年初的时候 和大学的好朋友聊着天说自己在家里这么待下去又胖了 得减肥了 结果得到一个白眼 你都喊了多少年了也没见你瘦下去
听到这句话我反思了很久 没有原动力归根结底是因为其实没有觉得自己多胖 或者只是局部胖 但又没有局部瘦的办法 所以就搁置在那里 再加上没有找到合适自己的运动方式 因为本身是耐力很差肺活量小的体质 没办法进行高强度或者长时间的运动 也曾经尝试过跟朋友去健身房 但结果就是朋友在那里训练我在那里运动10分钟休息20分钟 总觉得浪费了时间于是后来也不再去了
这次疫情恰好给了我时间和精力去试着养成一个新的习惯 根据之前的经验总结 我决定每14天为一个小目标开始坚持每天花一点时间做运动 形成慢健身的习惯 而到今天刚好是运动第100天 (撒花!🎉）所以在这里总结一下着三个月以来的心路历程
如果你也和我一样之前没有运动习惯 而且无法对自己狠一点 可以考虑尝试一下慢健身的方式 我们一起努力~
🤳🏻背景
起始体重：53.5 kg (空腹）
目标体重：50 -51 kg 体重只是大概范围 更重要的是减脂增肌 尤其是问题区域肚子和大腿
今天体重：51-51.5kg 之间浮动 另外附上肚子的变化 - 虽然变化发生的很慢 但是还是有肉眼可见的进步！
方案：
🏊♀️运动 - 每天 20-30 min
我在开始计划前专门看了许多健身YouTuber的视频 选择了自己最喜欢且认为可以坚持的一些训练放进列表 后来会慢慢给自己加一些难度 偶尔尝试新视频挑战一下自己 也增加新鲜感
通常我会做一个15-20min的full body 运动再加上一个5-10min的局部肌肉训练 主要参考的是一下几个YouTuber:
Zoey 周六野 -视频时间短 强度较低 但是非常有效 适合初级以及短时间局部训练
Coffee Lam 林芊妤 - 强度中等 时间较长 动作解析很细致 但最大的缺憾是很多动作对手腕不是很友好
Pamela - 这个不用说了 很多人在跟 对我来说比较高强度 适合挑战自我 她15min 的HIIT我到现在得中间多歇两次还暴汗…
最常做的full body基础训练
最喜欢的局部训练视频
🍔饮食 -
饮食上有做一些微调 刚开始完全没有控制饮食 因为很可惜老公是个瘦子 需要增肥 所以给他做大鱼大肉的同时我不吃/少吃真的很难…运动了大概30多天就感觉遇到了瓶颈 体重下不去 而且因为运动自己的食量也明显增加了
我想到的最大问题就是晚饭摄入量过高且吃的晚 之前独居的时候体重常年维持在52kg 和现在相比饮食上只有一个区别 就是晚饭 于是开始了晚上不吃主食的方案 调整三餐的卡路里摄入比重 为了保证老公还能吃饱就给他配主食 而我自己只吃肉和菜 吃到8分饱 晚上吃的少的同时早餐的饭量其实也随之增加一些 毕竟空腹一个晚上 形成更健康的三餐卡路里配比 就这样有惊无险的度过了一个小瓶颈
其实现在看回来 每天做一点点运动真的不难 而且每天记录📝的话也会很有成就感 更促使自己坚持下去
用手账每天记录运动情况
也这里祝自己继续坚持 早日达到目标！
君君提示：你也可以发布优质内容，点此查看详情 >>
本文著作权归作者本人和北美省钱快报共同所有，未经许可不得转载。长文章仅代表作者看法，如有更多内容分享或是对文中观点有不同见解，省钱快报欢迎您的投稿。
4
791 0 0
上一篇: 手把手教你怎样做出Q软奶香的糯米糍
下一篇: 辅食的储存｜快手辅食技能get
