冬天emo也许是“冬季抑郁症”了！9个冬季防emo好物推荐！让你的冬天跟不开心说拜拜！

很多小伙伴出国之后都会感到很奇怪，明明在国内那么开朗快乐的一个人，怎么出国了就容易很emo？别担心，你不是一个人！在美国比较冷的地区或者北欧等国家，冬天感到emo是一个很正常的现象，它还有一个学名叫季节性情感障碍，统称冬季抑郁症！

为什么冬天会让人更容易emo？冬天抑郁了有哪些方法可以缓解？吃D3可以变得更快乐吗？本文就给大家科普一下冬季抑郁症，同时安利9件防emo小物，让大家的冬天快乐不emo！

冬季抑郁症是什么？

一到冬天，气候渐冷，天也黑得越来越早，再加上冬天很难见到阳光。很多时候下班、下课时外面已经全黑，再加上白天工作、课业的压力，多种因素夹杂就非常容易情绪低落，也就是现在俗称的emo了。

冬季抑郁症 Winter Blue

许多小伙伴包括君君在内曾经也深受冬季emo的困扰，还以为自己抑郁了，后来发现原来这种抑郁其实并不是传统意义上的抑郁症，只是季节性变化带来的情绪低落。

它还有个学名叫做“季节性情感障碍”“SAD”（Seasonal affective disorde），不过因为这种经历在冬天更为普遍，所以大家也称它为“冬季抑郁症”，英文称作Winter Blue或是Seasonal Depression。

英国国民保健署NHS 专门对冬季抑郁症进行了研究后，针对冬季抑郁症的主要症状和形成原因给出了比较详细的解答。

冬季抑郁症形成原因

到底是什么导致冬季抑郁症呢？虽然目前冬季抑郁症的确切原因尚不清楚，但是大家普遍认为冬季抑郁症与冬令时日照时间过短有着密不可分的关系。以下就是NHS官方分析的冬季抑郁症成因：

• 冬季日照不足导致褪黑素分泌增多：第一种比较普遍的原因就是冬季导致体内褪黑素(Melatonin)分泌增多让人更容易嗜睡和抑郁。NHS专家认为，冬季抑郁症与身体对阳光的反映方式有关。多数科学家认为，进入眼睛的光线会影响身体激素水平的变化，光线的作用可以抑制褪黑素的增长。然而英国冬天，冬令时开始后日照时间太短，导致体内褪黑素增多，让人们更容易产生疲惫困倦和抑郁的情绪。
• 缺乏光照导致血清素降低：血清素(Serotonin)是人体一种影响情绪、食欲和睡眠的激素。血清素更是一种让人容易感到幸福快乐的激素，它影响了多巴胺、肾上腺素等多种快乐和幸福感相关激素的分泌。缺乏阳光会导致血清素水平降低，导致人们心情低落，更容易感到沮丧。
• 身体生物钟变化：另一种原因就是冬令时的到来或多或少影响了大家的生物钟，导致大家生物钟的紊乱，这种生物钟的混乱也会或多或少影响大家的情绪。

（信息来源：NHS）

当然，除了以上三种主要原因之外，课业的压力和没有朋友的孤独等都会让这种抑郁的情绪加剧，让大家感觉到更加难过。如何判断自己是否患有冬季抑郁症呢？它都有哪些症状？下面就让君君给大家分享一下！

冬季抑郁症主要症状

• 持续低落的情绪
• 对正常的日常活动失去乐趣和兴趣
• 情绪波动大，易怒
• 感到绝望、内疚、无价值感
• 白天特别容易感到昏昏欲睡和困倦
• 睡得比平时更长，早上起床很困难
• 比平时更加渴望碳水化合物和糖分
• 难以集中注意力，记忆力下降等

冬季防emo好物推荐

阳光维生素 - 维生素D

刚刚的分析中大部分的原因其实都是来源于冬季缺乏光照，而缺乏光照除了导致上面3个冬季抑郁症的主要成因之外，还影响了维生素D的生成。

号称阳光维生素（sunshine vitamin）的维生素D通常是通过阳光照射皮肤之后，在体内转化生成的。但是在很多高纬度地区，光照较少，人们普遍缺乏维生素D。而缺乏维生素D会导致很多症状：

• 脱发：维生素D维护毛囊生长，如果缺乏维生素D还会导致脱发。
• 持续性抑郁：维生素D可以维持大脑血清素水平的稳定，缺乏维生素D导致血清素水平降低所以也会更容易抑郁。
• 四肢无力，缺钙，骨质疏松等
• 免疫力低下，容易生病感冒

由于自然界含有维生素D的食物相对较少，所以大家需要额外补充。补充维生素D最常见的方式就是多吃含有维生素D2和D3的食物或者补剂，D2含量较多的食物是蘑菇，D3常见于海鱼、动物肝脏和牛奶等。

由于食物中含有的剂量可能不满足人体所需，所以大家最好还是通过保健品来补充，缓解因为缺乏维生素D带来的冬日EMO！

抵御冬季抑郁症建议

抵御冬季抑郁症除了补充维生素D，NHS还给出了下面几个官方小建议：

1. 保持活跃，每天中午步行一小时
2. 走出家门，到室外晒太阳
3. 注意保暖，寒冷会加剧冬季抑郁
4. 健康饮食，多吃新鲜果蔬少吃垃圾食品
5. 光疗方法，可以在家里灯箱前坐两个小时
6. 培养新爱好，积极加入打牌、唱歌、健身等社交活动
7. 与家人朋友保持联系，减少抑郁
8. 如果情绪特别严重，可以寻求医生的帮助

Nature Made Vitamin D3

推荐理由：补充快乐阳光维生素

大家都知道冬天很大程度的EMO是由于缺乏阳光造成的，直接导致了缺乏维生素D！补充维生素D不仅可以缓解脱发、减少EMO，还能促进血清素水平稳定，让我们感到更快乐更幸福！维生素D3买起来，还可以增强抵抗力对抗Covid和流感！

2. 人工太阳灯 - Happy Light

推荐理由：快乐光疗“日光浴”

在NHS对抗冬季抑郁症的建议中其中一条就是在家里采用“光疗”方法晒人工日光浴，Amazon上面就有卖这种Happy Light（也有叫SAD Lamp），通过在家里人工照射太阳灯的方法来补充光线和能量！NHS对于SAD患者研究中发现，每天照射30分钟到1小时太阳灯可以有效改善抑郁症状！

3. Omega 3 鱼油

推荐理由：Omega-3补充血清素，含有丰富维生素D

鱼肝油中含有天然不饱和脂肪酸Omega-3，Omega-3与甜食有着类似的作用，能够降低皮质醇，为大脑提供制造快乐的血清素，供给多巴胺的产生，让人感到快乐。同时鱼肝油还含有丰富的维生素A和维生素D，可以防治夜盲症，促进钙吸收，还有缓解眼疲劳明目养神的效果。

4. 香薰蜡烛

推荐理由：放松舒缓心情

感到EMO难过的时候，在家里点燃一支香薰蜡烛，清新凝神的香气可以很好地舒缓紧张的神经，明亮温暖的烛光也可以带给我们治愈温暖的感觉。大家还可以使用一些凝神舒缓的精油，驱赶你的疲惫和焦虑。NEOM皇室御用香薰减压系列蜡烛对于助眠缓解躁郁情绪有很好的效果。

5. 乐高玩具 Lego

推荐理由：解压体验治愈系快乐

乐高玩具也是公认的“治愈系玩具”，如果EMO的时候觉得干什么都没意思，不如在家拼拼乐高，把精神集中在这些小玩具上，当你一点点拼凑起来一件作品的时候，这种成就感的快乐一定会让你觉得很治愈。Lego23年新品上线，快购买爵士俱乐部让你的家里充满了酷炫复古的爵士主题街景吧！

6. 助眠好物

推荐理由：舒缓压力睡个好觉

根据英国每日邮报报导的研究表明，每天睡眠不足6小时更容易抑郁，睡眠不足还会导致精神紧张，让人更容易情绪波动和拥有抑郁的情绪。所以拥有充足的睡眠不仅可以让我们精力充沛，还能缓解抑郁情绪和压力。睡不着觉的朋友可以试试这款助眠枕头喷雾，薰衣草成分让你可以舒缓神经，睡个好觉~

7. Switch 健身环设备

推荐理由：适量运动运动分泌多巴胺

当你感到一个人在家比较无聊缺乏快乐的时候，不如给自己的生活创造快乐！拥有Switch，不仅可以解锁各种热门游戏，还可以邀请朋友来家里一起玩，体验成倍的快乐！快乐源泉制造者，配合健身环还可以促进运动，分泌更多多巴胺！

8. 投影仪 Projector

推荐理由：看电影、增加浪漫氛围感

宅家无聊如果不想花大成本购买电视机，推荐大家买一个性价比超高的投影仪，不仅可以在回家时候躺床支起一个家庭小剧场，还可以投影一些浪漫氛围感的图案，让家里更加温馨！

9. 蓝牙音响

推荐理由：听听音乐心情好

音乐也是治愈心灵的一种绝佳方式，科学研究表明，聆听音乐的时候大脑也会分泌出多巴胺，让我们愉悦的感受更加强烈。使用一款音质非常好的蓝牙音响更会让我们的房间充满了复古氛围感和超高质感的音乐，让我们每天都被幸福的歌声环绕！

 

如果你一到冬天就感觉到emo，千万不要担心！一切都会好起来的~也希望本文推荐的9个冬季防emo好物可以成为你的冬日快乐源泉，跟emo说拜拜！

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