好吃😋无负罪感：适合孕期和哺乳期（👉🏼也适合所有人👈🏼）的健康零食

Friday_the_cockapoo 3242 浏览 2021-06-01 更新 2021-05-31 发布

孕期和哺乳期妈妈经常会觉得饿，而且一饿起来就可以饿得惊天地泣鬼神😰，总想立即就抓点儿什么来吃。孕妈还特别容易嗜甜🍰🍧🍭，这是在物质贫乏的原古时期，大自然为了让妈妈吃饱吃好的一种保护机制，可惜放到今天就很容易造成孕妈们吃过多的高热量零食，增加患上孕期糖尿病的风险、造成体重升高过快😔。

这时候作为孕妈咪们，我们就要在家里多多屯一些健康的零食🥜，放在我们随手可以容易拿到的地方。这样饿起来的时候，我们就更自然地会去抓一些健康零食来吃，也减少在零食选择问题上对意志力的消耗💪🏼。

❤️新鲜水果❤️

孕期吃水果可谓是一举三得：1⃣️可以预防便秘；2⃣️可以补充维生素；3⃣️可以满足对甜味的需求。只要你不是一次性吃三根香蕉🍌或者半斤葡萄🍇，基本上适量的水果对于健康孕妈来说都是很友好的。

当然啦，如果医生已经诊断了孕糖并且要求你忌口的话，那么还是要避免吃升糖指数过高的一些水果。这里推荐的所有零食都是针对健康孕妈，同时也要掌握适量的原则。以下同理哦～

❤️独立包装的混合坚果❤️

众所周知，吃坚果可以帮助补充Omega-3、补充纤维，坚果一般也比较高蛋白，d是非常健康的零食。

这款推荐的独立包装的坚果在Costco常年有卖，价格公道，小包装大小正好，方便携带👍。作为孕妈，我出门的时候经常包里会装着一两袋，以防在外面饿着肚子，意志力薄弱，转而去买快餐或者零食充饥。（⚠️大家千万不要饿着肚子去超市买grocery）。。。

❤️无添加的纯水果棒❤️

市面上绝大部分的“fruit snacks”都是添加了很多糖甚至很多胶质的类似于水果软糖一样的存在，那种snack千万不要买不要吃。

万年推一款That’s It水果棒，这款水果棒只用水果做原料，不添加糖不添加防腐剂不添加任何东西，配料表里就只有两样东西：苹果🍎、以及与之搭配的另一种水果（比如芒果苹果棒里就只有芒果🥭和苹果🍎两样东西），that’s it.

我买过很多次，总体来讲：1⃣️甜度刚刚好，没有额外添加糖，但水果里本身的糖可以达到10-23克，绝对不是一款低糖食品。2⃣️方便携带：出门在外有时候真的不方便带新鲜水果。3⃣️的确保留了水果本身的膳食纤维。

❤️各式冻干水果片❤️

Freeze dried strawberries/apple slices/blueberries/peach slices/mango slices等等等等不一而足🤗市面上的品牌和种类也很多，质量上大同小异。

冻干技术简直是懒人福音，不需要洗不需要去皮儿甚至都不需要开冰箱门，躺在沙发上就可以抓一把脆脆的蓝莓干什么的来吃，这感觉是不错的。唯一需要擦亮眼睛👀看清楚的是一定不要有添加糖（added sugar）。

与上面👆推荐的水果棒类似，冻干水果的糖分也不算低，但是很适合携带，也更适合想吃一些干的脆脆的口感的时候吃。另外贫穷如我，私以为冻干水果其实除了Costco大包装的以外，还是单价比较贵的，大家酌情购买。

❤️去壳开心果pistachio❤️

这个与独立包装的坚果有异曲同工之处。之所以单独拿出来说，实在是因为开心果太好吃了😋非常高脂肪、非常解饿，而且不用剥壳，一抓吃一把的快感谁吃谁知道。。。

28克的去壳开心果里就能有13克脂肪，但是大部分都是有益身体的不饱和脂肪✅。另外还有6克蛋白，2克糖，吃起来非常有满足感和饱腹感，很适合户外徒步之类的时候携带（可能会有点儿咸，记得多喝水）。

❤️全麦吐司片涂花生酱❤️

有时候我还会加一些香蕉🍌切片在上面。超级满足饱腹的一种早餐🥣，当然啦也可以当零食吃，甚至做成三明治🥪装到三明治袋子里，方便出门携带。一份peanut butter toast/sandwich🥜包你吃饱吃好不再饥饿。

这款零食看似高热量，其实是用高蛋白和健康卡路里食物填饱肚子、产生持久的饱腹感，防止你摄入其他不健康的零食。能吃乳制品的孕妈们🤰也可以考虑cream cheese➕toast，原理类似，补钙又饱腹。我以前还经常吃canned tuna➕cracker，可惜孕期不推荐吃tuna，有可能汞含量超标。

❤️毛豆❤️

Costco🈶️冷冻的Edamame，独立包装，每次拿一小包出来微波炉2-3分钟就可以吃了，方便快捷高蛋白。除了Costco，其他超市应该也有卖的。

❤️冷冻水果（芒果🥭菠萝🍍香蕉🍌）❤️

有机冷冻水果块有的时候卖的比新鲜水果还要便宜很多。而且美国超市里卖的新鲜水果为了运输和保存方便，很多都是还未成熟的时候就已经被采摘下来了，口感上很多都还不如成熟后再冷冻的水果来的要好吃。

冻芒果🥭菠萝🍍草莓🍓蓝莓🫐樱桃🍒香蕉🍌等水果块➕无乳糖牛奶🥛打一杯奶昔，口感堪比shake shack家的奶昔，还没有那么甜。

❤️无乳糖低脂有机酸奶❤️

整个孕期，乳糖不耐的我最爱吃的东西就是这个无乳糖低脂无添加糖的酸奶啦～～这个牌子貌似只有whole foods有卖大包装的，170克的酸奶里只有8克糖，但是有8⃣️克的蛋白质以及240毫克的钙❤️。重点是它真的很好吃，口感很接近小时候吃的老北京酸奶的味道。

我很饿的时候一般还会往里面放几颗冷冻樱桃🍒、一小把黑巧克力碎、或者一大把无糖谷物（⬇️）一起吃，口感上层次丰富，又不过于罪恶。

❤️有机膨化卡穆特小麦❤️

这个膨化小麦粒口感很像我们小时候吃的那种铅桶里用大米粒蹦出来的爆米花（我是不是暴露年龄了），⚠️但是它完全不甜也不咸，成分只有1⃣️个，就是最近很流行的卡穆特麦粒。麦子自然的味道很香，富含膳食纤维、B族维生素和其他微量元素，升糖指数又很低。非常馋碳水的时候抓上一把直接吃、或者放一把到酸奶或者牛奶里都很健康。