最近每周保持去gym 1~2次的频率，想好好锻炼一下上肢，安排是back + triceps超级组，或者chest + shoulder超级组。
周三吃完晚饭，休息一下，心情愉悦地去gym撸铁。我最近超级喜欢back + triceps超级组，动作顺序是：先来热身，向前、向后肩部绕环一分钟，手臂开合激活肩部，然后通过YW伸展找到背部发力感。然后进入正式训练~左右单臂15lb哑铃划船、单侧5lb双手俯身直臂、40lb坐姿拉背、10lb*1+15lb*3坐姿直臂、40lb高位下拉、70lb曲臂后撑，70lb引体向上、器械自重绳索下拉、毛巾俯身YW伸展，分别4G*15p，背部和三头交替进行，完全不会累~热身到位，用正确的肌肉部位发力，第二天酸爽的只有背和三头，肩颈完全没有问题，不担心斜方肌~最后记得放松肩背胸部。
如果赶上chest + shoulder训练，我会用同样的动作激活身体，训练的动作包括：哑铃飞鸟10lb、左右前/侧平举、哑铃卧推、坐姿推举、钻石卧推、阿诺德推举变式、上斜俯卧撑、绳索面拉。最后记得放松肩背胸部。
任何运动都要记得结束后拉伸！拉伸！拉伸！重要的事情说三遍‼️最后就是养成运动习惯啦，运动多多，才能保持皮肤好好哟！
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