甩肉30斤，我悟了！控糖的前提是吃「飽」！

大家好～～

這邊是兩年無痛瘦30斤的麥屯小飛船（聽起來好像減肥廣告哈哈）

今天來跟大家嘮嗑控糖的前提：吃好，吃飽。

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故事源起

2014年小小小鎮做題家僥倖考入台灣top3法律系（我知道大陸法本分數普通，但在台灣真的是考上醫學法律電機老家會放鞭炮的那種浮誇ＸＤ），看到同學臥虎藏龍，一向習慣成績優秀的我emo＋一年內壓力性爆食到140斤。

這時候要來附圖一下（看看我2015的巨腿！！）

 

 

2018年大學四年級，保研是成功了，但轉頭發現情趣內內沒有我的尺寸了（有誰比我更真實ＸＤ）

不可置信，簡直奇恥大辱。

遂下定決心減重。

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由於一直都有在接觸瑜珈，所以都有接觸飲食控制的概念。

稍微google一下就知道，恩，「三分練，七分吃」

這讓我感覺我成功的機率大了一些，因為跑步有氧真的對我來說非常砥礪心智（至今如此）

調整飲食習慣

所以，我就好好重新檢視了自己的飲食習慣

首先，碳水過多（多數人應該都是這個症頭）

碳水包含醣類，其實要管飽，很容易因為碳水容易取得，而吃太多。

再來，蛋白質太少（小時候認為主食一塊肉就行了吧？一天兩餐兩塊肉應該很夠了）

研究之後才發現，我大概要吃體重(kg)的1.5倍克數的蛋白質，也就是說，我現在55 kg來算，

55（公斤）*1.5=82.5克----->大約是四塊大雞胸肉的量。

根據研究（以及我的實證）在蛋白質充足的情況下，不容易暴食，也不容易過度對醣類會有渴望。

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然而，不意外地，我不可能吃那麼多雞胸肉（試過就知道會吐ＸＤ）

於是我從蛋白粉protein powder、蛋白棒protein bar下手。

----介紹一下兩者的心得-----

蛋白粉

優點：

(1)價格cp值高、每份得到的蛋白質量也較高（蛋白粉一匙有22克蛋白，蛋白棒通常12克左右）

缺點：

(1) 注意可能有些牌子自己喝了容易脹氣，要自己去嘗試。

(2) 喝多了會有點怕ＸＤ

(3)很冷的時候也不能用太熱的水喝（蛋白棒可以配咖啡）

(4)要有水、有杯子，粉容易結塊（要技術搖搖）

給大家推薦目前食用的牌子，皆購入自costco

tips：選蛋白粉最安全的口味是巧克力，不客氣

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蛋白棒

優點：好吃、隨時隨地吃、不容易吃到想吐。

缺點：價格較貴、每份蛋白含量較低（一樣吃一份蛋白粉和蛋白棒的話，熱量都是200千卡左右，但是蛋白棒只能得到12克左右的蛋白質）（換句話說蛋白棒就是增肌好夥伴，需要熱量盈餘的時候狂炫就對了）

下面這兩個是我和家屬嚐costco百草試出來好吃的

下面這款口感比較黏，有點太妃糖的感覺，但是不會黏牙。之前特價爆屯，目前家裡有20盒。

下面這款口感很脆，就是個巧克力脆皮棒棒，完全不會有在攝取蛋白質的痛苦感ＸＤ目前家裡6盒。

最後，大家買的時候要看清楚：protein bar還有energy bar是不一樣的。

一個是攝取蛋白，一個是攝取熱量（比如：增肌的巨巨、餓到要死掉還不能吃飯的法官）
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三餐配置：簡單粗暴的拳頭法

早餐：蛋白棒＋無糖黑咖

午餐晚餐：蔬菜兩拳頭＋蛋白質（美國吃膩雞肉的，我推火雞肉！！低脂好吃！）兩拳頭寬＋一拳頭碳水

至於水果、優格等奶製品、堅果：我月經週期想吃的時候我會當作零食給自己獎賞。

Tips: 有時候很想吃東西但是肚子不餓的時候可以試試掰一小塊黑巧克力（75％以上都行！）。神治癒！！

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所以，在滿足蛋白質攝取之後，我們才可以穩如老狗的控糖。因為我們的身體知道自己「吃飽」了。不需要再指揮你去找食物塞肚子。

如果直接降低碳水攝取，很容易分分鐘都會想要爆食，因為身體會告訴大腦，你現在熱量很低、沒有東西給我消化了，快點去覓食！！！

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然後改天可以再分篇寫怎麼計算熱量攝取。

有氧要跑到多少算「有效」運動。

好奇的寶寶可以直接google有很多教學，改變生活習慣就可以不爆食、不復胖喔！

最後給大家附上兩張2018年保持五年到現在沒有復胖的肚子，

一起狠狠期待一下更好的自己！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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