![健康减脂不节食也能瘦!一起边吃边瘦!选对食材是关键](https://imgcache.dealmoon.com/fsvrugc.dealmoon.com/ugc/a8e/a97/d20/e1609640f3bdde4b2fbded9.jpg_1280_1280_3_3923.jpg)
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16/8轻断食减肥法,第2个月‼️
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🉐️效果&真是感受👇
1⃣️边吃边瘦果然是真的!吃得对不必节食,低碳水低糖是关键。
2⃣️16小时不进食,在两周后就可以不用忍着饿,轻松度过16小时,甚至可以很自然得更久不进食,身体一点儿不会不舒适。
3⃣️吃肉能瘦?真的!肉必须吃!特别是晚餐必须有肉,可以扛饿,同时保证优质蛋白质的摄取,才健康。肥肉不是坏东西!
4⃣️轻断食第一餐可以这么吃:5份蛋白,3份蔬果,2份碳水。
5⃣️高糖分的水果少吃:西瓜🍉、芒果🥭、荔枝、甜橙🍊、葡萄🍇……糖分超标血糖升高太快!不利于减肥!而且血糖升高过快,就会感觉饿得更快!结果就吃不停,恶性循环🔄
6⃣️清淡饮食习惯养成后,更能品味食物本身的香甜美味可口。戒掉重口味,就不会口渴喝很多水,造成水肿!
7⃣️管住嘴,还得迈开腿!力量运动是关键,有氧运动是配合。有了肌肉,燃脂代谢才更快‼️
👉🌈吃什么⁉️🤔
✅家里必备Berry类水果和牛油果,海鲜、牛肉和鸡蛋。
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✅营养补充、各类维生素可以适当每天吃些。毕竟我们吃的食物里营养还是不够全面的。
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✅如果有条件,尽可能选择新鲜、有机、优势品质食物。
✅如果不喜欢吃红肉,海鲜是最佳选择!
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✅鸡蛋不可少,水煮最营养。每周去Costco都会买两盒有机鸡蛋。
✅Costco和Trader Joe‘s的牛肉品质不错,Ralph’s和 Vons的牛肉品质得碰运气。
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💚请一定记住:要保证健康的前提下,再认真减脂塑形!
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