首先，最推荐的还是就医，无论是药物治疗还是咨询都是临床验证有效的治疗方法。不过主流的治疗方法有一些缺陷，比如起效慢。就算能很快约到医生拿到药，抗抑郁药物也需要一段时间才能起效，咨询则可能需要更长的时间。而且第一次用的药或者遇到的咨询师可能不适合自己，药物调整和换咨询师又是一个漫长的过程。如果没有医保或者医保不给力，这个过程中还会伴随巨大的开销。
1 St. John's wort 圣约翰草
第一次知道圣约翰草是在抗抑郁药的说明书上的注意事项里，圣约翰草与多种药物存在相互作用，包括但不仅限于抗抑郁药。圣约翰草supplement很容易买到。更多关于圣约翰草的信息可参考
https://www.nccih.nih.gov/health/st-johns-wort-and-depression-in-depth
2 SAMe
相对不常见，价格也更高一些，优点是更安全。有一些支持短期有效的证据。更多信息见
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7487540/
3 5-HTP
非常常见，非常好买，并且经常在各种组合中出现，比如natrol的stress relief
这篇文章有详细介绍
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7796270/
5-HTP有时会与药物一起使用。5-HTP有速释和缓释版。副作用主要是胃肠道反应。更多生效机理见
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5728156/
4 DHEA
非常好买。运动员慎用。
更多资料参考https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-dhea/art-20364199
5 睡眠剥夺
一开始我是从经验中意外发现的，然后去查了资料，竟然真的有相关研究。见
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7839702/
注意安全，不要疲劳驾驶。
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