干货 | 减脂怎么吃之减脂的这些“雷区”你踩到了嘛？

冰凌燕小妖 2519 浏览 2021-05-09 更新 2021-05-07 发布

今天咱们继续聊聊减脂。

昨天和大家分享了“碳水蛋白质脂肪维生素等几大营养素应该怎么吃”，想要了解的朋友戳👉“减脂”

今天我们来聊聊“减脂过程中可能踩到的雷区”，看看减脂效果一直不好的你有没有踩雷！当然我也会为你们提出一些减脂小建议💡（纯干货文）

图片来自于@冰凌燕小妖，版权属于原作者

雷区1：不吃晚饭我肯定能瘦！

💡减脂建议：每顿饭都要好好吃，早饭晚饭主食都不能省

可能很多宝宝在减肥时都有一个“过午不食”的误区，认为只要晚饭不吃就会轻松瘦下来。但实际上，短期内不吃晚餐确实体重会降低，但注意⚠️，减重≠减脂，晚餐不吃或者晚餐只吃菜不吃碳水和蛋白质会让你身体的基础代谢率急剧下降，饮食稍微放松一点就会反弹，而且易胖体质会更加严重！

如果你想要养成躺着也能瘦的易瘦体质，就一定不能不吃早餐晚餐，并且要一直坚持这种healthy lifestyle～

因此我建议，减脂期一天三顿饭每顿都要吃好；营养结构合理（热量占比：碳水55-60%，蛋白质15-20%，脂肪20-25%）；进食时间尽量固定（早餐6:30-8:30，午餐11:30-13:30，晚餐17:30-19:30）；饭后半小时不要坐着甚至躺着；and睡前3小时尽量不吃东西～

雷区2：cheat day就是要放肆吃，这样才有动力下周继续减脂

💡减脂建议：每周都要有cheat day，但是要有原则的吃

我以前减脂的时候每周都要有cheat day欺骗日，不然真的很难坚持！在这一天里，你可以吃一些自己平时很馋却不能吃的东东，不过总体原则还是不能太过油腻也不能吃太多，举个🌰给大家👇

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Cheat Day应该怎么过？怎么吃？

这种Poke Bowl和鸡丝凉面等就是很好的选择，既不像健康餐有那么苛刻的用油用盐，又同样是很健康的烹饪方式，味道好也解馋！

此外，现在正好是花季，cheat day时可以穿上美美哒衣服去拍拍照，放松心情，看着自己变好的身材也可以给自己持续的鼓励，争取下周继续坚持❤️

雷区3：只要我没感觉到饱，我就一定没吃多

💡减脂建议：学会判断“8分饱”，养成早睡早起好习惯

我觉得减脂有个特别好的影响就是能帮我早睡早起！原因是这样的，在减脂期晚上可能会吃的比平时少一些（7、8分饱），所以到睡前会有微微的饥饿感并且开始期待早餐，自然也就不会主动熬夜；第二天早上起来会开心的去做丰盛的早餐，吃完后觉得动力满满的一天又开始了！

如何判断“8分饱”：很多人都知道减脂期晚餐只能吃“7、8分饱”，但其实大部分人并不知道自己“8分饱”是什么亚子，每次从“没吃饱”到“很撑”感觉就差了一口饭🤣方法非常简单，首先吃饭慢一点，我们的胃饱没饱的信号传到大脑需要一些时间，很多时候你还没感觉到饱其实已经吃够数了，等你感觉到饱就已经吃多了；其次，餐后约4小时应该会感觉胃空空的（其实胃已经空了一段时间才能感到饥饿），一般这个时候我就准备洗漱睡觉了（早睡），所以晚间睡觉的时候身体能够自动分解脂肪～