心窗,会让你有被需要的感觉,也是一种排解抑郁的良药。
运动/锻炼
![运动锻炼](https://imgcache.dealmoon.com/thumbimg.dealmoon.com/dealmoon/f6a/6cc/43f/92079de92475652ca933b35.jpg_1080_0_3_7933.jpg)
研究表明,经常运动与药物一样有缓解抑郁症状的功效,而且也有助于防止康复后复发。
坚持锻炼也有助于提高自身身体素质,令精力更充沛,不容易感觉疲劳。每天锻炼至少30分钟为上,而且不需要一次过完成,分开几小段时间锻炼同样有效果。
与小伙伴搭档一起锻炼效果更好,不但兼顾了锻炼和社交需求,还有助保持坚持下去的动力。日常遛狗也是一个不错的锻炼方式,如果家里没有养狗,也可以考虑联系宠物收容所做义工帮忙带那些无家可归的狗狗散步。
健康饮食、均衡营养
![健康饮食营养](https://imgcache.dealmoon.com/thumbimg.dealmoon.com/dealmoon/4d8/932/51a/070295bb30c0887bb4cc0c8.jpg_1080_0_3_93f7.jpg)
吃什么也可以直接影响人的感觉,注意健康饮食,减少摄入那些可能对大脑和情绪产生负面影响的食物,例如咖啡因、酒精、反式脂肪以及化学防腐剂或激素含量高的食物。
甜食和精制碳水化合物类食物虽然可以让人暂时“感觉良好”,但过后可能会更快导致情绪和精力崩溃,不宜多吃。
缺乏叶酸和B-12等B族维生素会引发抑郁症,多吃一些柑橘类水果、绿叶蔬菜、豆类、鸡肉和鸡蛋等富含B族维生素的食物,或补充B族维生素。
多吃富含Omega-3脂肪酸的食物也有助于稳定情绪,例如三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼等冷水鱼类,或者补充鱼油磷虾油等保健品。
享受阳光
![享受阳光](https://imgcache.dealmoon.com/thumbimg.dealmoon.com/dealmoon/afa/ee7/005/498294aee04f1085b3c2149.jpg_1080_0_3_6e08.jpg)
暴露在阳光下能有助提高身体的血清素水平并改善情绪。争取每天到屋外晒15分钟太阳,比如在户外用餐、户外锻炼、打理花园、到屋外散步等等。
保持8小时睡眠
![保持足够睡眠](https://imgcache.dealmoon.com/thumbimg.dealmoon.com/dealmoon/39b/139/36e/2c9cdd3005eece631c2797c.jpg_1080_0_3_8c88.jpg)
无论睡得少还是睡得太多,都会影响到情绪。养成健康的睡眠习惯,培养良好的睡眠时间表。
练习瑜伽和冥想
![练习冥想](https://imgcache.dealmoon.com/thumbimg.dealmoon.com/dealmoon/568/d5d/80a/afdfe42282f1d61b1b9ed73.jpg_1080_0_3_fe0d.jpg)
瑜伽是源于古印度的一种修身养心的锻炼方式,包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等。练习瑜伽不但能增强身体弹性、塑造体形,也能消除紧张、舒缓压力。
练习冥想术可以使人感觉到平静、安宁和放松,有助于舒缓情绪压力,锻炼注意力集中,增强身心健康。
4-7-8呼吸法
![4-7-8呼吸法](https://imgcache.dealmoon.com/thumbimg.dealmoon.com/dealmoon/83d/ca4/cfb/fd1a310569c2c35694e4a20.png_1080_0_3_bd39.png)
深呼吸有助快速平静情绪。“4-7-8呼吸法”是Andrew Weil博士根据古老瑜伽技巧开发的一种呼吸技巧,持久练习可以帮助快速入睡。4-7-8呼吸法具体的操作方法是:
- 合上嘴巴,用鼻子静静吸气4秒;
- 屏住呼吸7秒;
- 从嘴巴呼气(发出呼呼声)8秒;
- 以上步骤重复4次。
芳香疗法
![芳香疗法](https://imgcache.dealmoon.com/thumbimg.dealmoon.com/dealmoon/53f/6de/2a5/0d6ef7ddecb0560757d002c.jpg_1080_0_3_dd30.jpg)
芳香疗法是通过植物精油或者其他芳香化合物的香味,来舒缓精神压力和增进身体健康的一种自然疗法。薰衣草(lavender)、洋甘菊(chamomile)和檀香(sandalwood)等香薰都可以舒缓身心。
写在最后
如果长期感到抑郁和焦虑,试过上面这些方法还是不能缓解,又或者负面情绪已经影响到你的日常生活、想法甚至生理健康,请尽快看医生寻求专业帮助。
小伙伴们有没有试过以上这些舒缓情绪的方法呢?欢迎在评论里分享更多排解负面情绪的技巧哦。
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