DM问答｜在美国emo了怎么办？

在美国emo了怎么办？如何调整心情？快来评论区聊聊吧！

---------------------------

及时向心理医生咨询

• 作为一名社会工作者/咨询师，自己emo过，朋友来找我emo过。Emo了不要自己胡思乱想，找朋友找父母找家人聊聊，出去跟朋友一起玩耍也好。如果不想面对其他人，也不要自己乱想纠结，睡觉玩游戏看剧看电影，让自己不要过度专注于emo这件事情上。如果心情已经开始影响到社交或者日常生活，可以去寻求学校或社会上咨询师的帮助，尤其学校很方便。有些学校还提供电话服务或者短信服务以及中文服务。不要觉得寻求帮助是软弱的行为或者自己真的没有那么严重需要去看咨询师。在咨询师的世界里，会寻求与接受帮助是一项很重要的技能。美国咨询很普遍不一定是真的有大问题的才去。很多咨询师自己也去看别的咨询师或者跟同事倒苦水。咨询师基本可以保证你的隐私不会外传，不会嚼舌根。出了办公室门，互不相认都可以做到。总结，不要自己扛。 @kittKitty
• 做心理咨询：强推在Psychology Today上找当地收你保险的定期咨询师（校医可以短期帮助留学生，但不是长久之计；寻找对的人过程很漫长所以要广撒网，坚持不懈，找到对的人，有定期supoort会对你今后的发展有很大好处。我从心理咨询里学到的一个几乎天天都在用的技能：Thought record；emo时把你的情绪/事件记录下来，challenge your thoughts，可以在短时间内让你冷静下来；做thought records很难，但多练习几次有奇效。@Gracieeeeeee
• 寻求专业帮助。其实在有保险的情况下，一场心理咨询是很便宜的，自付从几美金到几十美金都有，并且有工作的人一般公司还能提供专门给自己员工的咨询，前几次还是免费的。如果担心语言不通的朋友可以要求翻译。现在除了线下咨询，还有视频咨询和电话咨询，多研究一下肯定可以找到适合你们的。@世界真小
• 可以去找心理咨询师或者别的治疗师，例如music therapy, art therapy 或者dance movement therapy。@YvonneXY

用兴趣爱好打败Emo

• 出去逛逛吃吃喝喝买买玩玩，转移一下注意力。运动健身，运动后身心都会感到舒畅是有科学根据的，动起来！自己呆着的时候可以刷刷剧看看电影或者读下书，不要把整幅心思都在放emo 的事情上。@中华小曲库
• 这题我会我真的会！唱吧小巨蛋！！把自己锁在厕所里连唱5首歌，保证立刻心情舒畅。@千手观音剁成维纳斯
• 我会去健身，听听音乐，再来个桑拿，放松得很做。我还算比较乐观的，找个闺蜜说说，很快就能想开了。@Seagull168
• 做自己喜欢的事情。例如：听歌、跳舞、烘培等。喜欢研究各种甜品。吃甜食会增加多巴胺，心情变好。@RzkM

• 多泡澡，还有去度假。@桑一叶

• 运动真的是很好的释放方式，运动完之后，就会有身心灵得到释放的感觉。或者看看剧，让人瞬间就忘却了生活中的不顺，最好看看开心的综艺。@爱吃肉的兔兔

• Emo時 必須去shopping。 以前就是一下班跑去mall裡狂逛，去進去H&M 一個個架子翻衣服，拿超多衣服去試衣間慢慢試！現狂就是電腦/手機打開涮涮涮！@小塔米
• 我emo了就去逛街！TJMaxx、Homegoods...看看东西就分散注意力了，如果运气爆棚捡到个骨折价开心一整天。@花落团团
• 给儿子念书，陪儿子玩，是我缓解郁闷的方法之一。还有就是买东西，特别是零食。再不开心，就计划一下旅行。当然，如果很严重的话，就去看心理医生吧。@何小鱼1983
• 看书吧～不论什么看什么书，让自己沉迷在书里。看完啥都不是事儿～ @灿烂繁星
• 感觉很简单但对自己很有用：1. 和自己说再坚持一下，然后会想到之前就是这样坚持一下的信念，完成了好多当时觉得困难的事情，很有成就感，所以这次也一样。其实要做的事情或者喜欢的事情多了就没太有时间emo，把一件件做完其实也就忘记了，或者就开心起来了。看剧（最近怪诞小镇的动画片看着好欢乐）、滑板、游戏、看书、做好吃好喝的。 @小豆沙丸子
• 买乐高，拼乐高，非常解压。@mengmengdolphin

删除 Link 注释 小图

图片来自于@mengmengdolphin ，版权属于原作者

向他人倾诉

• 如果你是学生党，上课前教授让分享最近的心情和发生的事情，你可以把你的烦恼和同学还有老师分享一下，真的偶尔压力太大，情绪找不到出口的时候，来自平常不太熟的人的一点点关爱会让你心情好很多，更有动力。@西岸的灯塔
• 大哭一场把坏情绪都释放，哭一次不够就再多哭几次。和朋友/家人聊聊，虽然对事情没啥实际性的帮助，但有人陪着一起说/骂至少能提供一点安慰，不让自己有孤军奋战的感觉。@中华小曲库
• 我喜欢和我妈打电话，当然并不是我单方面输出，我妈也有烦恼家里也有困难，她也会和我抱怨啥的。和一个或几个真正的贴心的朋友聊天吃饭哪怕静静的坐着。@泽泽和琛琛
• 我们老师每周更新各种视频，vulnerability，emotional first aid，做瑜伽，练呼吸…另外我还经常跟同学一起去学校健身房，在学校交几个朋友…总之就是做一些自己平常想不到的事情，没有什么时间想特别烦的事，也没什么事特别值得烦。累了就跟家人聊天，跟男朋友聊天，跟男朋友的家人聊天。人终究还是社会动物，需要多出去走走看看与外界交流。@cauccra
• 不论是大哭一场，还是跟朋友同事聊一聊这些困扰你的事情，都可以释放情感。很多时候聊天并不能提供解决思路，但单纯聊天却已经可以释放一定压力了。@世界真小

找到Emo的原因

• 到美国一段时间后感觉emo的很严重，也并不知道为什么不开心，但是感觉是有点轻微抑郁，这不是自己能通过聊天陪伴可以解决的。后来我才知道是因为我代谢不了gluten，肠胃的问题会影响人的情绪，自从开始戒断gluten之后，心情就好了很多。还有的人会季节性抑郁，尤其是住在冷一点地方的人，emo的话需要多晒太阳或者去暖和的地方度个假。@小爰
• 如果​你​正​因​抑郁症​而​倍​受​煎熬，就​要​努力​照顾​自己​的​身心​健康，比如​吃​营养​丰富​的​食物，保证​充足​的​睡眠​以及​经常​锻炼​身体。运动​能​促使​大脑​释放​有益​的​化学​物质，使​你​体力​增强、睡眠​改善、情绪​好转。此外，要​了解​哪些​因素​会​诱发​抑郁症，也​要​留意​自己​抑郁症​发作​前​有​什么​迹象，之后​你​就​能​制定​合适​的​应对​计划。向​值得​信赖​的​人​倾诉​也​是​个​好​方法，有​了​家人​和​朋友​的​支持，你​可以​更​成功​地​面对​抑郁症。你​还​可以​把​自己 的​想法​和​感受​记录​下来，最​重要​的​是，要​满足​心灵需要，这​可以​帮助​你​更​积极​地​面对​生活。@meihhhen963
• 我经常emo，我感觉我是基因的问题。天生就很高敏感，然后很容易焦虑。从小到现在一直都是这样。而且我还有社交恐惧症，看到有些美国人就见生人特别自然，那我就特别紧张特别想找个洞钻进去。要问我如何解决这个根本问题我还真不知道，因为就算让自己一天都很忙碌，但自己回家静下来还是emo。@mintysweet
• 可以查查是不是缺维生素D，冷的地方人容易emo, 多晒晒太阳，买个happy light。@Miranda1206

治愈你的小动物

• Emo时去dog park或 animal rescue center，摸一摸小动物，和他们一起玩，转移注意力，也可以向它们说说你的烦恼，一举两得。@JoJiu

• 养狗狗，但是请对它负责。 我难受的时候就看着狗狗那么可爱，他的全部世界就是我，我要努力起来给他买好吃的好玩的，带他散步去狗公园，去认识别的狗主人和狗宝宝们。 毛孩子们特别治愈。@起早吃油条 

一些来自友友们鼓励的话：

• 不要悲伤，不要心急！ 忧郁的日子里须要镇静： 相信吧，快乐的日子将会来临！ 心儿永远向往着未来； 现在却常是忧郁： 一切都是瞬息，一切都将会过去； 而那过去了的，就会成为亲切的怀恋。@起个名字好难啊
• Emo 完之后要恢复理智，自己能做的就去做，改善情况。Out of my control 的想再多也没用，船到桥头自然直，顺其自然就好了，总会雨过天晴的。What doesn’t kill us makes us stronger! 我相信生命中的每一次emo都是一次自我成长的过程，熬过了再回头看就觉得不过如此，大家加油。@中华小曲库

🎁 评论被君君选中上墙即可获得30金币打赏！

如果本文对你有帮助，记得来晒晒圈看更多生活窍门、优质好物，还有礼卡奖品定时发放喔！

图片来自北美省钱快报绘画小能手-Maggie