秋冬不减肥，开春徒伤悲！一起来做帕梅拉吧🐶

Ariaanna 1.17万浏览 2020-11-28 发布

今天和大家分享一下我和帕梅拉不得不说的故事。今年6月2号我发现自己宅家胖到了120斤，痛定思痛，决心减肥。到现在这将近半年的时间里，除了生理期之外，我几乎没有间断每天做10分钟的帕梅拉运动➕10分钟的核心训练，燃烧的卡路里在100-120左右。虽然这个强度相比较很多人来说是非常低了，但身为一个家有两岁多小娃的老母亲，每天也就能抽出这二十分钟了……能坚持下来，我其实还挺自豪哒。现在我的体重是55kg/165cm，虽然瘦的不算多，不过我整个身体紧实了不少，肌肉线条也出来了一些。

大腿肌肉紧实了非常多，腿围小了好几厘米

下面先介绍我平时爱做的几个视频，然后再跟大家分享一下我的一些运动心得。

PAMELA-10 MIN CARDIO / No Jumping推荐度：⭐⭐⭐⭐⭐

我最喜欢的就是帕姐的这个运动，因为它10分钟的时间就能锻炼到全身，而且无跑跳也不会吵人。帕姐的视频总是有很多深蹲，这个也不例外。在咨询了健身的朋友以后，我做这个要么就光脚，要么就穿平底鞋。建议大家不要穿跑鞋那种脚尖位置是上翘的鞋，因为脚板抓地力会受影响，导致臀部没办法好好发力。

这个运动可以瘦全身！所以如果你是实在没有什么时间运动，一天抽十分钟做这个就够了。首先瘦的应该是腿部~

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回国已经快五个月了，这一两个月才开始出门耍起，之前基本上都是宅在家里葛优瘫玩游戏。前阵子穿夏装，发现自己的腿整整胖了一圈。🌚 之前练了一阵子Keep，现在已经没有刚开始那么吃力，就开始练帕梅拉了。

👍图二这个帕梅拉十分钟无跳跃训练真的很适合新手跟着练。帕姐其他视频我也跟着做过几个，就这个没那么吓人😂。刚开始一两次可能会非常吃力，跟不上，做个四五次就会好很多。一定要坚持。刚开始动作不太标准也不要紧，能做成啥样就做成啥样～

帕梅拉做了十几天，最明显的就是我的大腿真的紧实了好多！！！特别大腿内侧那些肉，本来有点软趴趴的（生完小孩哺乳完以后瘦了特明显，感觉大腿上脂肪流失了不少），不到两个星期就紧实了。。。毕竟几乎全程深蹲🌚

👍再说说图四这个练下腹部的视频。我的上腹部肉不算多，但是下腹真的跟松，生完小孩以后还有妊娠纹。一不小心下腹就凸出来很可怕。这个视频我跟着练了近一周，也能明显感觉到腹部紧实了一些。可能时间还不够，没有大腿那么明显，但是相信持之以恒会有改变。

这个视频的难度相当大，我是最近一两次才能跟上50%～60%的，毕竟我的核心基本上都是肥肉而已……但已经比刚开始时候好很多了。

🌚至于体重…我都不好意思说我只瘦了两斤😂！看到好多人说跳帕梅拉一个星期就掉四斤…好吧我就是管不住我的嘴～每天照常吃饭，不吃零食、点心喝饮料～

💪相信自己能坚持下去。现在这个年纪，锻炼不是想要自己瘦成啥样，而是想保持积极向上的心态，身体健健康康就好。希望能和大家共勉❤️（最后放几张海边照片凑个数……）

PAMELA-10 MIN CALORIE KILLER推荐度：⭐⭐⭐⭐

这个运动是中级水平，我最近比较爱做它，因为蹦蹦跳跳的燃脂比较快，缺点就是如果住公寓会吵到邻居。这套消耗热量比上一套高，

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MARY BRAUN- 10 MINUTE LOWER AB WORKOUT

在尝试了各种腹肌运动以后，我想说，这个是我唯一能坚持下来的，也非常推荐大家尝试。Mary Braun也是一个德国的模特，她的这套运动针对的是下腹部。生娃之前我的腹部就肉乎乎的，生完以后变得更加松软……😹这个运动让我的腹部不仅出现了马甲线，而且连妊娠纹都淡化了一些，变得紧实了不少。不敢说自己练成了水蛇腰，但比起生娃之前我的腰围还细了一些，整个上身的厚度也变薄啦。