生酮饮食比例来自左上角“伯格医生”
KETO Diet 饮食的“正确打开方式”干货在这里！What is the Keto Diet？
简单明了的说：“就是改变你原本的饮食习惯，让你的身体先健康起来，然后在起到减肥减脂的效果. 不吃糖，少吃碳水，在营养均衡的情况下，身体原本燃烧🔥糖份，改为燃烧🔥脂肪！
那么如何快速有效的进入“生酮”状态呢？
正确打开方式👇🏻在这里！！！
16:8 ，18:6，20:4（然而我选择了后者）
以20:4为例；就是20个小时不进食，4个小时集中进食！4小时内吃2餐主食！中间不吃零食不吃水果！（友情提示：无论你是选择什么比例，都不要吃零食，自我欺骗哦！反反复复反而不如不要继续折磨自己！）毕竟人生苦短，须尽欢！但对我个人而言，我设定了一个目标！主要是让自己的身体变健康！所以我是中午12am吃第一餐，下午4pm吃第二餐.（每一餐都尽量做到准时准点）
都会有哪些改善和哪些问题需要注意呢？请继续往下看吧！
1:晚间不在吃零食，其余时间也不饿了。
2:多喝电解质（柠檬水/苹果醋稀释）
3:全部有机蔬菜和鸡蛋，高质量牛肉.
4:饮食规律<比例正确<严格。 5碳水 20%蛋白质 75%fat（动物脂肪/椰油）
5:有吃维生素D，磷虾油，钾，海盐.Kale powder ，Wheat grass.
6:适当运动，有助于促进血液循环加快新陈代谢.
后期
每天早上 100ml黑咖啡+椰油 （有助于肠道加速代谢）
没时间进食的时候或进食量少时，餐前2小时食用100%黑巧克或以黑巧克作为代餐.（如有需要：请参考我的另一篇文章—关于100%dark chocolate 亲测）
OK如果现在你能做到以上几点，恭喜你！✅生酮指日可待了！
以自身为例：谈谈“生酮”的优势和劣势！以及自己踩过的雷区！
那么为什么我在酮症，我没有瘦？以下有几个比较常见的情况。
Keto 失败原因自我检讨
1: 前期没有做过敏源检测（鱼/虾/蛋/奶）吃过多，消化酶分泌失调.
铜疹在第一周第三天/第四天出现（食物过敏）关于酮疹👉🏻可查阅我的另一篇文章！这里就不过多赘述了！
2:过敏后—度精神压力大，睡眠不足.
3:情绪低落（因为精神压力大）
4:没有充分有规律运动.
5:每日卡路里摄入高于自身基础代谢率
自我举例说明：
每日摄入1000—1350卡
每日基础代谢1250-1280左右.
如果摄入大于消耗！朋友不要闹了！只要你不胖，我都算你赢！（然而我自己就踩了雷🤣还一度怀疑人生）友情提示大家：可以先检测一下自己的BMR and TDEE.
6:虽然我坚持20/4法则，但如“5”所述之前盲目自信，摄入量大于以往，并且餐后吃了水果/椰枣（果糖也是糖）
*生铜原则不吃糖，不吃碳水（but低糖水果可取）稳定维C维B
期间有强烈渴望甜食的心理活动.（吃了椰枣）健康但是糖分很高.
7:自身基础机能弱/有酮疹酮流感的症状. 身体有炎症{期间月经不调}影响内分泌紊乱.🥲当女生好难！
第一个星期做过48H断食（不推荐，不会推进生酮速度，没有感到细胞自噬）
优势么～如果你没有任何以上症状，饮食规律，睡眠充足，一直坚定～恭喜你！你已经在瘦的路上越走越顺了！（😂不错，我就是你们成功道路上的垫脚石！牺牲小我，成就大家😌）
如果蔬菜吃的少？晚上饿的睡不着？什么生酮产品能临时代替（蔬菜）补充营养成分？增加饱腹感？干货推荐在这里！！！
给大家分享一些我生酮的食物照片！（强调声明：没有任何代销业务！只是个人心得！）请根据自身情况，选择适合的食物和产品！注：敏感体质请谨慎！
有选择困难症的我，花了不少时间找这些宝贝
牛排选雪花纹路好的！蒸着吃也不错👌🏻
柠檬🍋可以买“甜柠檬”有这个品种
自己熬制的牛骨汤.值得信赖！
“生酮后期”其实我已经吃不下这么多了！
要不要吃点水果？因人而异吧！
以上纯属是我个人的“生酮”健康饮食规划！以及我的心得！给大家一个小tip：瘦不瘦真的是健康的标准！
减脂不是减重！减重不会增肌！生酮需要健康，健康需要锻炼！锻炼需要体力，体力需要营养！（一直吃自以为安全的外食= 会破酮）
大家不要急于求成，适得其反更可怕！由于身体的构造不同，男生在减脂的速度上是女生很难跟上的！所以如果情侣或夫妻一起生酮或断食，女方千万不要被男方打击到，人本来就是生而不平等不过女性也不是完全没优势的，在控制饮食，断食这方面，只要女生愿意，那么女生在这方面的执行度是完胜男生的！
希望本片文章能够帮助到大家！如果你觉得我的文章还不错👍🏻请关注，点赞，分享我的成果！#知识狂人月#健康饮食#生活知识. 如果大家有任何问题，可以给我留言，我也很愿意分享更多经验和心得！
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