超适合新手的Youtube健身频道

雨滴JENN 1.31万浏览 2020-10-25 更新 2020-08-28 发布

关于宅家健身

疫情在家大家是不是都要动起来啦！跟着网络视频的一大好处就是可以一段时间换一个练，这样既有新鲜感也同时运动了。我们只需要准备一个瑜伽垫，和一身舒服的衣服就可以开始啦！这次推荐的视频也全部都只要一个瑜伽垫就可以搞定哟～

1. Chloe Ting：循序渐进的甜美健身博主

Chloe是一个在澳洲生活的亚裔小姐姐，不说你能猜到她都34了吗！？大部分Chloe的视频都比较新手友好，小姐姐用甜美的声音解说的也非常详细。最重要的是大部分Chloe的视频都会有Low-Impact Version再左测播放，这类非常适合刚刚开始运动或者肌肉容易拉伤的朋友。

Get Abs in 2 WEEKS | Abs Workout Challenge

难度等级：🔥🔥

Chloe的川字形小蛮腰真的吸引了一大波粉丝跟着她做腹肌训练。这个视频是我觉得最推荐的，简单好上手。一共有21个动作平均每个动作三十秒，都不会特别难，每两个运动中有10秒休息时间。这个视频我很乖巧的做了两周，说实话哦，肚子上的肉肉是少一些但是感觉离有腹肌还任重而道远。真的想两周就能有腹肌的话一定要结合着饮食和运动哦！

Best Full Body Workout to Lose Fat 20 mins | 28 Day Challenge

难度等级：🔥🔥🔥

我觉得这是Chloe频道里很适合新手的全身运动。视频包括30个全身运动中间穿插着5-10秒的休息时间。这个视频再左侧有low-impact动作，膝盖有磨损过的人群或者单纯觉得自己不适合大幅度弹跳运动都可以参考这个模式。刚开始的时候我做一半偶尔做不下去也会中间穿插两三个运动做Low Impact方法。

2. Pamala Reif: 魔鬼式训练同时也有快乐健身操

Pamala的身材真的绝了。96年出生的她现在已经红遍世界各个健身群体了。今年帕梅拉入驻国内社交平台，在中国也掀起了一阵潮流。Pamala的视频我觉得大部分都难度偏高，因为她主打的是快速燃脂。能坚持下来的小姐妹一定都是毅力很强的女孩子。但我觉得如果大家不是刻意减肥，只是通过日常运动保持健康塑身的话，我觉得接下来几个视频比较适合新手哟～

20 MIN FULL BODY WORKOUT - Beginner Version // No Equipment I Pamela Reif

难度等级：🔥🔥🔥🔥

这也是一个全身运动。即使是Beginner的视频，我还是觉得难度比Chloe Ting高了一个等级。大概每个运动30秒，每5-6个动作后有30秒的休息时间。这里有四十多个不同的动作，充分运动到了身体的各个地方。

15 MIN HAPPY DANCE WORKOUT - burn calories and smile / No Equipment I Pamela Reif

难度等级：🔥🔥🔥

说实话，这不就是我们潮流版，适合年轻人的广场舞/健身操嘛～这个视频就是放着好听的音乐看着Pamala跳舞，自己气喘吁吁的研究动作做的对不对。过来人建议大家做之前快速把视频看一遍大概知道有哪些动作。不然很难享受所谓的跟着音乐快乐健身哈哈哈哈。在Youtube上Pamala也有一整个系列是跟着不同的歌曲健身的，也许听着自己喜欢的歌曲健身就没这么累了吧！

3. Yoga with Adriene: 能舒缓人心的美女瑜伽教练

说话非常温柔的小姐姐，有种舒缓人心的感觉。2012年Adriene就开始发免费的瑜伽视频，目前几百条不同的视频，从初级到高级，适合各类人群。用Adriene的话来说则是，“适合不同的你”。瑜伽和健身又很不一样。比起Pamala追求速度塑身燃脂，瑜伽则是从身心上的健康。静静地跟着做写动作，心情也会跟着放松，完全把注意力从喧嚣的世界移开，放到自己的身上。

Fundamentals of Ease | 35-Minute Home Yoga | Yoga With Adriene

难度等级：🔥

最推荐的新手瑜伽视频。中间用到的唯一道具就是小抱枕让膝盖可以更舒服一些。全程差不多30分钟，Adriene也会慢慢讲解动作和说一些温暖人心话。

Wake Up Yoga - 11 Minute Morning Yoga Practice - Yoga With Adriene

难度等级：🔥

大部分的瑜伽至少都要半小时左右，但在快生活的现在也许有时候很忙却还想保持运动的话可以跟着这个11分钟的影片。动作也相对简单，虽然说时间较短，但其实也是一个很好的放松运动。就像影片的标题，不论是早上刚起床做的瑜伽又或是下午整个人犯困，这套运动可以让你稍微清醒一下，接下来更好的做一天种其他的事情。

4. Sami Clarke: 模特专用瘦身运动教练

哥伦比亚出生，目前在LA生活的模特。在模特之余也可以说是一个企业家了。她有一个类似Keep的软件叫做Fitplan。我个人没有用过就不详细介绍了，而且这篇文章的初衷也是让大家先冻起来再选择掏腰包的项目～ Sami本身的运动视频是货真价实的超模都跟着做的运动。比如Sanne Vloet（维秘超模）经常和Sami有合作运动视频。