大学第一年的必修课不是微积分，也不是写作， 而是学会怎样处理焦虑。
关于我超级话唠的故事
焦虑对我而言从来都不是什么陌生的东西， 在国内上学的时候，也常常因为竞争和周围的学习环境感到焦虑和压力大。但是来了美国上大学之后，这种焦虑变质了，让我无从下手。
录取大学的时候，结果不是很理想，但是最终因祸得福我找到了自己热爱的专业。大学第一年，为了证明我自己，我给自己定的最低目标是全A。去美国前写作空窗几个月导致我学校写作考试结果极差，当时看到成绩的时候真的是两眼一抹黑。Orientation期间我找了Major Advisor讨论课表，我凭着感觉选了专业的入门课，但是advisor说以我写作的水平和国际学生的身份，还是不要上这种阅读量大写作多的课了，我不🙅，当时我倔强的没有听她的话。专业课一周要读四五十页文章，每周要写一千字的project，当时的我觉得天快塌了。等我真的上大学的写作课时，才发现advisor说的没错，我的写作真的没有我标化成绩的那么好。尽管后来我力挽狂澜，写作课的成绩根本够不到A的边，最终我以P/NP的形式在大学第一学期拿到了GPA4.0。大学第二学期我听话的按照advisor的意见选了通识课上，为了减轻自己的压力，我还挑了两节“水”课。可终究逃不过每周上百页的文章，上千字的作文，为了确保拿A，还要付出更多时间拿extra credit和背书，那个学期我拿了两个A+。
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大一第三学期的时候，才是我噩梦的开始。前两个学期积攒的压力和焦虑终于爆发了。那个学期的专业课有一个占比50%的作文，我的TA是个tough grader，1500字的文章我从first draft到final draft修修改改了一个月，每一稿的feedback都不尽人意。当时的我和人聊天三句不离“这个作文怎么办”“拿不了A了怎么办”，身边所有的人在一遍一遍地跟我说“没关系的，会好的”。每次和爸妈打电话的时候我都会吐槽文章有多么难写，要是写不好了成绩就会怎样等等。我们的对话渐渐的从该怎样写这篇文章变成了单方面的安慰。其实我心里很清楚我的焦虑和压力都来源于我自己。父母从来没有对我有过任何要求，即使是现在，他们还是会让我尽力而为，拿不拿A都无所谓。这种焦虑可大可小，可惜当时将近期末，我自己“消化”不掉，脑子里也听不进周围熟人的安慰，身边又没有陌生人能让我完全倾诉。直到有一天，我在和我妈打电话的时候忍不住哭了。在我身边所有朋友和父母的建议下，我决定去做一次心理咨询（Counseling Service）。
我大学选修过一节心理课，对mental health相关的内容还算了解，知道自己要是意识到了问题要立马解决。关于心理健康，我现在还记得几点：
- 心理疾病很常见
- 过去一年，每四个美国人里就有一个有过至少一种心理疾病
- 大约一半的美国人在一生中至少有一种心理疾病
因为我还记得orientation期间介绍的学校心理咨询，所以在决定要去做心理咨询的时候，毫不犹豫的找去了学校的counseling service。
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关于大学的Counseling Service
⚠️入学时要了解学校的咨询服务
在入学的时候学校就介绍过提供的各种服务，这些通常都包含在学费中， 不需要额外付费。我大学里的Counseling Service一般分成几类
- 和counselor一次性一对一的普通咨询服务，通常免费
- 和学校的心理医生定期的一对一咨询，可能需要额外收费
- 联系校外的心理医生定期咨询，需要额外收费
- 团体咨询/治疗 Group Service
- Online Service
- Workshops等
当时我只需要和别人排解一下我的焦虑，所以我选了第一种和counselor一次性的咨询。
⚠️不仅仅是心理咨询，不仅仅是英文
为了我第一次心理咨询进行的顺利， 我特意提前浏览网站做足了功课。然后我发现Counseling Service不仅仅是心理咨询，你还可以咨询职业规划，未来的学业计划，家庭，爱情，有烦恼的都可以找counselor商量。学校的咨询服务大多是counselor和therapist，一般只有几个专业的psychologist。针对国际生，我们学校还有会中文的咨询师。当时我怕我难过起来表达不清自己，就很想华人医生用中文聊，结果发现schedule not available😫
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关于心理咨询的过程
💡预约
一对一的咨询一般30分钟左右。 我们学校预约有三种方式：
人工到窗口预约
打电话预约
网页预约
💡填表
预约好了时间后，需要提早15分钟到窗口，他们会让你填一张表格，除了基本信息外，还会询问你的问题，是否感到压力大/焦虑等问题。填好表后交还给窗口，等到时间后就会有counselor出来带你去小房间聊天。
💡面谈
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一直到面谈前我都很紧张，直到我进入counselor的小房间。那个房间布置的很温馨，有很多不同的沙发椅子还有靠枕，看着就很好抱😂当时和counselor寒暄了两句之后，她就让我随便选一个座位坐下，我毫不犹豫地坐在了看起来最软最好窝的地方，然后我们俩就进入正题了。
Counselor在进行面谈前会先看我之前填的表格，然后慢慢聊到问题上。我和她说话的时候，她始终注视着我，搞得我有点害羞😳counselor说话很柔很慢，能不自觉的让人放松下来。因为我和她之前不认识，所以我花了很长时间把前因后果讲了一遍，然后越想越气越委屈，然后又不争气的哭了😂我当时觉得找到了一个发泄口，有人听我哭诉，满脸鼻涕泪的在那里哽咽着说话，counselor超级温柔的给我递了纸巾，然后桌子上的纸团越堆越多，等我平静下来觉得超级不好意思。
在听完我的问题之后， 她就开始以专业的角度开导我，不是单纯的安慰，她告诉我该如何正确的看待这个问题， 摆正自己的心态。她还给了我一张A4纸，上面列了很多处理焦虑和压力的方法，后来我发现上面列的全是我心理课学过的😂当时哭完我就听的进去专业人士的话，她还给我了很多传单和名片，告诉我要是再有问题或者需要帮助可以联系哪些部门找哪些资源。所以30分钟过后，我手拿一堆资料红着眼眶平静地离开了。
⚠️这种一对一普通咨询通常会作为initial appointment，如果有较严重的心理问题或者一次性不能解决，可以预约后续的面谈。
写在最后
有了这次心理辅导的经历， 我身边有朋友遇到困难我都会建议他们去进行咨询，一个人不能正确的排解压力和焦虑就会越攒越多。虽然我现在还是会给自己压力，但是这种焦虑起到的是激励的作用。
大学第一年我学到最重要的课就是学会处理焦虑。
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感谢各位看官老爷们看我唠唠叨叨写了这么多🙇♀️
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