![你觉得你可以?NO!其实你不可以🙅——大学第一年的必修课“学会处理焦虑”](https://imgcache.dealmoon.com/thumbimg.dealmoon.com/dealmoon/227/e8d/c93/837a8bd36ef36b0e549fafb.jpg_1280_1280_3_55e2.jpg)
大学第一年的必修课不是微积分,也不是写作, 而是学会怎样处理焦虑。
关于我超级话唠的故事
焦虑对我而言从来都不是什么陌生的东西, 在国内上学的时候,也常常因为竞争和周围的学习环境感到焦虑和压力大。但是来了美国上大学之后,这种焦虑变质了,让我无从下手。
录取大学的时候,结果不是很理想,但是最终因祸得福我找到了自己热爱的专业。大学第一年,为了证明我自己,我给自己定的最低目标是全A。去美国前写作空窗几个月导致我学校写作考试结果极差,当时看到成绩的时候真的是两眼一抹黑。Orientation期间我找了Major Advisor讨论课表,我凭着感觉选了专业的入门课,但是advisor说以我写作的水平和国际学生的身份,还是不要上这种阅读量大写作多的课了,我不🙅,当时我倔强的没有听她的话。专业课一周要读四五十页文章,每周要写一千字的project,当时的我觉得天快塌了。等我真的上大学的写作课时,才发现advisor说的没错,我的写作真的没有我标化成绩的那么好。尽管后来我力挽狂澜,写作课的成绩根本够不到A的边,最终我以P/NP的形式在大学第一学期拿到了GPA4.0。大学第二学期我听话的按照advisor的意见选了通识课上,为了减轻自己的压力,我还挑了两节“水”课。可终究逃不过每周上百页的文章,上千字的作文,为了确保拿A,还要付出更多时间拿extra credit和背书,那个学期我拿了两个A+。
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大一第三学期的时候,才是我噩梦的开始。前两个学期积攒的压力和焦虑终于爆发了。那个学期的专业课有一个占比50%的作文,我的TA是个tough grader,1500字的文章我从first draft到final draft修修改改了一个月,每一稿的feedback都不尽人意。当时的我和人聊天三句不离“这个作文怎么办”“拿不了A了怎么办”,身边所有的人在一遍一遍地跟我说“没关系的,会好的”。每次和爸妈打电话的时候我都会吐槽文章有多么难写,要是写不好了成绩就会怎样等等。我们的对话渐渐的从该怎样写这篇文章变成了单方面的安慰。其实我心里很清楚我的焦虑和压力都来源于我自己。父母从来没有对我有过任何要求,即使是现在,他们还是会让我尽力而为,拿不拿A都无所谓。这种焦虑可大可小,可惜当时将近期末,我自己“消化”不掉,脑子里也听不进周围熟人的安慰,身边又没有陌生人能让我完全倾诉。直到有一天,我在和我妈打电话的时候忍不住哭了。在我身边所有朋友和父母的建议下,我决定去做一次心理咨询(Counseling Service)。
我大学选修过一节心理课,对mental health相关的内容还算了解,知道自己要是意识到了问题要立马解决。关于心理健康,我现在还记得几点:
- 心理疾病很常见
- 过去一年,每四个美国人里就有一个有过至少一种心理疾病
- 大约一半的美国人在一生中至少有一种心理疾病
因为我还记得orientation期间介绍的学校心理咨询,所以在决定要去做心理咨询的时候,毫不犹豫的找去了学校的counseling service。
![all-about-online-counselor-jobs-making-a-career-of-online-therapy-1.jpg](https://imgcache.dealmoon.com/thumbimg.dealmoon.com/dealmoon/a76/66b/435/537f25f180fe7860453261f.jpg_1080_0_3_9a5a.jpg)
关于大学的Counseling Service
⚠️入学时要了解学校的咨询服务
在入学的时候学校就介绍过提供的各种服务,这些通常都包含在学费中, 不需要额外付费。我大学里的Counseling Service一般分成几类
- 和counselor一次性一对一的普通咨询服务,通常免费
- 和学校的心理医生定期的一对一咨询,可能需要额外收费
- 联系校外的心理医生定期咨询,需要额外收费
- 团体咨询/治疗 Group Service
- Online Service
- Workshops等
当时我只需要和别人排解一下我的焦虑,所以我选了第一种和counselor一次性的咨询。
⚠️不仅仅是心理咨询,不仅仅是英文
为了我第一次心理咨询进行的顺利, 我特意提前浏览网站做足了功课。然后我发现Counseling Service不仅仅是心理咨询,你还可以咨询职业规划,未来的学业计划,家庭,爱情,有烦恼的都可以找counselor商量。学校的咨询服务大多是counselor和therapist,一般只有几个专业的psychologist。针对国际生,我们学校还有会中文的咨询师。当时我怕我难过起来表达不清自己,就很想华人医生用中文聊,结果发现schedule not available😫
![4-Popular-Mental-Health-Counseling-Theories-from-Grace-College-1024x576.png](https://imgcache.dealmoon.com/thumbimg.dealmoon.com/dealmoon/e0f/604/cf0/a467850848bf4044872e8d5.jpg_1080_0_3_12cc.jpg)
关于心理咨询的过程
💡预约
一对一的咨询一般30分钟左右。 我们学校预约有三种方式:
人工到窗口预约
打电话预约
网页预约
💡填表
预约好了时间后,需要提早15分钟到窗口,他们会让你填一张表格,除了基本信息外,还会询问你的问题,是否感到压力大/焦虑等问题。填好表后交还给窗口,等到时间后就会有counselor出来带你去小房间聊天。
💡面谈
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一直到面谈前我都很紧张,直到我进入counselor的小房间。那个房间布置的很温馨,有很多不同的沙发椅子还有靠枕,看着就很好抱😂当时和counselor寒暄了两句之后,她就让我随便选一个座位坐下,我毫不犹豫地坐在了看起来最软最好窝的地方,然后我们俩就进入正题了。
Counselor在进行面谈前会先看我之前填的表格,然后慢慢聊到问题上。我和她说话的时候,她始终注视着我,搞得我有点害羞😳counselor说话很柔很慢,能不自觉的让人放松下来。因为我和她之前不认识,所以我花了很长时间把前因后果讲了一遍,然后越想越气越委屈,然后又不争气的哭了😂我当时觉得找到了一个发泄口,有人听我哭诉,满脸鼻涕泪的在那里哽咽着说话,counselor超级温柔的给我递了纸巾,然后桌子上的纸团越堆越多,等我平静下来觉得超级不好意思。
在听完我的问题之后, 她就开始以专业的角度开导我,不是单纯的安慰,她告诉我该如何正确的看待这个问题, 摆正自己的心态。她还给了我一张A4纸,上面列了很多处理焦虑和压力的方法,后来我发现上面列的全是我心理课学过的😂当时哭完我就听的进去专业人士的话,她还给我了很多传单和名片,告诉我要是再有问题或者需要帮助可以联系哪些部门找哪些资源。所以30分钟过后,我手拿一堆资料红着眼眶平静地离开了。
⚠️这种一对一普通咨询通常会作为initial appointment,如果有较严重的心理问题或者一次性不能解决,可以预约后续的面谈。
写在最后
有了这次心理辅导的经历, 我身边有朋友遇到困难我都会建议他们去进行咨询,一个人不能正确的排解压力和焦虑就会越攒越多。虽然我现在还是会给自己压力,但是这种焦虑起到的是激励的作用。
大学第一年我学到最重要的课就是学会处理焦虑。
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感谢各位看官老爷们看我唠唠叨叨写了这么多🙇♀️
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