孕前一直保持102-105 lb, 身高160，一直以为自己就是易瘦体质，孕期各种的舒服和吃，产后上秤后惊呆了🤯，135 lb, 一直想减下来但都没成功，运动了2-3天发现还胖了2 lb. 直到5个月前终于找到最好最适合自己的减脂增肌方法，现在己从135减到116了，目标是110，因为有点小肌肉所以110看起来跟孕前应该差不多了，青春是回不去只能回忆了，但改善体态照着镜子感觉还是不错的。
在我分享三分练七分吃之前，有一个非常诚恳的建议：不要把运动想成是为了减肥必须要做的事，而且把运动健身培养成自己的一种兴趣，健康的饮食培养成一种生活方式。
有人会问：
第一个星期体重无变化怎么办？坚持。
第一个月体重无变化怎么办，坚持。
第二月体重无变化怎么办？坚持。
到第三个月你就会开始看到自己努力的成果并且会爱上运动的感觉，一路靠的就是坚持和信念。
每个人体质身体状况都不一样，有的人一个月就可以看到变化，有的人需要2个月甚至更长时间，坚持就对了，千万不要在胜利离你不远时放弃哦
七分吃
不要吃减肥药
不要绝食
细嚼慢咽
多喝水
晚餐吃得少吃得早
我最爱的健康食物：🌽🥦🍠三文鱼，🦐牛肉，酸奶，坚果🥑🍎🍑蓝莓🍓，各种配搭
千万千万不要绝食，每个星期或者两个星期也可以吃1顿treat meal 要开心健康地减脂增肌
三分练
BMI 23以上
10分钟拉伸
10-15分钟力量
20-25分钟有氧
可以先力量再有氧
也可先有氧再力量
每星期4-5天，刚开始运动的宝宝们建议每星期2-3次再递进，运动后一定要拉申哦
BMI 到了21-22
10-15分钟拉伸
10-15分钟力量
有氧一个星期2天左右就可以了，运动后一定要拉申哦
网上有各种BMI计算网站，也可以买一个体脂秤
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