2022美国TOP10鱼油 Fish Oil 推荐榜单 | 鱼油的功效、鱼油的选购攻略

伴随着工作与生活的压力，越来越多年轻人在身体上都会出现大大小小的负面影响。失眠、抵抗力下降、易过敏、皮炎、口腔溃疡等大大小小的问题接踵而至。除了调节日常饮食结构和作息习惯以外，保健品是大多数人选择的高效食补方式，有效帮助从内而外地强壮体质。

说到保健品，品类与护理方向可以说是多种多样，关节骨骼、肠胃消化系统、心脑、人体免疫力护理、皮肤等等。根据自己的状态和需求，有针对性地选择保健品补剂非常重要，

今天就来说说大家都非常熟悉的鱼油，讲讲鱼油的成分、功效、选购攻略以及鱼油将推荐。

鱼油的主要成分

鱼油是一种从多脂鱼类中提取的油脂，富含不饱和脂肪酸Omega-3。来源于鱼类动物 Omega3 的主要成分有EPA、DHA、DPA、ALA等。

EPA（二十碳五稀酸）

可以降低血液中的胆固醇及甘油三酯，软化血管，清洁血液，促进血液循环，减少血栓的形成，预防心脑血管疾病。

DHA（二十二碳六烯酸）

是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素，是大脑和视网膜的重要构成成分。DHA有促进大脑发育，增强记忆力的功效，而婴儿补充DHA对其智力和视力发育至关重要。

EPA、DHA在人体自身合成效率较低，需要通过外界摄取补充，所以鱼油便是一个优质的摄取途径。

鱼油的功效

预防心血管疾病

鱼油具有降低胆固醇、预防心血管疾病的功能，预防血栓形成，减少动脉硬化和高血压、降低血液粘稠度、促进血液循环、消除疲劳、缓解痛风和风湿关节炎。非常适合中老年人日常服用。

健脑益智

另外还可以促进脑部、视网膜发育，可以增加集中力、记忆力、注意力，除了成年人保养身体外，对学生读书也很有帮助哦！

消炎养颜

鱼油具有抗菌消炎的作用，但身体有明显炎症反应时，可以通过适量补充鱼油来进行调节。同时还有保护皮肤层，改善粗糙恢复水润，起到一定美颜的作用。

鱼油选购攻略

成分

• Omega-3浓度

打比方鱼油胶囊每粒1000 mg，标注Omega-3 300mg，那么浓度即为30%。剩下的70%是什么呢？是饱和脂肪酸（常见的油脂，植物油、动物油都是饱和脂肪酸）与其它杂质。这些都是妥妥的热量与不易代谢的成分。

所以由此判断，浓度自然是越高越好的。虽然说浓度低的鱼油服用更多量理论上可以增加Omega-3的摄入，但是一同摄入的杂质也就更多了！

- 浓度在60-70%左右的，临床功效相对确切，是比较常见的浓度，属于比较优质级别补品，推荐；

- 浓度在90%左右的，浓度极高效果更好，对应的价格更贵，推荐；

- 浓度在30%左右的，属于膳食级别，但是效果甚微，不太推荐。

• EPA 和 DHA 浓度

很多鱼油也会在成分表里标明 EPA 和 DHA 的浓度，两个相加基本上离Omega-3的值不远了，毕竟还会包含少量其它有效成分。两者配比不同，针对的人群也不同：

- 高EPA配比更适合需要降血脂、改善身体状况等大部分成年人；

- 高DHA配比更适合需要提升脑力和促进视觉发育的婴幼儿；

- 均衡型配比适合中老年人和肥胖人群进行综合改善。

• 形态

- 甘油三酯型（Triglycerides，简称TG），是Omega-3在鱼体内存在的自然状态，被人体吸收率更高，推荐；

- 乙酯型（Ethyl Esters，简称EE），是经过加工后的状态，非天然，被人体吸收率低一些，不过影响也不会太大，一般推荐。

来源

• 鱼类品种

首先看深海鱼的品种，一般推荐野生冷水小型鱼类，例如沙丁鱼、银针鱼、三文鱼、鳀鱼、鳕鱼等。不推荐大鱼的原因是在海洋中大鱼处于食物链顶端，体内所累积的重金属等有害物质会相对多一点，像鲨鱼、方头鱼、金枪鱼等。

• 其它品种

除了深海鱼类，还有其它可以补充Omega-3的海洋动物途径，例如磷虾体内提取出的磷虾油。

• 产地

纯净野生海域捕捞的鱼类，受到污染自然更小。例如秘鲁、智利等洁净寒冷海域。

认证

比较权威的认证机构有IFOS（国际鱼油标准组织）、FDA（美国食品药品监督管理局）、EDQM（欧洲药品质量管理局）等。

如何认读Supplement Facts

其实相当简单：

1. 推荐服用剂量：一般Omega-3浓度越高的鱼油产品，单次or单日服用剂量越低。
2. 抗氧化剂含量：抗氧化剂（维E）有助于保持鱼油的新鲜度，并保护我们的细胞免受自由基损伤。
3. Omega-3 含量： Omega-3 毫克重量除以单粒鱼油毫克重量可以估算出 Omega-3 的浓度。
4. EPA 与 DHA 的含量：分别的含量以及估算配比。
5. 鱼油形式：天然甘油三酯（TG）、乙酯（EE）和再酯化甘油三酯（rTG）。
6. 认证测试等信息：确保产品经过新鲜度、成分和纯度测试，并且污染物和重金属含量低。

2022美国TOP10鱼油 Fish Oil推荐榜单

榜单来自Amazon鱼油销量，以实际服用效果为准。

• Nature's Bounty Fish Oil，1200 Mg，200 Softgels
• Nature Made Fish Oil，1200mg，150 Softgels
• Nature Made Fish Oil，1000 mg，90 Softgels
• Dr. Tobias Fish Oil，2000 mg， 180 Softgels
• Viva Naturals Fish Oil ，2200 mg，180 Softgels
• Carlson Cod Liver Oil，250 ml
• MAV Nutrition Fish Oil，3600 mg，120 Softgels
• MegaRed Fish Oil & Antarctic Krill Oil，500 mg，80 Softgels
• Nature's Bounty Fish Oil，2400 mg，90 Softgels
• Live Conscious Fish Oil，2000mg，120 Softgels

产品	softgels	Serving Size	Sercings Per Container	mg of Fish Oil	mg of Omega-3	浓度
Nature's Bounty Fish Oil，1200 Mg，200 Softgels	200	2	100	1200mg	360mg	30%
Nature Made Fish Oil，1200mg，150 Softgels	150	2	75	1200mg	360mg	30%
Nature Made Fish Oil，1000 mg，90 Softgels	90	2	45	1000mg	300mg	30%
Dr. Tobias Fish Oil，2000 mg， 180 Softgels	180	2	90	2000mg	1400mg	70%
Viva Naturals Fish Oil ，2200mg，180 Softgels	180	2	90	2200mg	2000mg	90%
Carlson Cod Liver Oil，250ml	250ml	5ml	50	4600mg	1100mg	23%
MAV Nutrition Fish Oil，3600 mg，120 Softgels	120	3	40	3600mg	2160mg	60%
MegaRed Fish Oil & Antarctic Krill Oil，500mg，80 Softgels	80	1	80	500mg	339mg	67%
Nature's Bounty Fish Oil，2400 Mg，90 Softgels	90	2	45	2400mg	1200mg	50%
Live Conscious Fish Oil，2000mg，120 Softgels	120	2	60	2000mg	1500mg	75%

购买链接

折扣力度浮动大，入手价格以实际为准。

Nature's Bounty Fish Oil，1200 Mg，200 Softgels

Nature Made Fish Oil，1200mg，150 Softgels

Nature Made Fish Oil，1000 mg，90 Softgels

Dr. Tobias Fish Oil，2000 mg， 180 Softgels

Viva Naturals Fish Oil ，2200mg，180 Softgels

Carlson Cod Liver Oil，250ml

MAV Nutrition Fish Oil，3600 mg，120 Softgels

MegaRed Fish Oil & Antarctic Krill Oil，500mg，80 Softgels

Nature's Bounty Fish Oil，2400 Mg，90 Softgels

Live Conscious Fish Oil，2000mg，120 Softgels

以上就是今天为大家推荐的鱼油啦，想拥有强健体质，不妨考虑从日常的保健品食补入手吧~当然啦，作息规律和科学的饮食才是更重要更基本的！

希望这篇对大家购买鱼油有帮助~大家如果还有什么补充，欢迎留言哦~

封面图片来自@Michele Blackwell、@louishansel、@jeremystewart，版权归原作者。