月经前综合症（PMS）是许多女生在月经前的一两个星期出现的综合症状。超过90%的女生都可能遇到各种各样的经前综合症，如腹胀、头痛和情绪低落等等。平均来说，30多岁的女性超有可能出现经前综合症（PMS）。
经前综合症PMS
什么是经前综合症？
经前综合症是很多女生排卵后和月经开始前出现的身体和情绪症状。一般情况下，PMS发生在排卵后的几天，因为如果没有怀孕，雌激素和孕激素水平开始急剧下降。PMS症状一般也都会在月经开始后的几天内消失，因为激素水平开始重新上升。
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经前综合症的症状有哪些？
每个人的经前期症状都不同。有些人可能会有身体症状，如腹胀或胃痛，或情绪症状，如悲伤，或两者都有等等。
经前综合症的生理症状包括：
- 乳房肿胀或疼痛
- 便秘或腹泻
- 腹胀或胀气
- 痉挛
- 头痛或背痛
- 行动迟缓
- 对噪音或光线的耐受力降低
- 感到心跳（心悸）
- 下腹绞痛、坠胀、压迫感
- 眩晕，包括眩晕症
- 疲劳
- 潮热
- 关节和肌肉疼痛
- 恶心和呕吐
- 手、足针刺感
- 皮肤问题，包括痤疮、局部瘙痒性皮炎
- 手、足浮肿水肿
- 体重增加
经前期综合症的情绪或精神症状包括：
- 易怒
- 感到疲劳
- 睡眠问题（睡得太多或太少）
- 食欲减少或食欲大增
- 注意力或记忆力有问题
- 紧张或焦虑
- 抑郁、悲伤的感觉
- 情绪波动
谁比较容易有经前综合症？
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根据统计，又四分之三的女生都经历过经前综合症，有将近5%的育龄年龄女性会出现更严重的经前综合症，比如月经前焦虑症（PMDD）。
PMS可能更经常发生在以下人群身上：
- 有高度的压力
- 有抑郁症的家族史
- 有产后抑郁症或抑郁症的个人史
此外，经前综合症是会随着年龄的增长而改变的，当你到了30多岁或40多岁，或者接近更年期，处于更年期的过渡期（称为围绝经期），经前综合症的症状可能会加重。
绝经后，当不再有月经时，经前综合症就会停止。
如何诊断经前综合症？
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经前综合症没有单一的测试。一般情况下妇科医生会跟你讨论经前综合症的症状以及严重程度。如果你有以下症状，你可能患有经前期综合症：
- 症状在月经前五天出现，至少连续三个月经周期如此；
- 在月经开始后四天内结束；
- 症状可能影响生活
如果想要跟医生讨论经前综合症，请大家提前几个月在手机或者日历上记录症状，还有开始的时间等等，以便跟医生讨论。
如何缓解经前综合症？
运动
平时注意定期进行有氧运动可以很好的缓解经前综合症中抑郁，焦虑，注意力难以集中的问题。
避免咖啡因
在月经前两周避免食用含有咖啡因、重盐和糖的食物和饮料，可以减轻许多经前综合症的症状。
充足的睡眠
尽量每天晚上睡8个小时左右。睡眠不足与抑郁症和焦虑有关，并可能使经前综合症的症状加重，如情绪化更严重。
不要吸烟
在一项大型研究中的结果显示，吸烟的妇女比不吸烟的妇女有更多的经前综合症症状，而且症状更严重。
美国哪些药物可以治疗经前综合症症状？
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美国有很多非处方药和处方药可以帮助治疗一些PMS症状。
大多数商店买到的非处方止痛药可能有助于减轻生理症状，如痉挛、头痛、背痛和乳房胀痛。这些药物包括：
- 布洛芬 Ibuprofen
- 萘普生 Naproxen
- 阿司匹林 Aspirin
此外，现在还有很多专门针对PMS的非处方药可以购买，大部分的主要成分为acetaminophen 对乙酰氨基酚。
如果非处方止痛药不起作用，处方药可能有帮助（具体请咨询家庭医生或者妇科医生）
避孕药
激素类避孕药可能有助于缓解经前综合症，但也有可能使其他症状恶化。可能需要尝试几种不同类型的避孕药，才能找到真的非常适合自己的药物。
抗抑郁类药物
当其他药物没有帮助时，抗抑郁药可以帮助一些人缓解经前期综合症的情绪症状。选择性5-羟色胺再摄取抑制剂，即SSRIs，是超常见的用于治疗PMS的抗抑郁药。
抗焦虑药
抗焦虑药可能有助于减少焦虑感。
哪些补充或替代药物可以帮助缓解经前综合症症状？
有以下的一些常见的营养品也是可以缓解经前综合症的症状：
月见草油
月见草油是从植物的种子中提取，很多人尝试过月见草油后都表示可以有效的缓解经前综合症。
现代的使用方法，一般是将月见草种子提取月见草油。其中超主要起效的成分有LA亚油酸和GLA伽马亚麻酸：LA亚油酸是人体的必需脂肪酸，我们一般需要从食物中补充，比如核桃油，向日葵种子油等。月见草里面亚油酸含量约占70%，而月见草油超有特色的是，伽马亚麻酸，约占10%。它的主要作用有如下： 1、缓解经前期综合征，经期引起的乳房胀痛。一般认为由于GLA可以通过代谢让人体产生前列腺素E1，从而达到消炎止痛的目的。在WebMd上面建议剂量为500-6000mg每日。 ...
黑升麻
黑升麻超常被用来帮助治疗更年期症状，也可以用它来帮助缓解经前综合症症状。
圣洁莓
圣洁莓通过调节激素水平和平衡来达到功效，缓解经前综合症症状。
小总结
总的来说，经前综合症虽然不是什么严重的病，但是有时候确实非常影响心情！大家也尽量的在经期前保持运动，增加睡眠，时刻保持好心情！
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(封面图来自pixabay)
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