LA孕公馆 1644 浏览 2022-02-19 发布

宝妈锦囊经典收藏孕期吃什么水果，宝宝皮肤会更白？孕期什么运动，可以帮助长胎不长肉？新生宝宝如何戒夜奶，睡整觉？

01宝妈锦囊1:

孕期吃这10种美容水果，宝宝皮肤白的发亮，孕妈妈快收藏起来吧！！！

01樱桃

樱桃中富含铁元素，有补血，促进血液循环的作用，同时还含有膳食纤维，可以保护肠胃

02草莓

草莓中含有多种有机酸和维生素C，是低升糖食物，还能防止妊辰高血压

03蓝莓

蓝莓中含有大量的花青素，尤其是果皮中含着的花青素逼果肉还要高。经常吃可以增强视力，保护视网膜，还有降低血糖

04椰子

椰子中含有维生素 A C E和氨基酸，很多孕妈妈都知道，经常喝椰子汁可以促进羊水清澈透明，是孕期佳品哟

05猕猴桃

猕猴桃含有大量维生素C，能使皮肤变得白皙红润。同时还有促进消化，防止便秘的作用，而且热量很低哟

06苹果

苹果含有微量元素和矿物质，属于温性水果，经常吃可以预防便秘

07橙子

橙子富含维生素C，可以促进肠道蠕动，增强抵抗力，但寒性体质不易多吃哟

08番茄

番茄钟含有番茄红素，是一种高效的抗氧化剂，搭配蛋白质一起吃，更容易被身体所吸收

09西柚

西柚中含有丰富的维生素C，可淡化黑色素美白祛斑。果酸促进皮肤新成代谢，让皮肤更有光泽

010石榴

抗氧化中的王者，含有大量石榴多酚和花青素，帮助皮肤排毒，让肤色更加明亮柔润

02宝妈锦囊2:孕期瑜伽的必要性

在美国大约有42%的孕妇锻炼，大部分妇女散步、游泳或参加其他锻炼。在中国，准妈妈参加锻炼的比例也不断提高，孕妇瑜伽成为很多妈妈的热门选择。

01什么是孕期瑜伽

　　孕期瑜伽是一种为孕妇量身定制的瑜伽方式，比一般的瑜伽更加舒缓，动作也相对简单。孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。针对腹部练习的瑜伽不仅有利于顺利生产，还能帮助产后身材恢复。孕妇能练习不同的瑜伽姿势，但是都应以个人的需要和舒适度为准。

#明天的你，会感谢你今天的努力

02孕期瑜伽的好处

通过瑜伽，孕妈妈可懂得正确的呼吸技巧和放松方法，从而心脏、肺部肌肉处于良好状态，有利于顺产和产后的身体恢复。

通过瑜伽的练习，孕妈妈可以提高血液循环，加强肌肉的力量和伸缩性，增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量，通过适当的锻炼和良好的姿势习惯来缓解腰酸、背疼等状况，并很好地应对孕期的相关生理、心理、情感的问题，使孕妈妈保持健康愉悦的状态。

孕期瑜伽可以控制体重、改善浮肿；怀孕让有些妈咪手肿脚肿，远远看上去简直就像一个大气球。外观的变形，往往让爱美的妈咪们难以接受，这都是因为女性在怀孕后，体内的孕酮开始增加，以帮助胚胎着床稳固。但孕酮也会增加尿液中钠的浓度，所以造成浮肿现象。孕妇瑜伽能增进体内血液循环及新陈代谢，减轻孕期水肿的现象，还妈咪们一个好模样；

怀孕期的锻炼可以帮助孕妈妈建立自信，加快产后恢复。同时瑜伽有规律的锻炼，能让孕妈妈产后毫无疼痛感和极度疲劳感；

孕妇在怀孕期间会因身体的不断变化而处于精神紧张的状态，尤其是背部要承受新增的压力。瑜伽练习可以平衡不断增大的腹部并保持良好的体态。伸展和强健身体有助于分娩前打开骨盆。通过对盆底的调整可以更好的控制分娩，减少并发症并加速产后恢复。

温和的孕期瑜伽可以增加心肺功能，促进血液循环及新陈代谢，减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起气喘的现象；

03孕妇瑜伽什么时候做

　　孕妇1-3个月的时候最好是静养，3个多月-7个月的时候练瑜伽比较合适，有助于顺产和孩子发育。

　　在怀孕头3个月，胎儿尚处于胚胎阶段，孕妇活动量不宜大，以免引起流产。头三个月里，散步是首选。

　　妊娠各阶段孕妇生理特点各不相同，健身方式应适时调整。妊娠中期，胎儿着床已稳定，孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况，适当加大运动量，作力所能及的锻炼，如孕妇体操、孕妇瑜伽等。但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。

　　瑜伽练习适宜在怀孕3个月之后。　　

小贴士

孕妇在做瑜伽运动时心率不能过快，以不超过最大心率为宜最大心率=（220－年龄）*60%。运动中孕妇如出现晕眩、恶心或疲劳等情况，应立即停止；如发生腹痛或阴道出血等，要及时上医院检查。孕妇在练习瑜伽时还应注意：着装宜宽松舒适，鞋要合脚轻便；及时补充水分，防止虚脱；注意保暖，以免着凉；最好选择空气相对流通顺畅的瑜伽馆，这对母体和胎儿的身心健康均有裨益。总之，各人情况不同，最好在咨询产科医生后，再安排适当的运动。

03孕妇瑜伽注意事项

　　孕妇练习瑜伽要做到适度锻炼，必须确定适度锻炼的量化标准。应该考虑锻炼的次数、强度、时间和类型。

01锻炼次数

　　最新的研究显示，除了患有疾病外，大部分的孕妇每天至少应该锻炼30分钟。如果以前不常锻炼，要不要心血来潮地每天跑上几千米或打网球，锻炼时要逐渐增大活动量。如果在怀孕前已经开始有规律的锻炼，只要没有不适感就要坚持下去，但是要调节活动量。制订好计划是进行锻炼大良好开始，每周应锻炼3次，若少于3次将不能增进心肺健康。然后再逐渐增加活动次数，如果身体感到太疲劳，就要适当减少活动量。

02锻炼强度

　　整个妊娠期间，锻炼强度适度是关键—强度太小起不到锻炼的作用，强度太大将会过于劳累甚至有危险。锻炼强度必须周密计划，所以不要过于苛求自己。因为孕妇的心率已经比正常人每分钟快15-20次，所以不能再劳累了。测量心率是确定锻炼强度过大还是不足的有效方法，可以通过测脉搏的方法，把一只手的食指和中指放于另一只手的手腕的内侧，即大拇指的的下方，摸到脉搏，如果玩不摸不到，可以在颈部摸到较强脉搏，即将食指和中指放于颈部一侧，颌下约三指处。测十秒钟的心跳数，乘以六，即得出自己的心率。另一个简单方法是“讲话测试”当锻炼时能够连续讲话，无需停下来喘气，说明心率在正常范围内，锻炼强度合适，如果气喘、说话困难，那么就要减小活动量，直到感到舒服为止。此时的心率可能在正常范围之下，但那才是正常锻炼强度时的心率。

03锻炼时间

　　开始时每次运动时间要短，太长会引起肌肉疼痛和疲劳。在开始几周，每次活动15分钟，心率在正常范围内，是适当锻炼队良好开始。在这个心率水平上，会感到应付自如，然后每次增加2分钟，直到每次活动量达到30分钟为止。有经验和规律的锻炼，会在连续活动的30分钟内心率仍然保持在正常范围内。

　　然而即使在怀孕前已经开始锻炼，在怀孕第14周以前也不要增加活动量。但在妊娠的4-6个月时要增加活动量，这时孕妇的精力充沛。第7-9个月的时候会感到疲劳，这时应该减少活动量

03宝妈锦囊3如何让新生宝宝睡整夜？美国妈妈们这么做

经常听到新手父母们的抱怨，“我的宝宝半夜要喂好几次，完全没有办法睡觉啊，感觉身体完全被掏空啦！”

其实，这真的不难解决。小编亲测好用，建议收藏参考。

Step.1根据宝宝情况，制定时间表坚持执行

可能经常会听老人们这么说，宝宝哭了就要立刻喂！或者说，宝宝喂一喂就睡觉了哦！从科学喂养的角度来看，这些思维是不可取的哟！建立健康、稳定的生物钟对宝宝们的生理机能的发展是非常有好处的！宝妈、宝爸们也可以好好睡觉咯！

因此，时间表就显得极为重要了。

时间表主要包括喂奶、换尿布、睡觉时间。这一步的核心在于定时和定量！定时的更换尿布，定时、定量的喂奶，定时睡觉。定时换尿布很好理解。定时、定量喂奶意思是说尽量在固定时间喂固定的奶量。白天的时候，如果宝宝在该喝奶的时间仍然在睡觉，请轻轻的叫醒宝宝。定时睡觉是指尽量在固定时间段内哄睡宝宝，尤其是晚上。

类似随时奶睡，或者一哭闹就喂奶的情况，请尽量规避哟～

当然，宝宝在喂奶过程中有可能发生如睡着、吐奶等意外，宝妈宝爸们请根据当时的状况，尽力而为。习惯的养成并非一蹴而就。

Step.2让宝宝分辨白天与黑夜重要！重要！重要！

白天请让房间尽量光亮，拉开窗帘，屋内大人们可以随意走动、说话。哄睡时，不要用白噪音等播放器。也不需要在宝宝睡觉时，特意用包巾包裹宝宝。

晚上到了睡觉的时间，要给宝宝营造一个相对固定的睡眠环境。例如，请让屋内保持安静，光线调暗。同时，建议使用固定的任何可以让宝宝睡觉的声音。也可以用包巾包裹住宝宝，增强安全感。

Step.3戒夜奶当完成以上2项步骤之后，已经离成功不远啦！

注意！这里戒夜奶不是指少给宝宝喂1-2顿奶，而是将夜里的奶量移到了白天，所以宝宝一天的总奶量其实没有变化。最初，在傍晚临近家长设置的睡眠时间时，请尽量与宝宝玩耍，让宝宝不要睡着。临睡前的一顿奶，一定要喂足够量，这里建议亲喂的妈妈们，这一顿采用瓶喂，方便控制。夜里让宝宝尽量睡，不要在夜里把宝宝喊醒。

假如宝宝在夜里惊醒，甚至大哭，这个时候请宝妈、宝爸们一定要抱起宝宝，用一切可能的安抚的方法，例如奶嘴、安抚巾、轻抚等等让宝宝冷静。如果宝宝被哄睡了，那么请让宝宝接着睡。不建议一哭闹立刻就喂，要循序渐进的延长夜奶周期。

友情提示

这里提到的戒夜奶并不强调结果，而是一个过程。具体实施时间和计划，请宝妈、宝爸们根据情况调整哟！

以下是美国育儿权威推荐的新生儿时间表新手爸妈们可以参考哟！6:30 am宝宝起床，第一顿奶，换尿布7:30-9:30 am宝宝打盹2小时9:30 am宝宝第二顿奶，检查尿布10:30-12:30 pm宝宝打盹2小时12:30 pm宝宝第三顿奶，检查尿布13:30-15:30 pm宝宝打盹2小时15:30 pm宝宝第四顿奶，检查尿布16:30-17:30 pm娱乐时间，可以带宝宝溜达溜达，逗逗宝宝吧。如果宝宝一天没有睡很多，非常困，就让宝宝尽量睡觉吧17:45-18:30 pm宝宝第5顿奶，检查尿布，开始营造睡眠环境。注意不要奶睡宝宝哦，尽量让宝宝醒着哦，越久越好！21 or 21:30 pm宝宝今日最后一顿奶，检查尿布。其实这个时间是不固定的。宝宝睡着后，除非poop了，不然请不要吵醒宝宝哟！

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