盘点一下我的运动app

skysmile 1177 浏览 2023-01-16 发布

smart device全线渗入生活的方方面面，运动爱好者也不可避免地都成为了data控。家里的对话也时不时地会出现“我的手表说xxx”，“strava上某人又跑了yyy马拉松”之类。

不过说起来，这几年开始运动，养成规律运动的习惯，app还真的立下汗马功劳。回想起来，用的第一个app是一个叫做C25K的练习5K的app。

年轻的时候痛恨跑步，上学的时候八百米永远是恐怖的字眼。后来会随便跑跑，从来没有什么明确的目标。直到四年前我突然发现自己已经完全跑不动了，周围又有很多人在炫耀他们跑步的成就，我决定应该练一下了，至少要能连续跑个半个小时吧。这个app其实很早就听说过，那时才决定把它装上试一下。

C25K的意思就是couch to 5K，是给完全没有跑步基础的人训练的。它标榜按照它的计划，一周跑三次，8周之后就可以连续跑半小时，达到5千米的距离。它的训练方式其实和很多计划一样，就是先小段的跑，中间夹走，慢慢地把跑的时间拉长，走的时间缩短，到最后就可以连续跑下三十分钟。不过对初练跑步的人，三十分钟内跑完5千米其实是很快的速度，所以30分钟以后还要再撑一会才能完成5K。这个app其实应该叫“couch to 30 minutes”更合适一点。

靠这个app，我真的在8周里完成了5K！之后便不敢懈怠，怕一旦停下来会再回到couch上去，又要从头开始。后来我曾想用他家的C210K练习10K，但发现自己每周多跑一点，几个月也就可以达到10K了，这是后话。

瞎跑了一年半以后，买了个Garmin的运动表，从此生活就完全被手表控制了。跟手表搭配的，是Garmin自己的app，Garmin connect。

用Garmin的手表，再配合它自己的app还是很方便的。出门运动一小时以内我一般不带手机，回来之后手表连上手机，所有的参数都传上去了。除了运动的参数，手表还会监控一天的步数，睡眠状况等等。最近发现一个更新里面还有了HRV（heart rate variability），据说可以监测运动后身体的恢复状况。

Garmin connect的网页版有更多的内容，包括很多training plan和视频。还有更系统的运动记录，我曾有一段每天都要花时间在上面钻研，运动以后在上面记录心得体会，看怎么提高训练效果。

记录自己的运动record，我也试过好些app，比如runkeeper，mapmyrun，Google fit等等，最后settle在strava。

一方面是因为周围用的人不少，一方面也是因为它和Garmin手表联系通畅，而且可以记录很多不同种类的活动。当然，想要show off某个activity，或者希望得到很多赞的话，strava也有当仁不让的最大community。这半年练习自行车，开始注意一些celebrity自行车运动员，我就在strava上关注了今年女子环法的冠军Annemiek van Vleuten.

strava还有一个提高motivation的feature，就是他的challenge。跑步类别每个月它都会有一个5K，10K，半马和全马的 challenge，还有别的例如爬升，时间等等。自行车也有相应的，不过距离都在几百公里以上，目前我只完成过最少的400公里。还有一些challenge来自他们的sponsor，这些完成以后都会有些奖励，比如一个折扣券某个抽奖机会等等，虽然一般不会让你实质地省到钱，但是完成一个challenge的心情还是很好的，所以就一个个月地坚持下去了。

strava有免费版和收费版。收费版可以有更多的分析总结，还可以plot地图并且保存下来。我因为这些功能都在Garmin connect里用了，就一直用的是免费版。

接着说说两个收费的app。

downdog是一个瑜伽app，现在也开始branch out加入了barre，hiit，和跑步。我用这个app已经有六七年，交费也有三四年。当时赶上一个不错的deal，一年二十块。downdog的语音和视频instruction都很清晰，音乐也选得不错。用downdog，我开始喜欢上了barre，也理解了芭蕾舞者是多么不容易，需要多么艰苦的训练。downdog可选择的项目有很多，可以有针对性地锻炼某些肌肉，或者拉伸某些部位。它也有很多不同的锻炼强度可以选择，最近我很喜欢的是瑜伽➕hiit，大汗淋漓把力量和拉伸都完成了。自疫情以来，我在zoom上组织了几个老同学每晚锻炼，barre和瑜伽交替，每天15分钟，算起来已经坚持了快三年。想想这年费付得算真值了。

这个app免费版就可以练习普通的教程了，付费版的区别在于可以选择更多的音乐、身体区域侧重点等等。如果有人让我推荐瑜伽app，我都会强力推荐downdog。

最后要说的是最贵的一个也是最近才开始用的Zwift。

在自行车爱好者中，Zwift的名气不小，我也是好几年前就从一个自行车爱好者那里听说了它的大名。就像有些跑步机上会给你某个风景如画的路线，让你一边跑一边欣赏自然风光，Zwift也是差不多的设计。只不过它给你的是虚拟世界，而你需要在自行车上探索。

Zwift对装备要求比较高，一般来说至少需要一个smart trainer，就是可以记录训练功率、改变训练阻力的训练仪器，就是上面图里那个骑车人后轮位置上的机器。我今年买公路车的同时，也买了一个wahoo的trainer，但是那时并没有用Zwift，有可能都出门训练。

现在到了冬天，出门骑车比较困难，而且经常只有晚上有空闲时间，终于下了决心每月交15块用仰慕已久的Zwift。说实在的它的界面很像赛车游戏，不过你不需要控制方向，只要使劲蹬出速度就行。如果用它的erg模式，连自己换档都不用，它会根据训练需要自动调节阻力，让你达到需要的功率输出。此外它还有各种各样的升级选项，达到一定级别就可以改变自己的服装、头盔、手套和装备，只是升级不用打怪，多骑就行。游戏中也可以和其他选手交流，参加比赛，或者参加团练。不过我一向独自训练，不管现实还是虚拟，也就懒得去social了。Zwift还有一个好处是可以直接连接Garmin和Strava，虚拟的ride，都会被记录下来，只是GPS会把你map到一些奇奇怪怪的地方去，比方说有一次我就去了南太平洋的某个小岛，但岛上景色却是日本的大都市。

subscribe以来也才用过5、6次，还没有太多心得，不过每一次都会练到一地汗水，难怪连游戏loading时都有一个页面提醒你骑完了记得拖地。

插一张火山骑行的记录：）