16/8轻断食减肥法，第2个月‼️
🉐️效果&真是感受👇
1⃣️边吃边瘦果然是真的！吃得对不必节食，低碳水低糖是关键。
2⃣️16小时不进食，在两周后就可以不用忍着饿，轻松度过16小时，甚至可以很自然得更久不进食，身体一点儿不会不舒适。
3⃣️吃肉能瘦？真的！肉必须吃！特别是晚餐必须有肉，可以扛饿，同时保证优质蛋白质的摄取，才健康。肥肉不是坏东西！
4⃣️轻断食第一餐可以这么吃：5份蛋白，3份蔬果，2份碳水。
5⃣️高糖分的水果少吃：西瓜🍉、芒果🥭、荔枝、甜橙🍊、葡萄🍇……糖分超标血糖升高太快！不利于减肥！而且血糖升高过快，就会感觉饿得更快！结果就吃不停，恶性循环🔄
6⃣️清淡饮食习惯养成后，更能品味食物本身的香甜美味可口。戒掉重口味，就不会口渴喝很多水，造成水肿！
7⃣️管住嘴，还得迈开腿！力量运动是关键，有氧运动是配合。有了肌肉，燃脂代谢才更快‼️
👉🌈吃什么⁉️🤔
✅家里必备Berry类水果和牛油果，海鲜、牛肉和鸡蛋。
✅营养补充、各类维生素可以适当每天吃些。毕竟我们吃的食物里营养还是不够全面的。
✅如果有条件，尽可能选择新鲜、有机、优势品质食物。
✅如果不喜欢吃红肉，海鲜是最佳选择！
✅鸡蛋不可少，水煮最营养。每周去Costco都会买两盒有机鸡蛋。
✅Costco和Trader Joe‘s的牛肉品质不错，Ralph’s和 Vons的牛肉品质得碰运气。
💚请一定记住：要保证健康的前提下，再认真减脂塑形！
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